wiecej serii powtorzen

[...] ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i kolejnych seriach podciagnie sie po 6 razy i mniej. 5. za malo cwiczen i w zbyt duzej ilosci serii. Do kolegi Roberta15 - napisz wiecej informacji na swoj temat, ile czasu cwiczysz, wiek, wzrost, waga. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 generalnie staraj sie robic ok 9 serii na mniejsze grupy i 12 do 16 na duze. na twoim miejscu robilbym nogi osobno, ja np. nie mialbym sily na nic wiecej po porzadnym treningu nog. zmieniaj kolejnosc cwiczen, przerwy miedzy seriami, zamieniaj hantle na sztange i odwrotnie no. Tutaj sa fajnie wyjasnione podstawy, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 23.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/10 105/5 WL płasko sztanga do szyi 50/15 60/12 65/12 WL skos góra hantle 29/12 35/10 x2 Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/10 40/20 poręcze cc/15 x2 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE czemu trening bic/tric wypada czasem 2x w tygodniu, jak chcesz żeby dobrze rosło proponuje dać wiecej czasu na regeneracje i wywalić z tad ten trening, pozatym masz krotki staż OPISZ JESZCE DOKŁADNIE ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ W ĆWICZENIACH Zmieniony przez - Onkelfaka w [...]

ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]

a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]

jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku [...]

Samymi spięciami nie zrobisz sześciopaka, z co najwyżej otwarty czteropak... Dołóż do spięć unoszenia nóg, ogranicz ilość powtórzeń, a popraw technikę - podnoś się dłużej, opuszczaj się dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj [...]

Wczoraj (środa) zrobiłem trening z Iron Wing's, odbył się on na takich samych obciążeniach z takimi samymi ilościami serii i powtórzeń co trening poniedziałkowy (bez supli). Mam kolejne porównanie tylko, na nieszczęście dla niektórych nie zlazłem nigdzie w szafie, czy komodzie naukowca do analiz więc muszą wystarczyć zrzuty. Poniedziałkowy zrzut [...]

wskakuj na ten cykl,nie szalej z ciężarami,rób trening powoli i dokładnie.Przy prawidłowej technice w każdym ćwiczeniu mozna zejść sporo z ciężaru.Kończ treningi danej grupy mięśniowej jednym lekkim ćwiczeniem pompującym,np biceps kończysz uginaniem sztangielek z lekkim ciężarem ale ilość powtórzeń w zakresie ok 30,mowa tutaj o zakończeniu [...]

Nie jestem biegaczem, ale trenuje już ok 5 lat brazylskie jiujitsu i trochę tam biegałem. Teraz biegam na bieżni ok 45min 12km/h 2lub 3 razy w tygodniu, z tego co tu czytam to nie za bardzo taki trening mi się przyda... Myślałem żeby może jakimiś interwałami pobiegac? Z drążkami nie mam problemu, podciągam się 3 razy w tygodniu 10 serii po [...]

snakeeyez To wylacznie zagadnienie "zygzakow". Skopiuj POSTA tutaj: http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_ZYGZAG_czyli_NIE_LICZ_NA_POWTORZENIA_%21-t290861-s4.html a ja wyjasnie o co biega, poki co nie masz co sie martwic, bo ten spadek jest czescia cyklu... Dlatego wlasnie tam Ci wyjasnie.. Adrian1310 Przerwy róznie od 1,5min do 3 min [...]

Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]

Plecy- ok, jeśli 3 cwiczenie to martwy ciąg a 4 szrugsy... mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa. Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak [...]

zmieniaj ćwiczenia i jak w trakcie treningu czujesz, że możesz zrobić więcej i cięższym, to rób. Nic tak chyba nie motywuje jak nawet jednokrotne przekroczenie swojej dotychczasowej granicy podnoszonego ciężaru czy liczby powtórzeń. na mnie taka motywacja działa. każde dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii czy nawet symboliczne 5kg więcej na [...]

No to jak liczysz to już jakiś początek dobrego trzymania miski jest bo w sumie poza jej kalibrowaniem regularnym i dobrym ułożeniem makro więcej nie trzeba za bardzo. Przytycie ok ale czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa wiadomo? Co do ilości powtórzeń to możesz wykonywać po 8-10 powtórzeń w serii. Jak już robisz coś na brzuch to takie interwały [...]

nie chodzi mi tu o sam wyskok, chciałbym więcej siły. może tak. wiem mniej więcej jakie partie mięsni co i jak gorzej z rozplanowaniem tego na poszczególne serie ilość powtózeń w serii. zależy mi na tym by nie stracić szybkości czyli lepiej chyba brać mniejszy ciężar więcej powtórzeń? Zmieniony przez - skrzychu w dniu 2012-08-26 15:41:54

(...)"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]

Tutaj masz informację na temat treningu na siłę (zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń on-line): Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]