Po co Ladowanie w CKD?

Szukam po forum a nie umiem tego odnalezc. Za duzo watkow na ten temat.
Czy ktos moze opisac po co to ladowanie weglami?
I co jesli sie tego ladowania weglami nie zrobi to czy jakies negatywne skutki sa?

może dojść do utraty glikogenu i do spatku masy

uuuu zakrzes widze, ze juz boldem jestes gratulacje

ladowanie robi sie co tydzien lub co dwa tygodnie zeby uzupelnic glikogen w miesniach. jezeli glikogen w miesniach dopelnisz do 150mmol/kg w ciagu ladowania 36h to zeby tluszczyk sie spalal powinienes miec przez tydzien diety ketogenicznej poziom 70mmol/kg glikogenu w miesniach, czyli jezeli dopelnisz glikogen do 150mmol/kg to musisz spalic
150 mmol/kg - 70 mmol/kg = 80 mmol/kg glikogenu
a zeby spalic to potrzebujesz
80 mmol/kg podzielone przez 1.3 mmol/kg/seria = 61 powtorzen
czyli 61 powtorzen na kazda partie miesniowa
i dlatego bardzo wazny na diecie ckd jest treening
poniedzialek - dolne partie miesniowe
wtorek- gorne
albo odwrotnie
piatek - wszystkie

i dlatego jezeli musisz zrobic 61 powtorzen zeby spalic glikogen w miesniach do poziomu 70mmol/kg na kazda partie miesniowa, czyli robisz 6 serii po 10 powtorzen w kazdej przykladowo.
a w piatek wypalasz glikogen do 25-40mmol/kg czyli musisz wypalic:
70 mmol/kg - 25 mmol/kg = 45 mmol/kg
70 mmol/kg - 40 mmol/kg = 30 mmol/kg
co daje
30-45 mmol/kg podzielone przez 1.3 mmol/kg/serii = 20-30 powtorzen

i wtedy ladujesz od razu wegle
poczekaj tydzien pisze o tym z qazarem art i bedzie gotow mysle na niedziele moze wczesniej. narazie poczekaj jak cos to patrz na forum w tym tygodniu powinien art byc, tam bedzie wszystko wyjasnione

dzięki zam się ciesze

no i znowu nic nie widac po 12 to forum to zgroda

Robson nie powtorzen,tylko seri przeciez juz ci mowilem
Ladownia robi sie aby uchronic sie przed spadkami masy miesni,a tak ze w celu powiedzmy rozluznienia psychicznego,sopwodowanego scisloa dieta,a tak ze do zintesyfikowania treningow

Ladowanie weglami robi sie po to zeby wysycic miesnie, watrobe ww, a takze po to aby organizm nie spowolnil metabolizmu...
Generalnie zaleca sie: robienie ladowan co tydzien dla osob z poziomem tluszczu w org ponizej 15, jezeli ktos ma wiecej to zalecaja robic co 10,14dni - ale to sa luzne ustalenia:)

Robson69, 61powt powiadasz?
Powiedzmy ze zrobie te 61powt ciezarem 50kg - wg cebie to wypali glikogem hmm? A jak zrobie 40powt ciezarem 100kg to juz nie wypale tego glikogenu?

Veron przeciez juz qazar napisal ze mi sie po***alo

To zamnien sobie powtorzenia na serie w mojej wypowiedzi i odpowiedz na pytanie...

Pocztaj veron:
Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu.

Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku. Przy 40 mmol/kg wydolność mięśniowa zostaje bardzo obniżona. Całkowite wyczerpanie to ok. 15-25mmol/kg. Kiedy poziom glikogenu spada poniżej 40 mmol/kg dochodzi do utleniania białek.

Przy całkowitym wyczerpaniu, jeśli przyjmiemy odpowiedni dużo węgli w odpowiednim czasie( 24-48godzin), poziom glikogenu może osiągnąć 175 mmol/kg a nawet więcej. Poziom superkompensacji zależy od poziomu wyczerpania. Wynika z tego, że im niżej poziom glikogenu spadnie, tym większ superkompensacje nastąpi. Niestety poniżej progu ok. 25mmol/kg proces ten nie zachodzi z uwagi na niedobór odpowiednich enzymów. Poniżej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynności
48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg
36 godzin ładowania 150mmol/kg
24 godziny ładowani 120-130mmol/kg
Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg
Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg
Ten sam facet na CKD 70mmol/kg
Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg
Spadek wydolności 40mmol/kg
Wyczerpanie 15-25 mmol/kg

Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy

Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety.
Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temcie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie sie poziomu o 2mmol/kg/na serię. Późniejsze badania dowidły iż wartości te wynoszą ok. 7-7,5 mmol/kg/serię. Ponieważ powód rozbieżności jest nieznany przyjmiemy że jest to 7 mmol/kg.. Zajmując sie tym dowiedziony iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekunde wysiłku.

Tworzenie palnu treningowego. Mająć powyższe dane możemy sporządzić zasady treningu na CKD. Nasze cele to:
1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku co spowoduje spalanie tłuszczu.
2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku
3. Zacować mase mięśniową poprzez trening w poniedziałe i wtorek
4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania superkompensacji
5. Zastymulować rozwój masy w weekend poprzez żywienie i trening
6. Poprzez trening aerobowy wrócić do ketozy

Głównym pytanie jest jaki trening należy zaplikować dla punktów 1 i 4.

Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy:
150-70=80 mmol/kg spalić
lub
80/0,35=228 sekund wysiłku
Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupe mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc:
70-25=45
70-40=30
30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić
Więc da nam to
30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupe mięsni

=================== Trening ======================
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/30+ aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

dobre, skad to masz ?