masa masa masa

rozumiem ze nie mozna od tak powiedziec ile
bo to kwestia indywidualna

ale przy 8-12 powtorzeniach stalym ciezarem to ile MINIMALNIE serii?

ps. moze glupie pytanie ale zepytam, jesli przykladowo zrobie jednym ciezarem wiecej powtorzen w nastepnej serii niz w poprzedniej to tez dziala jak progress na mase
czy to inna bajka jest?

jesli ci o to chodzi to 6-8seii-duze grupy(partie miesniowe np klata plecy nogi);4-6male(bice,trice,naramienne).
jesli chcesz robic mase to w kazdym cwiczeniu musisz zrobic liczbe powt w przedzialach od 8 do 12.No wyjatkiem sa lydki i brzuch gdzie trzeba je pozadnie skatowac duza iloscia powt.ale o tym mozesz juz poczytac sam

ale hardcore
myslalem ze w masowym sie wali sie duzy ciezar mniej wiecej 6-7 powtorzen po 5-6 serii nie wiecej

a tu taki psikus...

hardcore???
przeciez to poczatek.Nie zniechecaj sie jak sie wdrorzysz w trening to nie bedziesz chcial przestac trenowac. to jak narkotyk.
tu tez trzeba zakladac taki ciezar by nie wykonac wiecej niz te 8-12powt.Jak dojdziesz do takiej ilosci powt (12)znow zwiekszasz ciezar by znow nie moc wykonac wicej niz 12.
Ale!!!Jak nie masz stazu wiekszego niz 3 miesiace ciaglych treningow to proponuje zrobic trening wprowadzajacy.
w atlasie chyba taki jest o ile sie nie myle.
mam nadzieje ze pomoglem.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-26 17:51:17

staz mam
to wszystko to da sie zrobic bez problemu tylko odpowiednio ciezar musze dobrac aktualnie w swoim treningu wciskam progres gdzie sie da
i sie zatsanawiam czy go nie zmienic na ten o ktorym wlasnie rozmawiamy