trening pod wyciskanie

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]

[...] 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli tydzień 3 trening B 12x A. Martwy ciąg 37 / 42 (42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady [...]

... od tego tygodnia starcie nr 2 TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x [...]

[...] 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu Whey C6 do śniadania +ZMA 3 kapsułki przed snem Wrażenia: Od jutra wejdą nowe suple i zobaczymy co się będzie działo. Dieta: 110/30/200 -owsiane,banan,whey trening -wół,ziemniaki,oliwa -kurczak,kasza gryczana http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-25

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

[...] plus wiosło pendleya 4x8 -Ściąganie na prostych ramionach 4x12 plus rozpietki 4x12 -brzuch 3 ćwczenia po 3 serie Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, [...]

[...] 3x12 plus wyprosty oburacz z gumą 3x12 -przysiady z gumą tyu box 3x12 -przysiady z partnerka na plecach :)) 3x12 -wchodzenie jednonóż na skrzynie 3x12 powiem Wam, ze trening wyszedl calkiem fajny:-) pomimo ze calkowicie w domu, jakos dalem rade to wszystko ogarnac i bylem nawet zadowolony koniec koncow z wysilku aki wlozylem:-) probowalem [...]

[...] 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później koszenie trawnika i fryzjer xD był czas na drzemkę, a później [...]

[...] 20x85kg 15x95kg 12x105kg Wspięcia na smithcie 20x60kg 20x80kg 20x100kg 15x120kg 12x130kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj obudziłem się o 2 w nocy zjadłem galaretkę i kima .. dzisiaj czułem mega zmęczenie, [...]

[...] Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x 25x 18x 27x 19x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, poszedł średnio.. bo w połowię treningu zabrakło energii, tzn już czułem jej [...]

[...] 6x15kg Częściowe uginanie sztangi siedząc 15x30kg 12x35kg 7x42kg 15x35kg 10x40kg 8+2x42kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio na czczo w domu o 4,30 xD http://iv.pl/images/61984439226181502565.jpg Praca, zakupy [...]

[...] 20 tyś Odczucia: Chyba już nie mam co pisać że noc słabo przespana wydaje mi się że to będzie standard xD Płaska zrobiona z zapasem, więc doda się kilka kg na kolejnym treningu. Wyciskanie na smithcie i podciąganie mega ciężko, ale co przyszło mi na koniec treningu.. prawie się porzygałem, a jadłem o 3 posiłek ,a trening zacząłem o 9. Pod [...]

[...] dziwnie bo zawsze lewą rękę mam silniejszą , więc zawsze zaczynam prawą wszystkie ćwiczenia jednorącz, na wyciskaniu francuskim w głównej serii na prawą zrobiłem 10, a lewą 9 xD Apetyt na super poziomie, szczególnie pod koniec treningu czuje mega głód. Klata i tricki tak zajechałem że mimo kilka godzin bo treningu bardzo mocno je czułem

[...] 13x13 7x20 12x15 9. Plank 25sek na 25 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x 15x 20x 20x 20x4 Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening i pod koniec dnia znowu praca. Siła super poszła do góry, lecz tutaj nie ma ostatniego zapisanego treningu, ale nawet względem ostatniego mega i nabicie fajowe

[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]

[...] 152 kg zabrakło paru cm prawej ręce. Wiosłowanie leżąc (dociąganie) jazda, jazda, jazda! Tym razem przewaliłem w ten sposób (310 * 50 kg) = 15,5 tony... Obejrzałem film z treningu BROCKA LESNARA - sporo pokrywa się z tym co robię na moich treningach. TRENING BROCKA LESNARA POD UFC 91 http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0 Stacja 1: [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

8 sierpnia beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza j 50g, gulasz cielecy 2. ryz brazowy 66g, kura ze smietana 3. ryz brazowy 66g, gulasz cielecy, ogorki malosolne (wlasnej roboty) 4. ryz brazowy 66g, kura ze smietana, ogorki malosolne (wlasnej roboty) 5. mały jogurt z wheyem, 2 jablka 6. wiesniak, pomidor +wino, oliwki + flexit drink 9 sierpnia [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

[...] 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h stopień:5 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c7df37e1f8e43e5af30c93aeee72b71.png Redukcja (3) Ogólnie to teraz gdy mam dzień treningowy wychodzę z domu o 7:30 i wracam o 20 i już totalnie się nic nie chce. Domsy na klacie i bicepsach są, na nogach również trzymają. Jutro lekcje na 10 i po 25min. [...]