trening pod wyciskanie

[...] siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze ;-) Trening 2/4 trening przygotowawczy Hack-przysiady - 10 powtórzeń Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przeszywający ból z tyłu głowy. Co prawda [...]

1.08.2012 3 z 4 treningów FBW, technika w niektórych ćwiczeniach poszła do przodu, przy innych brakło energii- chyba wersja owsianki 1k kcal to najlepsza opcja przed treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

[...] obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś sezon wakacyjny. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 4 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + [...]

21.08.09 Dzień Treningowy 10-tki WL Progresja 35 x 10 39 x 10 43 x 10 47 x 10 51 x 10 55 x 10 59 x 8 ( ostatnio skończyłem na 55 x 10) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 25 x 10 29 x 10 33 x 10 37 x 10 41 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 10 x 10 [...]

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]

[...] podchwytem /5/5/2 połówki, ale progres jest Wyciskanie skos sztangielek 8*14kg 5*20 Czasu i sił brakowało już. Szczerze nie chciało mi się za bardzo kończyć tego treningu wypluty byłem i musiałem wracać do nauki. Francuz stojąc 15*10kg 3x8x15kg Fajnie weszło na koniec. Triceps lepiej spompowany niż przy fr. na ławce. Wspięcia olałem [...]

od jutra redukcja w tym tyg jeszcze poleci susta z deca, ponieważ czekam na tren t3 i t400 pod koniec tygodnia powinienem mieć:-) trening fbw 3 x week pn. śr. pt. w marcu w dnt aero od kwietnia interwały. pn. przysiady 5 x 8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 martwy ciąg 3 x 8 podciąganie 3x 8 wypychania sztangi skos dodatni 3x8 wyciskanie [...]

[...] bieznia 25 minut min pochył 3% w biegu 10kmh, w spacerze 6.5kmh pochył 12%. Heart rate od 135BPM do 155BPM. Uda z stanu kamienia przeszły w stan zabetonowanego kamienia a od treningu nóg minęło już 48h. Trening wszedł na elegancko, ale czuję, że bicepsy - pompa okrutna - mocniej dostały niż klatka. Muszę się chyba przeprosić z wyciskaniem siedząc [...]

Niestety wczorajsza próba rozbiegania nic nie dała, domsy w nogach sprawiły, że w pracy wstydziłem się chodzić - bardzo bardzo źle, nie wiem czy nie gorzej niż po pierwszym treningu po 15 latach. Miałem dzisiaj siłkę odpuścić, ale udało się przemóc i poszedłem na zmodyfikowany trening: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg [...]

[...] i przyznam, że od czwartku do wczoraj mnie pobolewała. Chwasta już nabyłem i od wczoraj znowu zapodaję dwa kapsy dziennie, placebo nie placebo, ale bóli nie ma. Dzisiaj trening klatki i bicepsa oraz brzuch. Ciąg dalszy zluzowania z obciążeniami przez wzgląd na bark. Znowu mi się chyba udało trafić bo nie boli. Orbi 5 min tętno 130 BPM Bez [...]

Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]

[...] z pomocą i powolne opuszczanie, podobno widać było jak żyła pompuje :-) Bieżnia 10 min w stałym tętnie 150BPM Ciężko, więc fajnie. Micha już mi się cieszy na następny trening. Chciałbym zrobić podejście pod rekord w MC, może podpowie ktoś sensowny rozkład ? Poszła fotka podczas lustrowania - jest jeszcze co palić {{:-( -obcisłe majty [...]

4ty dzień na węglach tylko z warzyw i znowu przeciąg na treningu, to nie może być zbieg okoliczności. Za małego jadłem dużo chleba ze smalcem i chyba mentalnie wracam do dziecięco wigoru jak jestem na tłuszczach :-PP Krótko, treściwie i na temat, tak powinienem określić dzisiejszy trening: Łączona: WL: 25x20,15x60,10x80,6x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

[...] 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu jade jeszcze tylko zawiezc rower na przegad podwozia i tate na przeglad do szpitala potem rzucic w siostre prezenentem z okazji [...]

Dzień 66 i 67 DNT 19.06 i 20.06 Sajgon istny miałam, nie ogarnęłam czasu na trening, miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam %-) Od dziś nadrabiam :-) Przysiady zrobiłam :-D Dzień 68 DT 21.06 power walk 55min około 20min przerwy TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg [...]

[...] konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. Mianowicie widzi że jestem silniejszy niż statystyczny Kowalski ale krzywizna kręgosłupa jest niezawalająca. Stwierdza( oczywiście nieautorytarnie) że mam [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]