wiecej serii powtorzen

Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]

No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]

[...] ze moze byc z tym ze nie wiem jak Ty to rozumiesz bo to nie na tym polega ze sobie zrobisz 5x5 tym samym ciezarem co 3x8 i bedziesz mial mowiac na chlopski rozum nagle wiecej sily tylko dlatego ze sobie zmieniles zakres powtorzen.Po to sie stosuje rozne zakresy powtorzen zeby stosowac odpowiednio wiekszy ciezar a nie dlatego ze ktos mial [...]

[...] zamiast side pressu rob zwykle wojskowe i zamien ten side press na bent press, roznica polega na tym, ze przy bent press 'odpadasz' od ciezaru. w ten sposob mozesz podniesc wiecej niz w side press. Z kolei jesli juz podniesiesz wiecej to testosteronik pojdzie w gore, co przelozy sie na lepsze wyniki i w snatchu i w pressie i ogolnie we wszystkim [...]

No tak, stres. Ale masz już to za sobą :-) Co do treningu. Skoro zrobiłaś 15 powtórzeń z 6kg to znaczy, że spokojnie dorzucisz więcej w kolejnej serii, więc zwiększaj. Jeśli nie uda się zrobić z większym ciężarem 15 powtórzeń, nie szkodzi. Na następnym treningu powalczysz o więcej powtórzeń. A jeśli się uda to powalczysz o większy ciężar. Musisz [...]

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

[...] czy brzuch 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - najpierw 10 min sr.110 watt, dystans 1998 m potem postanowilam,ze dorzuce do pieca i nastepne 10 min. sr 121 watt, dystans 2269 czyli lacznie 4267 (jak widac to dorzucenie do pieca to symboliczne bylo|-) , nie mialam sily na wiecej}:-( tetno 160-166 łacznie 1h20min tetno sr.144, max 166

[...] 15kgx15/15kgx15/15kgx15+drop: 11,25kgx10/10kgx10krazek 2,5kg nie chcial sie trzymac na maszynie wiec dolozylam mniejszy, stad przerwa lekka przed dropsetem i pewnie stad wiecej powtorzen 15kgx12/15kgx12/15kgx12+drop:10kgx8/5kgx12 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 - 10; 20kgx10x3 20kgx10/20kgx9/20kgx9 progres:-) 20kgx9/20kgx8/20kgx6 [...]

[...] każdym powtórzeniu 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min [...]

[...] 10 kg, burpees, skakanka, box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut Udało mi sie 31\-) 16.07.15 WOD1: 3 serie bez przerw 10x HRPU 15xsit up 20xburpees 25x air squat Nie zapisałam sobie czasu }:-( WOD2: 20xpull [...]

[...] 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/4x22,5 regres 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak [...]

[...] niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 brak progresu przez dluzszy czas,nawet nie mam sily wywalczyc to jedno powtorzenie wiecej 10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii [...]

[...] wyciskaniu sztangielek aktywowalam klate i w koncu zrobilam jakis progres 8-) .Teraz dopiero wiem jak to cwiczenie wykonac prawidlowo .Z radosci polecialam jeszcze na lawke plaska zobaczyc czy tam tez dam rade zrobic z 30 kg wiecej niz 4 powtorzenia (kilka tygodni bez progresu) i udalo sie dobic do zakresu 8-) .. MISKA czysta W/Z BTW-130/80/180

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac x Komentarz: poszlo dobrze.. Narazie konczylem na 46 kg, troche obciach, ale przyznam, 8 razu juz nie dalem rady Normalnie moze zalozylbym wiecej i zrobilbym mniej razy ale.. Dzisiaj moglem wlozyc na sztange max 46 kg, powód? Mam 2 sztangi, lamana i prosta, do dwoch sztang sa inne ciezarki, te z lamanej nie [...]

[...] rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade /SFD/Images/2015/12/31/1a313a4a4c1b4da2b87d6766c58b262f.png super trening, troche wiecej powtorzen w unoszeniach na ostatniej serii, kilka moze oszukanych:-P Poza tym to zwazylem sie wczoraj i zmierzylem , pas 87 cm(-1cm), waga 88.9(-1.1kg)

OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. ZAWSZE DUŻE GRUPY NAJPIERW Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię [...]

Jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak zjem posilek przedtreningowy jako drugi i po treningowy jako trzeci np jutro ide na siłownie około 10.00 a II jakby sniadanie zjem jako czwarte to sie chyba nic nie stanie nie ? Nic sie nie stanie. Im bliżej wieczora tym bardziej moze skup sie na tłuszczach i białku, a weglowodanów daj mniej. Intensywność [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]