wiecej serii powtorzen

Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]

Tak tak wiem, właśnie stosuje tempo z pauzą w głównych bojach. A co z tymi wykrokami na dobitkę? Bo właśnie planowałem zrobić w jeden dzień więcej serii siadow cięższych bez wykrokow, a w drugim mniej serii siadow z większą liczbą powtórzeń + wykroki. Jakieś uwagi jeszcze? Z góry dzięki Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-21 01:38:06 [...]

Tak mi powiedział dietetyk, dieta lekko strawna, mam powiększoną wątrobę i trzustkę tak więc taką mi przepisał, stosując się do niej już tydzień zleciało mi na samej diecie 1 kg tak jak przewidywał dietetyk. Co do ćwiczeń tak wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku [...]

Apokalipsa wcześniej robiłem 2x split/tydzień, wolne miałem tylko w niedziele. Teraz robiąc codziennie inną partie mięśni mam więcej czasu, żeby skupić się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i robieniu większej ilości serii/powtórzeń. Co do tego białka uniwersalnego to jakie byś polecał?

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

Generalnie: mniej powtorzen, wiecej serii, wiekszy ciezar np. 8 serii po 2 powtorzenia zobacz forum ogolnorozwojowe

Przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu więc katowanie ich jeszcze po treningu nie jest za dobrym pomysłem. Co do treningu: -Przeładowany. -Masz więcej serii na bica niż na nogi które są największą partią mięśniową. -Nie ma nic na dwugłowe ud. -Dublujesz aktony w barkach, nie ma nic na tył. -Mało na plecy. -20 powtórzeń to raczej przesada. [...]

[...] zrobić by tego tłuszczu się pozbyć? Dieta nie jest potrzebna w tym wieku.Trening domatora i aeroby tyle. Jak zadajesz pytania to napisz konkretnie zwiezle bo ja nic tutaj wiecej nie widze nawet. Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). w tym wieku blad, nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

żeście mu odpowiedzieli panowie a propo, jeżeli chodzi o rzeźbę rób po prostu więcej serii i większą ilośc powtórzeń oczywiście z mniejszym ciężarem PS: Ja mam 180cm/75 kg - i uwierzcie mi, trochę tłuszczyku się osiadło, a cwiczę regularnie od 8 miesięcy.

Kruszek byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki [...]

zmień sposób wykonywania ćwiczeń - rób więcej powtórzeń, więcej serii. Nie dziwne że nabierasz masy robiąc tak jak dotychczas

Nie musisz robić aerobów żeby chudnąć. Szczerze to aeroby odeszły już do lamusa, teraz jest coś znacznie lepszego: HIIT. Po pierwsze źle robisz że sugerujesz się tylko wagą i obwodem pasa. Po drugie wklej swoją dietę dokładnie rozpisaną oraz to jakie jest Twoje BTW. Po trzecie, wydaje mi się że jest wszystko ok i trochę przesadzasz, chudniesz. Nie [...]

Mam tak samo trenując w swoim garażu, poznawanie tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie [...]

wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc wiecej serii po mniej powtorzen wtedy lepiej wymeczysz dana partie miesni oczywiscie tych serii nie do przesady ale poczekaj jeszcze na znawcow pozdro

no taki mam zamiar, rzuc okiem jak mozesz jeszcze na moj trening czy cos tam warto dodac, tzn moze wiecej serii albo mniej powtorzen wiekszy ciezar czy cos...

Więcej powtórzen okolo 12-15 wiecej serii okolo 4-5

A orientujecie się jak się tworzy podstawowe treningi na siłę bez sprzętu? Ćwiczenia to wiem. Do pięciu powtórzeń w serii, ale nie wiem ile mniej więcej serii, ile razy w tygodniu i takie tam. Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-03-10 15:07:03

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj [...]

Na ciele masz dużo partii mięśniowych, które nie męczą się równomiernie. Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) [...]