wiecej serii powtorzen

jesli nigdy nie robiliscie depth jumpow to bardzo polecam. niesamowite cwiczenie. niby nic nie czuc w trakcie wykonywania ale swoje robi. efekty bardzo dobre. to prawda, nie nalezy robic wiecej niz 6 powtorzen w serii. co wiecej powiedzialbym ze max to jakies 5 serii. tego naprawde nie trzeba duzo zrobic zeby byl efekt.

Witam, robie teraz FBW i na poczatku na zmiane siady i mc. Od razu po - podciaganie. Pytanie takie: czy mozna przeplatac siady, mc i podciaganie, czy lepiej podciagac sie po skonczeniu siadow + mc? Jak przeplatam to moge w drugiej i trzeciej serii zrobic wiecej powtorzen, warto czy za bardzo spadnie napiecie wewnatrzmiesniowe?

[...] neutralem po 8 powtórzeń i samym lamanym 30 powtórzeń (juz nie mialem sily nawet samym robic) nie zrobilem dzis francuza lezac bo nie chcialo mi sie go robic dlatego wiecej cwiczen na wyciagach. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-06 19:29:21 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-06 19:33:02 Zmieniony przez - pirlo2122 w [...]

17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]

(...) na końcu ostatniej serii dałbym duży nakład w miarę jaki udźwigniesz i do oporu , zobaczysz jaka pompa Nie wiem jak Ty, czy inni trenujący, ale ja mam tym mniejszą pompę im więcej kg wyciskam. Mówiąc inaczej, pompę mam jak biorę średnie ciężary i robię więcej powtórzeń np. 10-12. Zaś kompletnie nie mam pompy jak biorę duży ciężar i robię np [...]

Ok, chciałem się jeszcze zapytać, czy lepiej jest mieć takie obciążenie, że wykonuje się w kilku seriach po 12 powtórzeń i dałoby rade zrobić czasem jeszcze z dwa lub trzy więcej, czy może lepiej większe obciążenie i robić po 6-8 razy? Zmiana obciążenia podczas serii nie wchodzi w gre.

już Ci pisze na łydy zrób sobie wspięcia stojąc ze sztangą albo w siadzie na maszynie 7 serii 30,25,20,15,20,25,30 im mniej powtórzeń tym dodaj wiecej ciężaru a potem odejmuj, przerwy pomiędzy seriami 20sekund i jazda! 2x w tygodniu i nie ma chuuja we wsi żeby łydki nie ruszyły!!!

[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]

Po pierwsze trening 8 serii po 5 powtórzeń moim zdaniem nie jest treningiem siłowym.Tutaj masz linka do treningu siłowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55072&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman+i+tr%F3jb%F3j+si%B3owy Po drugie o co ci chodzi z tym: "Drugi mój problem dotyczy regulaminu maksymalnego wyciśnięcia [...]

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]

Siema. Przez ostatnie 5 miesiecy robiłem FBW. Co 6 tygodni regularnie zmieniałem niektóre ćwiczenia,ilość powtórzeń, serii. Wszystko szło dobrze. Masy poszło 6kg do przodu. Zrobiłem tydzień przerwy i chciałem zaskoczyć czymś nowym mięśnie i mimo, że nie jestem zwolennikiem splitu to jednak postanowiłem na 2 miesiące spróbować. Problem polega na [...]

24.10. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 87,5 x 3 x 3 Ławka 3 pauzy: 70 x 3 x 3 MC: 60 x 5 80 x 4 100 x 3 115 x 1 125 x 1 135 x 4 Wyciskanie stojąc: 25 x 10 35 x 5 45 x 3 52,5 x 2 56 x 2 60 x 2 64 x 2 No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił {{:-( W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, [...]

[...] Rok temu na siłowni słuchając mądrych robiłem 90x3 a teraz robiąc to co wszyscy oraz teoretycznie sie opierdzielajac w porownaniu do ilosci serii i powtorzen mam 20 kg wiecej. Nie traktuj posta jako jakiś atak, rozumiem sytuację rodzinną i czas jaki możesz przeznaczyć. Szkoda najzwczajniej bo znowu piszesz o ścianie i musisz pomyśleć co z [...]

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]

Co do muscle-upsów Mateusza to całkiem duży wynik jeśli chodzi o ilość, mam jedynie zastrzeżenia co do długości tego ćwiczenia. Ja zrobiłem 20 m-u w około 1,5minuty a Mateusz w 3,5minuty tylko 7więcej za dużo było tam odpoczynku. Nigdy specjanie nie trenowałem m-upsów i robiłem ponad 20 starając się w serii bez większych przerw myślę, że z [...]

Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]

Przeglądałem wpisy Wasze i się chyba zgubiłem:) Część ludzi robi więcej powtórzeń albo mniej serii? Dlaczego takie zmiany? :) Ja idę 30 x 10 ustalonym ciężarem i nie zmieniam ilości:)

Po wczorajszym mocnym treningu pleców i delikatnym nóg, czuję, że już zaczynam puchnąć :-D Triceps po poniedziałkowym treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 [...]

obciążenie zwiększasz jak w ostatniej serii zrobisz założoną liczbę powtórzeń i czujesz, że mogłabyś nawet 1-2 więcej

Taki żebyś mógł z nim zrobić tyle powtórzeń ile masz w planie a niby ile Np. jak masz w serii do zrobienia 8 powtórzeń to dobierz taki ciężar żebyś mógł nim zrobić 8 powtórzeń i ani jednego więcej Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-11-01 13:40:40