trening pod wyciskanie

[...] pomóc . No i bardzo ważne jest to, czy wcześneij uprawiał jakieś sporty (piłka nożna, koszykówka), a widzę że tak. Ogólnorozwojowe dyscypliny świetnie przygotowują pod trening na siłowni. Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym [...]

[...] cos konkretnie wyrzezbic to lepiej by bylo jakies cwiczenia robic (np. silownia). U mnie na pakerni jest jedna dziewczyna i na posladki robi wyciskanie nogami pod katem 45 stopni Jesli cos to rozpiszemy jakis trening. Ja plywam np. (tak robie wytrzymalosc): - 50m - rozgrzewa (klasyczny) - 2000m - kraul - 5x100m - nogi - 8x200 - rece (z lapkami)

Jeżeli to ma być pod SW to wyrzuć totalnie ten plan Twój trening powinien składać się z ćwiczeń typu -podrzut -push&press -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławce -podciąganie -wiosłowanie -martwy ciąg I jak najbardziej dynamicznie(tak jak napisał Hubert)do tego najlepiej w obwodach.To co robisz w ogóle nie ma sensu

Dobra od dziś zaczynam trening skondensowany , a raczej jego okrojoną wersję , dzisiejsza waga 87,60 kg. Od 3 dni mam przerwę więc powinienem dać radę ( chociaż dziś) w oryginale jest 18 serii na klatkę tyle samo wyciągu , plus nogi. No cóż Mr.Ameryka dał radę ja nie więc u mnie będzie wyglądać to tak: Wyciskanie leżąc. 15-10-5-2 5 minut przerwy [...]

[...] polecam każdemu (kto opanował poprawną technikę swingu) challange "10000 swingów" https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Po 500 swingów na trening, a w przerwach podciąganie, wyciskanie, przysiady itp. Ten program uczy skupienia, pokory i techniki. A przy okazji daje bonusy jeżeli chodzi o siłę, wytrzymałość, [...]

MissOO ciągle wracam do tego postu i ciągle jestem pod giga-wrażeniem. Staram się doskonalić mój trening i dietę jak również powoli wprowadzac uaupełnienie w postaci suplementacji . A od kogo się uczyć jeżeli nie od mistrzów, więc jak znalazłbyś kiedyś chwilę czasu to czy mógłbyś mi odp na poniższe pytania: 1. Jeżeli robisz zużmy 10 powt w serii [...]

[...] tygodnie i znow kiedy zrobilem sobie klatke-wyciskanie i rozpietki(po tym bylo ok)- i przeszedlem na triceps(zaczalem sie podciagac) to poczulem lekki bol. Odrazu przerwalem trening ale dzis (na drugi dzien po treningu) boli mnie bardziej, jesli chodzi o pozycje w jakiej mnie boli to najbardziej przy schylaniu sie w kierunku swej prawej strony. [...]

[...] a ja własnie o tym gdzieś pisałem ;-). Lipton jestem ciekaw jak Ci wyjdzie to wyciskanie w 200 sek. Mi waga cięzaru do WW wyszła tez 65kg, co prawda w konkursie nie startuję ale z ciekawości spróbuję ile powtórzeń zrobię ;-). Życze powodzenia :-) Jutro może podejdę pod WW, bo mam trening klaty, więc WW zrobię na koniec treningu jako pompa. %-)

Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]

[...] bez nóg czy paralityków) W badaniach i statystykach biorą udział statystyczni ludzie, a tacy nigdy nie pchają nic do przodu. Statystyczny bywalec siłowni przychodząc na trening nie wie jeszcze co będzie robił, tzn czy uginanie na hantlach czy sztandze i z rotacją czy bez Pewnie, że małe kroczki, pierwszym jest odrzucenie głupot typu [...]

[...] prostu ten okres "adaptacyjny" rozpoczął prostym FBW (full body workout) jakich jest pełno na tym forum. Następnie po 4-6 tygodniach takiego okresu wstępnego bym już zaczął trening ukierunkowany pod dane priorytety/cele. Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze podciąganie na drążku lub [...]

[...] zindywidualizowany w oparciu o różne wytyczne. Nikt Cię tutaj nie zna, nie przeprowadził na Tobie baterii testów więc nie dostaniesz od nikogo perfekcyjnie ułożonego treningu, dopasowanego pod Twoje cele, słabe ogniwa, itp. Niemniej jednak drugi, przykładowy trening może wyglądać mniej więcej tak: 1. Przysiad bułgarski 2a. Wyciskanie [...]

Na razie nie chce ich wyrzucać z menu ;-) Jak przestanie iść redukcja to wyrzuce rodzynki/miód owoce tylko po treningu dam. Tak że na razie bardziej patrze pod kontem nie tylko redukcji ale i zdrówka ;-) Dzisiaj poleciala porcja 2x po 2 tabsy i jest ok . Myślę że przyczyną tego bólu było to że wypiłem za dużo kawy do południa. Dzisiaj niedziela to [...]

Paulino, moim zdaniem Twoje dotychczasowe aktywności nie idą w parze z Twoim nowym celem treningowym Napisałaś, że najbardziej lubisz aktywność fizyczną o niskiej bądź średniej intensywności, tak nie wyrzeźbisz sylwetki; najważniejsze jest jednak to , że Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna działa prozdrowotnie i sprawia Ci przyjemność (chapeau [...]

[...] z poprzednich postów, nie moge go robić bo ćwicze w piwnicy i bym przy***ał sztangą w sufit A co do ćwiczeń - to co to są te dipsy? Bo nie czaje A łydki - 1 seria wspięć wystarczy? I robić zaraz po przysiadach, czy pod koniec treningu? I jeszcze pytanie odnośnie intensywności - czy każdy trening jechać na maxa, czy ze zmienną intensywnością?

[...] w jakiej znajduja sie rece w MC, oczywiscie nie jest to duza praca, ale przy wiekszych zakresach powtotrzen wyraznie ja czuc. Ikis: Ty naprawdę nie wiesz czym się rożni trening trójboisty, a Strongmena, oraz pod jakim kątem mięśnie trzeba rozwijać, żeby móc wyciskać na barki ponad 200 kg, biegać ze 400 kg, lub tez przeciągając samochód [...]

[...] duza klatke to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? "Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. Ja osobiscie mecze sie, jezeli mam przez dluzszy czas (rok) wykonywac taki sam trening." Rozumiem wiec, ze wykonujac [...]

Ja radziłbym ci zmienić plan.Trening początkującego powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku [...]

[...] (ale takich bardzo ciezkich, bo z wiekszym obciazeniem niz normalnie). jesli Cie interesuja efekty, to wtedy byly wakacje, wiec pracowalem fizycznie, do tego cwiczylem, i poszedlem z 78 kg na 95 (wyciskanie na lawie oczywiscie). trening byl rozpisany na 3 dni. najlepiej zaczekaj na jeszcze jakies opinie. wiadomo: "każdy robi pod siebie"

[...] brzuszków na pochyleniu jest lepsze tez mogę sobie coś takiego skonstruować. Interesuje mnie ogólna poprawa sprawności, a nie wyciskanie konkretnych ciężarów. Obecnie mój trening wygląda mniej więcej tak: (wyłączając niestety ostatni tydzień bo miałem roboty 24/7 raptem odrobinka snu) rano: rozgrzewka <10min 20 brzuszków >10 pompek <50 [...]