wiecej serii powtorzen

Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco: Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p [...]

Waga 86,6kg Cardio off Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki [...]

Jest dobrze w WL, tylko nie próbuj zmniejszać do następnego treningu :-> walcz o powtórzenia. Nie musisz się tak sztywno trzymać tych zakresów. Ostatnia seria (zwłaszcza z podstawowych ćwiczeń) ma być robiona na maxa a nie pod linijkę na 6-8powtórzeń. Lepiej dołożyć więcej cieżaru i zrobić mniej powtórzeń (wiadomo z dobrą techniką, jak nie ma [...]

zgadzam sie! 4-6 tygodnie to raczej cykl moze trwac... a nie mozesz robic mniej powtorzen w serii jesli nie masz powera na wiecej np. 10-8-6-4 przeciez liczba powtorzen w serii zalezy tylko i wylacznie od ciebie

Ogólnie to zgadzam się z Mastim. Patrząc po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta [...]

Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna [...]

PONIEDZIAŁEK 14.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w [...]

[...] planow treningowych w celach prewencyjnych) Sam trening 1. Przysiad * 20 (1 do 2 serii) w stylu zblizonym do rest pause przerwa na 3 odeechy jak zaczyna byc trudno i wiecej pozniej(do upadku miesniowego) np uginanie ramion stojac 1 seria (do upadku miesniowego) np Wyprosty ramion na triceps np ugnianie np. koncentryczne np Prostowanie [...]

[...] ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie [...]

[...] ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie [...]

Podobno przepuklina jest bolesna. Dźwigam czasem duże ciężary i nie chodzi o te na sztandze. Gdyby to była przepuklina to raczej bym w takich momentach coś odczuwał. Zastanawiam się, czy nie zarzucić na jakiś czas ćwiczeń tym kółkiem i zobaczyć co będzie. Nie wyobrażam sobie teraz abym musiał przerwać swoje systematyczne ćwiczenia siłowe. Przecież [...]

gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

Róznie to jest, generalnie widzi sie plany rozpisane w taki sposób aby przez 4 tygodnie dokłądać, potem tydzien deload, lekkie zejscie z ciezarów i od nowa. Ćwiczenia zmieniasz jak juz widzisz, ze masz stagnacje i nic nie mozesz dołożyć - ale to też tak "teoretycznie" bo zawsze mozesz zrobić to samo ale w serii łączonej, albo dołożyć więcej [...]

A kulturysta ćwiczący na większej ilości powtórzeń nie zwiększa swojej siły? Zwiększa. Tak samo dla osoby niewytrenowanej dla której to pierwsze ćwiczenie dochodzącej z zera do kilkudziesięciu ładnych pompek wzrost siły będzie wyraźny. A co do treningu, to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala [...]

ilość powtórzeń od 8 do 12 w serii z ciężarem umozliwiającym wykonanie tylu powtórzeń i z możliwością wykonania w "pamięci" jeszcze dwóch powtórzeń, których nie wykonujemy, dasz rady, to wcale nie jest tak dużo ja wykonuję jeszcze więcej na barki np. bo 16serii, ale to juz sprawa indywidualna pamiętaj, że to tylko raz w tygodniu, każda [...]

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]

myślałem że wcześniej wyciskałeś 42 ale mniej powtórzeń, a teraz zszedłeś do 25 kg żeby móc robić 20 powtórzeń;) ok, nie ważne. To nie zmienia of korz całej prawdy. Musisz wiedzieć że wczytałem się w twój profil i wyglądasz mi na solidnego chłopaka. Niestety dla ciebie, zawsze jest tak że więcej siły=większy mięsień. Zatrzymasz się z [...]

[...] przysiad i mc w dowolnej kolejnosci martwy ciag - teraz robie tylko pojedyncze powtorzenia z przerwa ok. 1 minuty (single najlepiej na mnie dzialaja i w sumie moge wiecej i ciezej), male ciezary - do 10-15 singli, ciezkie 4-8 singli na podstawie Louie Simmonsa, ale nie moge podac zrodla przysiad - robie tylkiem do ziemi, troche inaczej [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]