trening pod wyciskanie

[...] wymienić sprzęt kuchenny i kupiła mi KIF. Przeglądnąłem i jest tam szokująca przemiana 22-latki od pulpeta do fitneski startującej w Debiutach (z 85kg do ok. 60). Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt [...]

[...] to na początku mojego udzielania się na forum body-factory ) gdzie wykonywało się 3 ćwiczenia jedno po drugim po 4p 10p i 20p bez odpoczynku. Efekt był. Ogólnie to myślę, że trening musisz dopasować pod siebie. Jeden lubi gdy pot mu cieknie a drugi nie. Wolę spokojniejsze treningi siłowe (aerobowe też). Chociaż jest z tym różnie - zależy od [...]

[...] kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem [...]

[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]

O to moje dzisiejsze mierzenie/ważenie porównawcze z @ (pisze o może to ma jakieś znaczenie)na początku,ostatnio,aktualnie, Waga :86-84.5-83.6 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :100 bez zmian Obwód pod biustem :90-88 bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód [...]

Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

[...] - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod [...]

Wczorajszy trening- Gigant serie :) Klatka + dwugłowe ramienia + dwugłowe uda Klatka Gigant serie Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w leżeniu Wyciskanie Hantli na ławce skośnej w dół Rozpętki na ławce skośnej w leżeniu Przenoszenie hantla zza głowy w oparciu ramion o ławke tyłem Dwugłowe Ramienia – gigant serie Ugiananie przedramion ze sztangą [...]

[...] przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to [...]

Witam w piekny wiosenny dzien z Dublina. 11st tylko, ale bezchmurnie u nas (poki co) wiec pelne zadowolenie.Czwartek i piatek w zeszlym tygodniu nietreningowe. Piatek w sumie nieplanowo bo mi sie nie chcialo po otrzymaniu wiadomosci dentystycznych. W skrocie, chirurgiczna ekstrakcja mojej bidnej 7, ktore leczylismy wtornie kanalowo. Zasiegnelam [...]

[...] pod. w opadzie, itp). Zdecydowanie lepiej się to sprawdza na redukcji dla naturalnego amatora ze względu na lepszą odpowiedź anaboliczną niż split. Po drugie daj albo po treningu 40min aerobów albo w dni nietreningowe dość mocny trening interwałowy. Druga opcja lepsza ale może być też pierwsza. I to jest wszystko jeżeli chodzi o aktywność, to [...]

03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

Dosyć hardkorowy trening (no dobra bardzo hardkorowy %-) ) wytrzymałościowo-kondycyjny jaki swego czasu wykonywał zdrowy Brock Lesnar. Przeciąganie/pchanie opony można pozamieniać na ćwiczenia działające na podobne mięśnie. 5 rund po 5 minut pracy, przerwa pomiędzy rundami 1 minuta. W każdej rundzie 5 stacji (minuta pracy na każdej stacji) 1 [...]

[...] serii. POza tym w HST nie mozna cwiczyc do upadku wiec trzeba wykonac wiecej serii danego cwiczenia. Czy napewno jest to dobre rozwiazanie? --- uwazam ze HST jak kazdy trening ma bledy, wg mnie podstawowym jest cwiczenie bez zalamania. co z tego ze tak jest lepiej w/g naukowcow? to nie znaczy ze tak jest lepiej dla kazdego. psychika ktora [...]

[...] ruchów. Nogi..poszło nieco siły i obwodu..jest 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę. W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo [...]

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

Miska dzisiejsza Pomiary zrobię jutro na czczo. trening z 9.06 - czwartek RDL 8x40, 8x45, 8x50, 6x55 MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po [...]

1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]