trening pod wyciskanie

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]

[...] ciężko utrzymać równowagę 8x na każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam [...]

[...] stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu Ale chyba Kuba musimy ustalić co znaczy słowo "optymalny". Nie jestem pewien, czy Xzaar celuje w trening optymalny pod hipertrofię. Po drugie wydaje mi się, że w przypadku triathletów owo przepompowywanie krwi z jednych mięśni do drugich to jakby mechanizm wpisany w w [...]

[...] 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A chcialo cialo, ale sztanga sie zeslizgiwala pod koniec Ad B1 ok Ad B2 to 3.5kg to bylo bardziej szarpane niz [...]

[...] się nie udało pocisnąć Wyciskanie wąsko nie zapisałam obciążenia i już nie pamiętam, pamiętam tylko, że pod koniec ledwo mi się udało nie spuścić sztangi na twarz Fajny trening, konkret 01.09 DZIEŃ 5. 1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Ann, Seba, Remik -> };-) ale mam nadzieję, że da się jeszcze kilka rzeczy poprawić. Seba, łobuzie ;-) __________________________ MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-18 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps wapń TYDZIEŃ 9 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1) [...]

W pierwszym poście mam wpisane 165 cm wzrostu, tak również mam zapisane w dowodzie, ale chyba mam więcej:-D ok 170 cm to cieszy. Aczkolwiek moja znajoma ma wzrostu tyle co ja, waży ok 57kg, a wygląda (moim zdaniem) dużo szczuplej, nie ćwiczy na siłowni, po prostu predyspozycje i ma bardzo ładną figurę, powiedziałbym nawet że za chudą. [...]

Wiek :23 Waga :55 Wzrost :ok 165 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]

[...] sporo produktów białkowych, mięsa, ryb, płatków owsianych, produktów fermentacji mleka, twarogu półtłustego, jajek itp. Dzielę też odpowiednio węglowodany (śniadanie + okołotreningowe), kolacja białkowa. Ale bez wyliczania konkretnych wartości, starając się tylko jeść odpowiednio dużo. Takie przygotowanie - trochę się obawiałem, że jak nie do [...]

[...] kalafior 2 posiłek: 4 jaja, szparagi zielone, pomidory, kalarepka, rzodkiewki 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, zupa pomidorowa na kościach wołowych Suplementy: olej [...]

23 kwietnia 2013 Dzień 9. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 Suma dobowa: 2049kcal, 152g białko, 80g tłuszcze, 176g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg [...]

30 kwietnia 2013 Dzień 16. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2035kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 181g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-30 Suple: tran, omega 3, wiesioł, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 6: Barki Ćw A 2010 Ćw B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg [...]

A dopsz dopsz, będą foty :-D 10 czerwca 2013 Suma dobowa: 1901kcal, 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10 Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

[...] 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra dodaje do diety 5g tłuszczy i 20g węgli. [...]

[...] 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x   5. TGU - 6. anti rotation press 12x"7"   Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie wolę wznosy leżąc na podłodze, niż z plecami na ławce [...]

[...] 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu udało się zrobić trzy serie z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie - na początku tego roku walczyłam, ale zawsze wychodziła 1/2 [...]