wiecej serii powtorzen

Zniw: Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. 5-e ćwicz. wykonuję małpim nachwytem pochylając się troche do przodu. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

Progresję robisz nie tylko za pomocą ciężarów, ale również w zakresie powtórzeń oraz ilości serii. Ja robię takie powtórzenia: 1*10-15, potem dokładam i jest 1*10-15 i 1*8-12, potem może być np. 2*8-12. Mieszając w ten sposób masz progresję podobną do tej z ciężarami. Dodatkowo łatwiej przeskakiwać na wyższy ciężar. Po prostu robisz serie do [...]

[...] gryfem, 4 takie serie i gwarantuje mocne pobudzenie To do treningu, a ogolnie hmm masz 5x w tyg kosza, wiec w zasadzie ciezko wcisnac jeszcze gdzies siłownie, conajwyzej 1x w tygodniu wiecej nie ma sensu bo sie zajedziesz, chociaz nawet przy obecnym rozkladzie mozesz miec problem z regeneracja Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-11-01 18:18:06

[...] skośna 5 Seri 15 powtórzenie. Myślę, że zmienię to na jakiś 3 dniowy gotowy trening z forum. Czasem potrafię jeść bardzo niewiele, a niekiedy pochłaniam pół lodówki, chciałbym wiedzieć mniej wiecej jakich wartosci się trzymac. Zmieniony przez - Darekkanarek w dniu 2016-12-13 20:36:29 Zmieniony przez - Darekkanarek w dniu 2016-12-13 20:36:49

[...] mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + bary hantle. zwroc uwage na to zeby nierobic calego tygodnia na maksa. odseparuj przysiad od martwego. chcesz redukowac wiec nogi (wieksze = wiecej spalania) 2x5serii martwy 1x5s. no :) zastanow sie napisz jeszcze raz i bedziemy myslec dalej. nauka do konca zycia. pozdro!

ten poczatkowy ciezar nie ma wielkiego znaczenia, najwyzej twoj program bedzie krotszy badz dluzszy o pare treningow ja zaczynam od okolo 65% maksa w 1 powt w mc, ale w innych cwiczeniach, gdzie robie wiecej powtorzen w serii zaczalbym od ciezaru 50%-60% maksa w 1 powt

Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38

teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń Wybierz z zakresu 12-8 i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w [...]

[...] w trakcie budowania masy miesniowej, jesli ma sie zle dobrana diete, slaba tolerancje wegli, olewatorskie podejscie do bilansowania i liczenia kalorii, moze go byc troche wiecej lub troche mniej ale chyba nikt trenujacy na silowni robiac mase nie powie, ze robi "mase tluszczowa" bo taka to mozna zrobic siedzac w fotelu i jedzac pizze calymi [...]

Zdrowo .... Ale ja bym wolał zrobić więcej seri niż do upadku mięśniowego ... Z jakimś starzem to lepiej robić ... Mógłbyś tyćke więcej pompek ... Ale zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii ... Należy ... należy ale nie trzeba od razu ... Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-10-04 20:26:47

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

[...] , jaki trening na siłe , człowieku , robiąc piramide to ty zrobisz tyle siły co kot napłakał - zanim dojdzesz do serii 4 i dwóch powtórzeń to będziesz już tak zmeczony że wiecej niż 80 - 85 % 1MP nie weźmiesz - żeby siłę trenować to powinineś operować na ciężarach 90-95 % no to rzeczywiście wiele tej masy zrobisz jak olejesz tak anaboliczne [...]

[...] teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak > [...]

Tak naprawdę kluczem jest periodyzacja. 10/12p będzie działało, ale określoną ilość czasu. 5/6p również będzie działało. Jednak według mnie początkujący powinni zaczynać raczej z wyższego zakresu powtórzeń.Dlaczego? 1.Większa powtarzalność ruchów, więc szybciej przyswajasz sobie poprawne wzorce ruchowe. 2.Po wyczerpaniu progresu możesz zejść o te [...]

ale hardcore myslalem ze w masowym sie wali sie duzy ciezar mniej wiecej 6-7 powtorzen po 5-6 serii nie wiecej a tu taki psikus...

hmm... progresja ciężaru - zaczynasz od większej ilości powtórzeń, w kolejnej serii zwiększasz ciężar zmniejszając tym samym ilość ruchów. np. 1seria 12powt x 8kg, 2seria 10powt x 10kg, 3seria 8powt x 15kg itp. no nie wiem co tu więcej dodać...

Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Nogi + Kaptury Piątek: Plecy + Barki + Triceps nic ci nie mówi taki podział? Za dużo w piątek A pomijając rozkład tygodniowy, to tak: 1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku 2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" [...]

Bardzo dobra sylwetka jak na trening bez siłowni. Będę wpadał. Możesz rozpisać mniej więcej jak wyglądają Twoje treningi? Jak często trenujesz, ile ćwiczeń na treningu, ile serii, w jakiej rozpiętości powtórzeń, jakie przerwy itp. bo niewiele informacje podałeś Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 18:12:53

[...] w momencie max napiecia wszystkie cwiczenia powolusio, 3x12-15powtorzen, barki to specyficzne miesnie, ktore wymagaja duzej ilosci powtorzen, nie ma tutaj unoszenia bokiem, bo z gory zalozylem, ze to cwiczenie robisz non-stop, czy slusznie, to ocen :) do tego oczywiscie najlepiej jakbys barki robil jako 1 i jeszcze raz, wiecej nie znaczy lepiej!