[...] nie podoba mi sie opcja umowy na czas określony, nie lubie takich układów. Zobaczę tez, jak będzie sprzętowo, bo w niektórych nowych siłkach to ciężko zrobic porządny trening. Night zależy jak taka siłownia miałaby wyglądać, Bziu ma rację. Byłam w dwóch takich miejscach "tylko dla kobiet" i do mnie to nie przemawia, w jednym tylko maszyny [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]
Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]
Właśnie wróciłem z treningu i zajadam się, a właściwie wciskam w siebie kolejną porcję kurczaka. Upałom nie ma końca, ale postanowiłem dzisiaj wykonać trening porządnie. Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale [...]
[...] tych poduch pod którymi blokujesz nogi. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Ała. %-) Na koniec treningu tego mi trzeba. OK Czas: 35 minut Miska: 2100 Waga: 59,9 Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich [...]
Wczorajszy trening - Push: -wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
[...] to iż Dawid się zgodził na wcześniejsze zaczęcie to jakbym mogła z tego nie skorzystać pod czas ćwiczeń mam mieć spory zapas, miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 1 2.07.2010 TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim waga 1 [...]
[...] cackać 4.przywodzenie 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+7,5kg) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13 powtórzeń Trening bardzo udany. dopisywał mi humor, miałam moc. pod czas treningu bez bólu i jęków się nie odbyło. po brzuszkach jak się położyłam to nie mogłam wstać. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]
DZIEŃ 57 , PIĄTEK 27.08.2010 Najgorzej ćwiczy się trening siłowy pod czas przeziębienie. w każdym nieodpowiednim momencie chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję. TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / [...]
[...] problem z normalnym jedzeniem. Idą mi piepszone ósemki, chyba już 5 albo 6 rok i wszystkie zęby mnie tak nakur... Dzisiaj jeszcze średnio spałem, w pracy natłok zajęć, przed treningiem chwila drzemki prawie zaspałem... Trochę na wstecznym dziś, gdzie nie gdzie mniej powtórzeń, w łapach po 1s mniej... Niestety pod koniec treningu już ledwo miałem [...]
[...] 10 / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 / Hantle 25kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 / 35kg + cardio Dzisiaj święto, ale zrobiłem trening i cardio, żeby mieć wolny weekend :-) Zrezygnowałem z dropów, jest to moja decyzja, ponieważ nie czuję się na siłach i pod koniec treningu brakuje już pary, więc do [...]
[...] 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg I ostatni trening w tym roku zrobiony, pewnie następna wpiska gdzieś pod koniec tygodnia :-) Życzę wszystkim dużo dobrego w nowym roku, aby przyrosty były duże %-) Jednak nie [...]
Dzisaj poszły barki tricpes Ogolnie duzo mam przemyśleń na temat trenigu i zadaje sobie kupe pytan typu: Cwiczyc klamotami, czuciowo, trzymac sie schmetu trenigowego, cwiczyc to na co mam ochote, jaki zakres powtórzeń trzymać... Mam przez to mętlik w głowie, bo jakby nie patrzeć trenig jak i dieta to sprawa indywidualna;) póki jestem w takim [...]
Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie %-) od samego siedzenia można się spocić %-) a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, [...]