trening pod wyciskanie

vari na razie kupiłam cutibazę w aptece i zobaczymy efekty:-)). Chociaż dzisiaj mnie cała twarz okropnie piekła na siłce. Smarowałam się 2 dni kokosowym na noc, ale wyskoczyły mi okropne pryszcze}:-(( nigdy więcej. 18.02 DNT 19.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x [...]

[...] 8x10,5kg 6x13kg (ost. 6x11,5kg) 6x13kg (ost. 6x11,5kg) 4x14kg (ost. 4x13kg) 5.Uginanie ze sztanga stojac 10x20kg 10x25kg 8x27kg 8x30kg (ost. 8x27kg) KOMENTARZ: Pogoda treningom nie sprzyja, ale trening poszedl szybko i sprawnie ;) 1. Sila do przodu :) Poszlo ciezko, ale chyba nawet latwiej niz 75kg sprzed tygodnia. Za tydzien pewnie [...]

[...] nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu *mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni *z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie [...]

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

[...] 25 kg + 6 x 18 kg - 13 x 20 kg + 8 x 15 kg - 10 + drop seria (po 10 pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]

[...] tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa [...]

[...] tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa [...]

Witam serdecznie :) Jako że nie chciałem zaśmiecać forum postanowiłem zadać wam pytanie na spamie dotyczące mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje. Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

[...] takiego ruchu :-| Następnym razem po prostu na czerwonym, w stronę światła będę biec %-) -obwód 1- *guma- nawet sobie nie zdawałam sprawy jak zaognione mam plecy; po treningu, jak już siedziałam, to był moment, że myślałam, że mi spłoną (ktoś mówił o punktach zapalnych :-?%-)) *prostowanie- II niedociągnięta *burpee- po 10 -obwód 2- [...]

[...] Można powiedzieć, że jestem do przodu o te 140 zł. A w końcu gainer to gainer i nie ma co cudować czy lepszy z tej czy innej firmy. A że porcję stosuję raczej tylko po treningach więc 3 razy w tyg. to starczy mi ta pucha teoretycznie na dobre 3 miesiące. No i git A dzisiaj nogi i bareczki. Mniodzio. Troszkę trening na dzisiaj jest [...]

[...] 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze dlatego martwy ciag jest u mnie na b malej objetosci potem podciaganie ( bylo tez w trakcie treningu ): 8x 7x 1x szarpane nastepnie face pull 8x15kg 8x12,5kg 8x12,5kg wioslowanie jednoracz: 1x15kg na strone ( mialem duze ochote ;D ) uginanie bicepsa chwytem [...]

[...] siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń 19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń gdzieś na tej stronie sfd znalazlem taki trening dla początkujących i troche go pozmienialem pod siebie mam 18 lat, i nieiwiem co mam zrobic aby przestalo mnie bolec lewe kolano a i prawe cos chyba tez zaczyna [...]

[...] nie mogę bo to nic nowego, ale na dziś kupiłem tabletki uspokajające i może jakoś pójdzie. Dzień klasycznie spędzony na pracy. Trening: Jak pisałem w tym tygodniu lajtowe treningi, dodatkowo muszę się z wszystkim wyrobić do czwartku, więc rozkład będzie co najmniej dziwny, ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu. Dziś barki, dwa ćwiczenia bez [...]

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]

[...] jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć? no tydzień przerwy styknie. Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście. w taki razie trening tak by wyglądał: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 12. [...]

Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]

Styczeń niestety był tak chaotyczny pod względem treningu, że sam nie wiedziałem co robię. Wczoraj odebrałem licencję i przede mną trzy tygodnie programu takiego rozruchowego, a później zobaczymy. 8.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 przysiad - serie główne: 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 - sam [...]

[...] , że dopiero po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, [...]

[...] wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod względem wzrostu objętości mięśni, a nie ich siły. Wzrost siły, który się pojawia, jest tutaj czynnikiem drugorzędnym. Więc [...]