wiecej serii powtorzen

[...] / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 14 1. stracilam nadzieje, ze cos tu jeszcze zdzialam, chce ale nie moge wiecej powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio [...]

1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!! Następnym razem dołożę. Całkowicie mnie zaskoczyły serie po 20 i 16 powtórzeń z niedużym ciężarem. Ciężej było mi zrobić te serie niż mniejsze. Następnym razem będzie więcej :) 2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu [...]

[...] (jedyna technika,ktora ma bezposredni wplyw na spalanie jest skracanie przerw wypoczynkowych lub wrecz calkowita z nich rezygnacja(trening obwodowy) wiemy rowniez,ze: im wiecej bedziesz mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym twoj organizm szybciej bedzie spalal tluszcz...wiec utrzymanie w programie ciezkich,zlozonych cwiczen,z [...]

Zgadzam się z przedmówczynią. Pamiętaj,że prawidłowa technika jest gwarantem sukcesu i zdrowia ,a nie wielkie obciążenie. Przesiady bez obciążenia raczej nic Ci nie dadzą. Na początek rób 4-5 serii przysiadów z takim obciążeniem by dawać rade wykonać 20-15 powtórzeń w sposób absolutnie prawidłowy. Nie wykonuj mniej niz 15 powtórzeń. Po 6 lub [...]

[...] hantel do gory (hmm to jest wyciskanie na barki ?? ) to jest cwiczenie na kaptury ?? nie, to nie cwiczenie na kaptury ] w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , czyli zalozmy 15 powtorzen to liczba byla by odpowiednia ??? jak najbardziej ] nastepne : czy wyciskanie na barki moze mi w pewnym stopniu [...]

[...] mięsien sie powieksza to cały a nie tylko w jednym miejscu, nie istnieje cos takiego jak cwiczenie rzezbiace i na mase , cwiczenie albo stymuluje miesnie albo nie, angazuje wiecej niz jeden staw albo tylko jeden 10. Program rozwoju mięśni Cel: maksymalna hipertrofia mięśni Ř ważne: 12-14 dni kompletnej [...]

Co do ćwiczeńi serii to jestem zdania, że pierwszego, głównego ćwiczenia powinno być najwięcej (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, [...]

Trening A3 : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (14 kg) 8,8,5,6,8,9 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 7,5 srednim pod., 4+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 5+3(jak obok) waskim nach., 4,6 s.n. - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim [...]

[...] bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie nog (dwuglowe na [...]

25.02.2013 No i tym razem prawie wszystko poszło jak należy, a to co nie poszło jak należy było spowodowane backpumpsami, które ani myślały mnie zostawić w spokoju. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 Zapomniałem wziąć pasków, więc w serii z 30 kg musiałem co jakiś [...]

Up - dzięki Wam za dobre słowa, miło się to wszystko czyta. Do siadów Platz'owskich oczywiście każdego zachęcam (swoją drogą dopiero dzisiaj odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają [...]

Cykl 2, tydzień 5, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix sałat, ogórek, cebula Suple: D3+K2, spirulina, magnez Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 10, niski nastrój z powodu braku efektów. Wszystko przeszło po treningu :-D Grzeszki: brak Lifehack na dziś: (od Mamy) na opakowaniu suplementu naklej taśmę [...]

Co do planu troszeczkę bym pozmieniał: - progresja w ćwiczeniach złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.) - w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25 - proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba) - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8 Unoszenie [...]

Azzi no leci 8-) i chcę więcej :-) mam jednak teorię że ten ubytek cm w pępku to po prostu efekt tego że dzięki nowej diecie skończyły się problemy z zaparciami a co za tym idzie nie mam już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę [...]

[...] 5RM robilem bezx problemu i to w każdym cwiczeniu (ale w większości ćwiczeń maxy były zawyżane) &#8211; teraz 5 powtórzeń robilem bez zadengo problemu i czulem ze mogę wiecej&#8230;.!! 5 (cluster) &#8211; te 2 tygodnie dały mi najwięcej. po pierwsze waga wzrosła o około 2kg w ciagu tego mikrocyklu, siła srednia o7,5kg na wszystkich [...]

Dziś strzeliłam kompleks misiowy - umarłam w trakcie jak zwykle }:-( Kompleks: 5 serii Zarzut Przysiad Przedni Push Press Przysiad tylny Push Press pierwsze 3 serie z ciężarem 22.5 kg, po 5 powtórzeń, dwie ostatnie serie ciężar 20 kg, po 4 powtórzenia - i ni cholery nie mogę wyciągnąć więcej #-P

Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]