trening pod wyciskanie

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 [...]

DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]

[...] silowni na miesiac czasu. Spokojnie sie bawie barkami;p Nogi, w przysiadzie musialem podlozyc pod stopy talerz bo mi stopy na zewnatrz uciekaly strasznie sliskie podloze jest;/, suwnice zrobilem bardzo spokojnie i malym obciazeniem, a lydki odpuscilem bo i tak duzo dostaja w kosc. Ogolnie trening na 3+, mam spore zapasy silowa ale musze uwazac;p

[...] allachy 2x20 podciaganie nog w zwisie na drazku 2x10 Trening fajnie wszedl aczkolwiek widze po sobie, ze trenowalem inaczej i bylo bardzo ciezko pod wzgledem kondycyjno-wytrzymalosciowym mimo, ze sila byla;p Jutro rano o ile czas pozwoli zrobie pull. Pozniej to dni treningowe wyjda w praniu, kolejna zmiana w zyciu osobistym;p wiecej obowiazkow;p

02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

[...] sporo węgli. Ciekawostka: Wczoraj kładąc się spać myślałem tylko o tym ładowaniu, nie mogłem się doczekać i ślina leciała mi na samą myśl, natomiast dzisiaj wracając z treningu, kiedy mogłem zasiąść do uczty nagle ochota już nie była tak wielka…Po raz kolejny sprawdziło się, że gdy człowiek ma już coś długo wyczekiwanego na wyciągnięcie [...]

[...] z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a jeszcze trzeba z treningiem sie wyrobic... Trening sie odbyl, moze nie w calosci byl dobry, ale i tak bylo w miare ok. Oly front squat: 45kg x 5 52kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 67kg x 5) [...]

[...] FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy [...]

[...] (miejmy nadzieję) wieczorem. Miska wraca w swe nienormalne tory, ale realizacja już bez smalcu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26c44c9bd524d98adfd4d9cb0d9254c.png Mój planowany trening: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow8000.png + wyciskanie na ławce płaskiej Poza tym trening z młodymi adeptami kettlebells, ale nie [...]

[...] się w dniu osiągnięcia wypoconej wagi. Ona tam się zaczyna. Tę prawdę jednak polecam do weryfikacji we własnym zakresie. Najbardziej cieszy mnie niezaspokojony apetyt na treningi. Ogółem w od marca 2013 spędziłem na najważniejszych aktywnościach (siłownie, trening z odważnikami i bieganie) 340 godzin. [...]

[...] kątem (czyli nadgarstki lekko skręcone, tak jakbym trzymał za końce dużej litery A) lorddexter - cieszę się z efektów - ale nie rób więcej niż 1-2 powtórzenia wymuszone na treningu. Osobiście radziłbym całkowicie z nich zrezygnować bo trening regresją jest zbyt ciężki by jeszcze dokładać do niego powtórzenia negatywne. Co do ilości ćwiczeń, to [...]

[...] ). A to znak, że zaczynam rosnąć w jakiś sposób. Wolne ciężary, to zaj**ista sprawa - cholernie się cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i [...]

[...] razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny powód, [...]

[...] serie j.w 10. Jogging 15 min czemu to ma sluzyc? 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) uwagi j.w. Wiesz co? Tak jak Morales mowil, wez ty po prostu czyjs trening, jak chcesz sie bawic w szegoly to rob splita, gdy chcesz konkretow FBW w dziele Dla poczatkujacych sa gotowce podwieszone. Twoj trening jest fizycznie niemozliwy do [...]

[...] cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny [...]

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

[...] przyjdzie dość szybko i problemem nie będzie brak nawet wiosłowania które jak wspomniał @badassgym jest tak samo ważne dla wyciskaczy jako samo wyciskanie ale dodatkowe treningi z odważnikami kulowymi na sekcji. Co jak co ale cokolwiek robisz z odważnikiem nawet zwykłe przysiady puchary czy nawet wymachy nawet robione super technicznie i tak [...]

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

01.03.2014 Sobota: Klatka + Barki Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni [...]