wiecej serii powtorzen

Witam Wczoraj miałem jakieś problemy z logowaniem na forum, więc pisze dzisiaj, za opóźnienie sorewicz;] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu [...]

[...] ze zdarzy sie ktos kogo organizm wytrzyma ale wyjatek potiwerdza tylko regule.Ale zaczynajac po dlugiej przerwie treningowej od cwiczen z ciezarami na poziomie 90 % max i wiecej tylko sie czlowiek prosi o kontuzje :) Zreszta kazda literatura to potwierdza.Ja po przerwie wakacyjnej zaczynam od wrzesnia trening metoda HST i tam nawet jest jasno [...]

Dzisiaj robiłem klate i nie wyszła coś ostatnia seria może mi powiesz co zrobiłem nie tak ? W pierwszej serii zrobiłem 15 powtórzeń i zrobiłbym jeszcze wiecej w drugiej serii dałem taki ciężar ze zrobiłem maxymalnie 12 powtórzeń w trzeciej serii dałem taki że ztrobiłem te 10 powtózeń a w czwartej dołożyłem sobie nawet o połowe mniej niż w [...]

Znam ten problem, jakis rok temu zaczalem cwiczyc podciaganie sie na drazku. Na poczatku nie potrafilem sie podniesc wiecej niz 3-5 razy, a jestem facetem. Bylem totalnie slabiutki. Teraz robie 3 serie po 10 razy. z rekami rozstawionymi najszerzej. Tzn. trening czyni mistrza. Moje lekarstwo to 2-3 razy w tygodniu podciagac sie na drazku 2-3 serie. [...]

w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

Ogólnie dobrze się czuję na takim poziomie białka. Zależy mi na jakości. Na masie będę jeszcze 4 tygodnie, później obetnę kcl i dołoże więcej cardio. Trening pleców Martwy ciąg- 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę [...]

Pamiętaj żeby nie przedobrzyć z białkiem, wszystko zależy od tego ile białka jesz na śniadanie. Taka ilość jaką napisałeś spokojnie wystarczy. Na pewno zmniejsz ciężar, postaw na technikę i wykonuj więcej powtórzeń. ćwicz tylko na ciężarach 12-16 serii, na początku każdego ćwiczenia 3 serie 6-8 powtórzeń a ostatnia seria 15-20 powtórzeń. Klata [...]

[...] Tego wyliczenia, bede sie trzymac, bo w poprzednim nie byl brany pod uwage wzrost, co w moim wypadku wypaczylo wynik. Dokladne wymiary sprawdze za tydzien i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 [...]

pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz Cz 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz Pt 8,20 9 17 20,30 siłka 8 godz So 9,30 - - 14,00 Zasadniczy Kb 8 godz nd 9,30 - - - - 8 godz Trenować staram się zawsze ale nie zawsze [...]

Ja stosuje i przechwyt i paski :-), choć przechwyt jest dla mnie niewygodny i czuję się jakoś niekomfortowo, bardziej zwracam uwagę na przechwyt niż poprawność wykonania MC. Zresztą nie robię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w serii to tak 130 -140 kg zrobię normalnym chwytem ;-), ale dla komfortu używam pasków no i powyżej 160 kg to już zakładam pas [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]

[...] kazdy tepak to potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, dlaczego akurat przysiad i martwy ciag to sa jedyne(gdzie sztanga ma do pokonania wiecej niz 6cm) cwiczenia gdzie rekordy sa w kole 400kg? A jezeli tak, to skad pomysl na zignorowanie nog w waszych ciagowych rozmyslaniach? w sumie nie chodzi o zignorowanie [...]

26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron gryczany + kurczak + grzybki Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni https://iv.pl/images/56746166169459580806.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

SOG nie wszedł. Jeżeli mogę, to polecę metodę którą ja doszedłem dosyć szybko do pożądanych rezultatów (nie wiem skąd ją wytrzasnąłem. Bardzo możliwe, że od WODYN'a (no co, ustawa o prawach autorskich )) podciągasz się dajmy na to 2 razy i ani razu więcej nei masz siły i chcesz piłować ten wynik w górę. Ćwiczysz sobie plecy normalnie planem, tyle [...]

Trening 24.08.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x48kg 15x64kg 15x80kg (+5kg) (FILM!!) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x54kg 25x72kg 30x90kg (+10kg) (FILM!!) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x20kg [...]

Co do ilości serii to sporo ale bede nakładał mniejsze cięzary bo to dopiero początki. Brak podciągania na drążku ponieważ nie dam rady wiecej niz 2 a to bez sensu :D:D Co do ilości powtorzen w kazdej serii to standardowo poniewaz nie wiem czy plecy potrzebują większych ilości powtórzeń;) Plan robiony samemu więc pewnie coś bedzie nie tak i będę [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]