taki szczegół

początkujący to ja tak do konca nie jestem bo juz trenowałem w koncu tymi butelkami z piaskiem starałem sie robić te ćwiczenia z atlasu ćwiczeń nawet robiłem wiosłowanie w opadzie dwoma butelkami po 10 kg każda przywiązanymi do siebie na jedną ręke i w sumie tak prawie 3 miechy na to zeszło Ale teraz juz ćwicze u kumpla w piwnicy bo on sobie zrobił tam siłownie
f***master - w tym moim planie jest tak mało serii z jakiego właściwie powodu bede czuł po tym zakwasy ?? ( wiem że zakwasy nie są pozytywnym zjawiskiem ale przynajmniej wiem że miesien sie zmeczył )

no mowie jesli sie nie mysle to ci MAWASHI ukladal trening na te butelki nie ?? i tam sam mawashi radzil ci martwy na prostych nogach.

malo serii ? wystarczajaca liczba - tym bardziej jak na twoj staz.

Mawashi chyba układał tam komuś trening na butelki wiem bo czytałem ale nie mi wiem o jaki post Ci chodzi ale to nie zmienia faktu że już mam za sobą jakiś tam staż treningowy spróbuje tego martwego tak na 20 - 15 powtórzeń na początku bo jeszcze nigdy go nie ćwiczyłem a musiałbym zacząć wreszcie bo słaby mam dolny odcinek grzbietu

a czy jak nie bede robił unoszenia sztangielek bokiem to tez bede miał szerokie bary ? po jakim czasie bedzie można dodać wiecej ćwiczeń tzn ile ćwiczyć tym planem ?

cwicz planem przez 6 tyg. potem regeracja 2-3 tyg.

Gall gdzies czytałem ze przy supinacji traci sie napiecie .Nieumiem se przypomniec gdzie:/

Dzisiaj robiłem klate i nie wyszła coś ostatnia seria może mi powiesz co zrobiłem nie tak ? W pierwszej serii zrobiłem 15 powtórzeń i zrobiłbym jeszcze wiecej w drugiej serii dałem taki ciężar ze zrobiłem maxymalnie 12 powtórzeń w trzeciej serii dałem taki że ztrobiłem te 10 powtózeń a w czwartej dołożyłem sobie nawet o połowe mniej niż w poprzednich bo tylko 3 kg i wycisnąłem tylko 5 razy

miesnie ktore cwiczysz maja to do sibie ze się męczą- inaczej ich rozwoj nie bylby mozliwy- a to czy szybciej czy wolniej - zalezy od stosunko szybko do wolnokurczliwych itp.

moja rada: w 4 serii nie dodawaj obcizenia

Duke:
A sprobuj robic supinacje i poczuj czy spada Ci napiecie. Ludzie pisza rozne rzeczy. Poza tym na takim etapie to akurat nie przejmowalbym sie takim spadkiem napiecia. Moze narobic innych znacznie gorszych bledow. Podstawy to klucz do wszsytkiego, ot co. Prostota w kazdym calu.

Pozdrawiam.

Dzieki tak też zrobie