Błagam o plan treningowy )))))))))))))))))))))

Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na rzeźbę .
Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania .
Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny .
I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , was pomocy .
Dzięki wszystkim za pomoc .



Siwarski Robert

Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni.
Poniedziałek: Nogi + Barki
Nogi
- jazda na rowerze ok.30-60minut.
- przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt.
- spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt.
Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt.
- unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt.
- wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt.
Wtorek: Mięśnie brzucha
- Spięcia 5 serii po maxymalnej ilości powt.
- Kręcenie kijem 15-20minut.
- podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt.
- podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii po max powt.
Środa: Klata + biceps
Klatka:
- pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii).
- wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt.
- wyciskanie sztangielek 3-5 serii po maxymalnej ilości powtórzeń
Czwartek: Mięśnie brzucha tak jak we wtorek.
Piątek: Plecy i Triceps
Plecy
- wiosłowanie równo rozmieszczonym ciężarem 2-3 serie po max ilości powt.
- Podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii po max il. powt.
Triceps:
- unoszenie hankli nad głową (zaczyna się z ugiętą ręką w łokciu i prostuje się ją nad głową) 4-5 serii po max ilości powt.
- wyciskanie francuksie 5 serii po 10-15 powt. lub 3 serie po max il. powt.
Sobota: mięsnie brzucha


"szczęście to tylko chwile ulotne..."
"łzy są moim honorem
płacząc plamię swój honor
plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..."
"tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim
Pozdrawiam S.P.E.C.
Gadu-Gadu 1812866

Stara Ekipo co ty wypisujesz ?

1. Co to ma byc max powtorzen ?
2. Po co 10 serii pompek i do tego jeszcze dwa rodzaje wyciskan w planie na rzezbe ?
3. w dniu drugim zapomniales o bicepsie
4. w planie na definicje nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i kolejnych seriach podciagnie sie po 6 razy i mniej.
5. za malo cwiczen i w zbyt duzej ilosci serii.



Do kolegi Roberta15 - napisz wiecej informacji na swoj temat, ile czasu cwiczysz, wiek, wzrost, waga.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

mam 14 lat waga 52kg warost 167cm biceps 34,5 cm na mój rekord wy wyciskaniu to 80 kg z hakiem . Na trening dzienie mogę
posiwięcić do 6 godzin .
dzięki za pomoc.


Siwarski Robert

A czemu ten plan chcesz by byl na rzezbe ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

tak plan niech będzie nz rzźbę . na górze na pisałem jaki mam sprzęt trening niech będzie do zrobienia na tym sprzęcie

Siwarski Robert

mój starz treningowy to 1,5 roku .
ile czeba przerwy między ćwiczeniamy ?
Z góry dzięki.



Siwarski Robert

Ale czemu chcesz plan na rzezbę ? Wiesz wogole co to jest rzezba ?
Wazysz troche wiecej niz 50 kg przy 167 wzrostu, przeciez Ty znikniesz. Nabierz masy, a potem cos z tym rob.
Zaproponowal bym Ci 1 miesiac wytrzymalosci i potem ciezka praca nad sila i masa. W przyszlym roku okolo maja mozna zastanowic sie nad rzezbieniem tego co nalapiesz.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Zgadzam się pomusz mi ,i do treningu jakomś dietę. Dzięki.

Siwarski Robert