trening pod wyciskanie

[...] ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie sztanga trzymana z tyłu na maxa Wrażenia: No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super planu i przygotowań do zawodów. DECYZJA ZAPADŁA [...]

[...] Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - [...]

[...] NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) jednonóż 7 LYDKI A (wolny wybor) maszyna - ok 150kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - maszyna Wrażenia 8/10: Skos - hm... tylko 145x3 ale jeden z treningów wypadł także szyn. Przysiad - hm... tu można zobaczyć na filmiku. Technika jeszcze nie ta ale rękę oszczedzam i nie wchodzę za głęboko pod sztangę. PRzyjdzie [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]

[...] na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak zawsze #-P koszulkę można wykręcać tak pot się leje #-P mocy przybywaj ;-] Micha B [...]

[...] procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) [...]

[...] wyjdzie. Pomachałem nim ostatnio trochę i całkiem daje w kość. Nie wiem czy w styczniu nie wybiorę się na kurs kettlbell w trójmieście :-) A teraz wracając do dzisiejszego treningu: 1. DIPSY 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12x51kg 10x56kg 10x56kg 8x61kg 3. Wyciskanie hantl + rozpiętki 12x17,5kg+12x10kg, 10x20kg+10x11,25kg, [...]

Witam. Po ostatnim treningu na plecach niestety słaby zakwas chodź sam trening był bardzo udany. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + 2 pomidory 4. Ogórkowa + ok. [...]

[...] obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją byłam w stanie utrzymać. Stąd później cc. Tyłek w ogniu. 10. jw Mam trochę wniosków na [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]

[...] martwego, wiosła i drążka. 10. Zmieniłem ćwiczenie z ławki skośnej bo dalej odczuwam ból w nodze( co było spowodowane właśnie ławką skośna) i nie chcę tego pogłębić. Na treningu nie miałem powera. Ciągi od początku szły beznadziejnie i już przy 85 czułem, że coś jest nie tak. Było to spowodowane napewno tym, że: - byłem nie wyspany, - [...]

[...] mi się nawet pisać na forum }:-(, zostawiłam pudełka na jedzenie w pracy i wracając do domu przeszłam trzy razy na czerwonych światłach (bynajmniej celowo){{:-(, dopiero trening mnie rozruszał :-D Dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea83d00c8254cc9aa4ef83f98d17b67.JPG Ad.A Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe przysiadów 20*20kg [...]

[...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]

Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]

Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] opierania pleców hehe. Trening wydaje mi się troszkę taki lekki, chałupniczy? :P Wydawało mi się, że po to chodzę na siłkę, żeby nie robić pompek. Kiedyś ułożyłem sobie taki trening: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Podciąganie na drążku (guma) 3x12 3. Wyciskanie hantli - skos 3x12 4. Fly lub Brama 3x12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 6. [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

DZIEŃ 12 - 27.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4 + 1x50kg:-D + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

ankiety nie ma, bo nie zaczęłam od "jak schudnąć z brzucha" %-) trening no powiem, że klata skatowana, ale plecy i barki czują niedosyt. chyba też będę musiała rozglądnąć za inną siłownią, bo ta jest silnie wyprofilowana pod crossfit Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx10/30kgx7/30kgx8*raty 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] zapowietrzał Dieta: 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka 2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa 3.chleb żytni, masło, serek wiejski, marchewka 4.ryż brązowy, cyc, (posilek przed treningowy) 5.ryż biały, cyc, banany Dieta trzymana w 100%. Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:25:24 Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-02 11:27:06