wiecej serii powtorzen

LEGS 2 1. SQ 5x12 120kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. Prostowanie siedząc 4x25 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 5a. Uginanie stojąc 4x15 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Jak pisałem, dzisiaj trening na S4. Siłownia całkiem spoko, ale akurat jeśli chodzi o nogi, [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 7x16,25 / 10x8,75 / 13x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / 13x70 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6a. [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91,25 / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / [...]

Dzisiaj znowu pozytywnie :-) Z rana trening, zacząłem od nóg jak zwykle, i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro [...]

[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17

Regresja - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być [...]

No to lecimy z tym! https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] - A poza tym zawsze jest jeszcze Pułkownik Sanders, oczywiście..." Chude mieso -> slyszalem. Chude bialko... dzizas, autor albo nie umie tlumaczyc, albo wciaga wiecej niz moj odkurzacz. No jest jeszcze opcja ze pierwotny autor artykulu jest tumanem. Oto zestaw ćwiczeń, które nasz facet z okładki wykonuje w ciągu 60-minutowego [...]

Hejooo bójcie się bo wracam... \-) Jak miło, że ktoś tu do mnie zaglądał! Dzięki dziewczyny! myślałam że będę siebie szukać przy dobrych wiatrach gdzieś na 2 stronie %-) bo kompletnie się wyłączyłam z forum na te 2 dni świąt. Wiecie nie przepadam za nimi bo to dla mnie trudny czas a nie każdy tak przecież ma i nie chciałam na Was przelewać moich [...]

[...] dla tego grzecznie proszę o rozpatrzenie mojej prośby . Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość [...]

[...] juz zwisnelam bezwladnie niestety }:-( ) ad. 3 kleska calkowita, chyba mnie to podciaganie na drazku wczesniejsze calkiem wypompowalo... nie dosc, ze nie dalam rady dodac wiecej ciezaru niz tydzien temu to powtorzen bylo 3-4 na serie ad. 4 zorganizowalam sobie kawalki takiej mocnej tasmy, wiec chcialam chwyt sprobowac, ale juz bylam tak [...]

[...] II – 40, III – 40 kg Szlo ciezko, w trzeciej serii już zupelnie cieniowalam... C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,60, 60) I – 55kg, II – 55, III – 60 kg Odkad dolozylam wiecej na przysiady, nie mogę zrobic progresu na tym cwiczeniu. C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, [...]

[...] 40 kg Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc ;-) · Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce. Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po pare. Po tym zrobilam jeszcze 10 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac7d86f282ae4ee8b93bca330499690e.png

czytałam oczywiście. wiem, że z serii na serię i z treningu na trening. W wyciskaniu jest prosto to dodałam i jest jak trzeba. ale nie wiem co robić jak na poprzednim treningu już nie wyszło z serii na serię więcej. Wiem, że mogę wtedy progresować w powtórzeniach w tych seriach, w których nie mam zakładanej ilości powtórzeń, ale jak do pierwszej [...]

Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 [...]

Dziękuję raz jeszcze! scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi. Więcej jej kupować raczej nie zamierzam. Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco: Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. [...]

#################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]