[...] jak biala mąka i produkty z niej zrobione, biały ryż, napoje słodzone, cukier, wędliny, kiełbasy itp. Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie [...]
[...] bułka ser biały w ciągu dnia to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. Wybierz sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa [...]
Robiąc zestawienie ze sobą udka z kiełbasą chodziło mi jedynie o napisanie, że ja ich nie jadam. :) Węgle biorę z ryżu, kasz, płatków owsianych, owoców, makaronu (orkiszowego lub durum) :)
[...] pokarmowy może baardzo róznie na to zareagowac. I prosze wytłumacz mi, po co wybierać najchudsze mięso - pierś z kury, zeby polać ją oliwą? Bo ani to smaczne ani sycące. Nie lepiej dac jakieś bardziej tłuste mięsa? Nawet udka, podroby, czy karkówkę zamiast uczyć kuczaka pływac w oliwie?:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 17:32:21
Witam! jak to po weselu bywa gdy wrocilem o 4 50 do domu mialem 3,14%. dieta z dzis <zal> jajecznica z 3 jajek rosol + marchew udka + makaron +warzywa a dalej to tak jak zawsze. Dobrze ze te jajecznice zjadlem haha pozdro 800
[...] wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj to albo z ryzem albo z makaronem z jakimis warzywami 3) [...]
Do smażenia mięsa spoko smalec, albo masło klarowane - na bogato. Jakim mięsem zastąpić kuraka? Po pierwsze z kuraka masz udka. Masz indyka. Masz swinioka. Na bogato - wołowinę lub królika. Do tego masę ryb, tuńczyka jeść tyle to można sfiksowac.
I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...
Moze byc. Rozloz to wszystko na 5-6 posilkow np. sniadanie na 2 - 1 owsianka - 2 jajecznica (ew. dodaj cos). Udka zastap cyckami kuraka. Obserwuj efekty - jesli nie bedziesz tyl w ogole lub wolniej niz 1kg na tydzien to znaczy ze jesz za malo ww, jesli bedziesz tyl szybciej to masz za duzo ww, jak bedzie ci sie odkladac tluszczyk to tez musisz [...]
[...] ilość płatków owsianych, dodaj jakieś bakalie. To samo dotyczy 2 śniadania - dodaj do tego np. jakieś pieczywo pełnoziarniste. Obiad - w sumie nie wiem co zjadasz czy udka czy kefir (a nie są to produkty, które mogą się wzajemnie zastępować). Poza tym na obiad masz makrelę, więc więcej białka nie będzie Ci potrzebne. Ogólnie nie jest źle. [...]
[...] platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir /MAKRELA W DNI BEZTRENINGOWE, W TRENINGOWE 100G PIERI KURCZAKA, ZAMIAST KEFIRU DAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY podwieczorek: serek wiejski 200 g + [...]
Dodaj udka , podroby w ogóle pogrupuj sobie źródła białka na podobne wartości i zmieniaj sobie. Powiedzmy zrób sobie na 3-4 dni jadłospis oddzielny i działaj.