wiecej serii powtorzen

dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]

Wiem wiem że Muse z redukować ale przy takich upalach to nie dla mnie nie będę się kątowac aż tak będzie trochę chłód iej wiejde na redukcję co mówicie teraz robić klate dwa razy w tygodniu czy więcej serii na klate bo robię 16 wyciskanie skos w dół 4x 10 8 6 4 i potem na ko iec drop setczy jak to sir mówi ciężar wdol i na Maxa powtórzen aż do [...]

[...] Siła ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie wiecej serii i powtórzeń, ale zalezy od organizmu. Nie ćwiczyłbym tricepsa z klatką, bo będzie strasznie po klacie wymęczony - daj go do pleców, a biceps do klatki i powinno [...]

nie jestem zalany,dietę trzymam i to bardzo...a co do ćwiczeń to już 3 tydzień przeszedłem na trening na rzeźbę,więcej serii i powtórzeń na mniejszym obciążeniu...

dobra niech tak będzie jak piszesz to Ty jesteś Guru a nie ja :], ja przy takim tętnie do poziomu bf 12% to chyba schodził bym ponad pół roku ale jedno się potwierdza co napisałem że ludzi z papierkami nie da się przegadać, a co do badań to mam na nie wyj**ane bo jedne zaprzeczają drugim i każda grupa ludzi inaczej zareaguje na daną metodę tak [...]

Dlaczego nie robisz podstawowych ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg ? Ile serii powtórzeń ? Napisz coś więcej o sobie.

[...] na poczatku sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu jesli cwiczenie glowne jest ruchem wielostawowym Poza tym: -moze (ale nie musi) byc wieksza czestotliwosc treningu/ wiecej serii. -analiza techniki i wdrozenie przemyslen w zycie -wielka ilosc cwiczen i zakresow powtorzen(polecam regresje obciazen) by miec pewnosc ze [...]

Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.

Banał. Już tłumaczę. Autor treningu ma na celu wprowadzenie trenującego do całego cyklu poprzez odpowiednie przygotowanie mięśni stawów i ścięgien do ciężkiej pracy dla tego stopniowo wprowadza coraz więcej serii i powtórzeń. Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też [...]

Łydki trenuj 2 razy w tygodniu.na nogi śmiało mozesz robić nieco wiecej serii.Prtzysiad - 15-8 powtórzeń. Pozdro.

Tak na marginesie te zdjęcie nie moje, ani jedno ani drugie. Więcej mięsa mam niż ten gość z drugiej fotki :) A co do planu treningowego, zmniejszyć ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń ? Podpowie ktoś ?

o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]

Powiedz może coś więcej Rzadziaq: - jak długo robiłeś - ile serii powtórzeń Z góry thx, mam dość małe dłonie, może pomoże, bo ten sposób z kołkami mi się za bardzo nie podoba.

Trening jest przygotowany z myślą o osobach początkujących. I w ich przypadku, nawet minimalne pobudzenie mięśni, będzie powodowało hipertrofię. Co do serii, powtórzeń i innych ciekawych rozważań. Zauważ, ze tyczą się one treningu na siłowni, w domu żeby uzyskać podobne obciążenie Cun'a trzeba zrobić dużo więcej. Także nie masz się co martwić, [...]

Jak Krzych. Wiecej serii. Lydki lubia duzo powtorzen. Pamietaj, ze nie tylko wymiary sie licza. Patrz na estetyke! http://www.sfd.pl/%C5%81ydy%2C_%C5%82ydki%2C_%2E%2E%2E-t213201.html

no skoro masz 4 treningi pod rząd (to dość ostro jak na trening z ciężarami) to masz moim zdaniem takie wyjścia: 1. więcej jeść (dietetycznie oczywiście)juz od czwartku wieczora, powiedzmy jeden dodatkowy posiłek od czwartku do poniedziałku 2. zmienic plan treningowy na 3-dniowy-tu dodatkowym plusem będzie to, że pozostaje w tygodniu 4 dni [...]

hej :) jade tym planikiem teraz trzeci tydzien i musze przyznac ze rozbicie barkow na trzy dni co daje w zasadzie wiecej serii na nie jest genialnym rozwiazaniem :) to trzeba opatentowac ! :D a co najlepsze klatka sie ruszyla :) zdjalem ciezaru robie 8-10 powtorzen i ruszylo sie. no i na wadze dzisiaj 95.5 kg :) Apokalipsa od lipca mam zamiar [...]

on jest takie animal bardziej na treningu niz ja, ja trening tak 2h robie a on 1,5, wlasnie to on robi wiecej serii i powtorzen, jesli chodzi o efekty to w tamte wakacje 33 mialem:D

Coś takiego byłbym w stanie zrobić, jakie obciążenie proponujecie i może więcej serii bądź powtórzeń? I coś na nogi może przysiady ze sztangą , krzesełko i do tego może skakanka na wytrzymałość (coś by jeszcze się przydało). Wiecie co może jeszcze dorzucić do tego na wzmocnienie ciosu, kopnięcia? Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy [...]

Więcej serii, skorzystaj z progresji ciężaru/regresji powtórzeń itd.