Trening do oceny...

Kruszek,i jeszcze jedno propos barków; boczne odpusciłem bo robiłem je przed regeneracją i odkąd siegam pamięcia..Uwielbiam to cwiczenie,jest najbardziej niszczące barki jakie znam..Ale czas troszke zmienic,nie?
NIK WIĘCEJ SIE NIE WYPOWIADA?
NIKT MNIE NIE LUUUUBIIII BUUUUU....
Kruszek i d.j 666 sogi.Dzieki za zainteresowanie..
Buuuuuu.....nie urosne...

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Boczne wzniosy sztangielek możesz zostawić, jeżeli masz linkę wyciagu dolnego i odpowiedni uchwy mozesz to cwiczenie wykonywać właśnie na wyciągu, ale to ćwiczenie zawsze w jakiejkolwiek odmianie powinno znajdować sie w programach treningowych na barki

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Kruszek byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6
klatka progresja
paska 10,8,6,6
skos wąsko 12,10,8,8
rozpiętki 12,10,8,8 stału ciężar
triceps francuskie siedząc 12,10,8
wyciąg 10,8,6,8
plecki progresja
martwy 10,8,6,6
drążek max 4 serie z obc. do 6 powt.
wiosło sztanga 12,10,8,8
wyciąg 12,10,8
biceps progresja w miare możliwosci
sztangielki 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
barki wyciskanie stojąc 12,10,8,
sztangielki w opadzie 12,10,8
boczne wzniosy 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 12,10,8
szrugsy 12,10,10
nogi przysiad 12,10,8,6
głęboki przyiad na suwnicy 12,10,10,8
uginania
12,10,8
łudki max na maszynce

Czy tak może być?Nie zniszcze za bardzo bocznych aktonów? Wolałbym więcej serii na triceps niz na biceps..powiedzmy 7,8 ? I jak Byku ?

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Prosze o opinie również Czytelników No co jest dziewczęta?
Buziaki dla wszystkich! che che
Łobuzy..tylko białko jedzą a nie chcą miętkiemu doradzic...a ja taki pomocny chłopak..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Dam ci dobrą radę - Nie stosuj progresji w ćwiczeniacvh izolowanych, a już wogołe w bocznych wzniosacj i rozpietkach, ciężar znajduje się daleko od ciała, a w przypadku rozpiętek dochodzi rozciagnięcie mięśni - jeżeli nie będą one dostatcznie rozgrzane to kontuzja jak w banku!

12-6 No dobrzem choć to bedzie wtedy program masowy z akcentem siłowym, a potrzebna jest odpowiednia "zaprawa" w postaci treningu wytrzytmałosciowego by odnieść największe korzyści z treningów siłowych.

Nie ma mowy! Sześć serii w zupełności wystarczy, zaufaj mi

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-09 19:14:49

Dzięki Byku może masz racje..na zakres 10-6 wejde po jakichś 6 tygodniach,powinno byc ok?
Co do ćwiczeń izolowanych i progresji..ok,ale jak robe te cwiczenia na koniec treningu to jestem dobrze rozgrzany,ale progresji nie będe stosował.
Ale reszta przy powtórzeniach zakresu 12-8 chyba ok?TRylko do płaskiej na klatke będe jechał 10-6 Chę poprawić siłe..Po 6 tygodniach na klatke wskocze 8-4 che,to powinno poprawić wyniki..
A jak przemyślę sprawe to zastosuje się do Twoich rad i zostane przy 12-8 Dzięki.Nikt wiecej sie nie wypowie?Oj,chłopcy... Nieładnie..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

a co nasze rady Ci nie wystarczaja

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Che,na tym etapie radze sobie sam ale...wiecie sami jak to jest...
Cenie Wasze opinie,a uczymy się cały czas,a od tego jest Forum
Wiedza to najważniejszy element kulturystyki,nie?Pozdro.
Ale tak miedzy nami,spodziewałem sie ze wypowie się więcej osób,ale cóż..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

PROSIŁES O OPINIE OK

Wtorek: Klatka.

Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6
Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM
LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM
ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE
Rozpiętki na skosie 4 serie OK

Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie OK
Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie OK

Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to chyba za duzo po klacie..) JAK DASZ RADE

Czwartek.Plecy

Drążek nachwytem z obciążeniem 4 serie OK
Wiosło sztanga podchwyt 4 serie OK
Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE
Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie
Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY TUŁOWIA

Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie SKOS MŁOTKOWYM
Sztanga modlitewnik 3 serie OK

Sobota.Barki.
Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie
Unoszenie sztangielek przodem 3 serie JAK ROBISZ SZTANGE PRZODEM TO TU DAJ UNOSZENIE BOKIEM I NA POCZATEK ,BO PRZECIAZYSZ PRZEDNIE AKTONY
Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce czy nie?) SPRÓBUJ W POZYCJI JAK DO WIOSŁOWANIA HANTLEM TO ROBIC
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie OK
Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3 serie OK
Nogi.
Przysiad 4 serie OK
Przysiad na maszynie Smitha 4 serie(głeboki,nogi wysunięte do przodu) OK
Uginania na dwugłowe 3 serie OK
Łydki na maszynie 4 serie OK

W SUMIE NIEZŁY PLAN ,ALE DOBRZE BY BYŁO DAC PLECY Z BICEPSEM NA POCZATEK TYG, BEDZIESZ MIAŁ WIECEJ CZASU NA REGENERACJE DOLNEGO GRZBIETU PRZED SOBOTNIMI PRZYSIADAMI


Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Dzięki Kilop.
Plecy- na koncu dam martwy,wywale półsztange zastąpie ją wyciągiem.Bicek.Nie chce robic młotów bo mam spore już przedramie i na razie zbastuje.Klatka.Specjalnie użyję wąskiego chwytu bo mam słabiutkie wewnętrzne partie.Zewnętrzne chciałbym ruszyć rozpiętkami.Ponadto do skosu po płaskiej używałęm sztangielek.Nie preferuje zwykle wyciskania sztangą w dwóch cwiczenach na treningu.Zakres powtórzeń przy płaskiej do 6?Barki.ok.Dam znowu boczne wzniosy,mimo że robiłem je poprzednio,i na kazdym treningu chyba od 2 lat...dam je na początek.
I jak?

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!