[...] 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe [...]
[...] zalezy jak na wl, i nie bede mial raczej narazie czasu na 4 dzien. czy moge tak trenowac?, rozumiem ze jak dojde do 3x2 to po tym tylko sprawdzian i co po tem mozna zaczac trening z nowym rekordem, i pod procenty znowu podstawic? Czy moge jak dojde do 4x4 dalej jechac tym treningiem co u gory napisalem?, sory ze was zameczam , czekam na [...]
[...] efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce (czyli chyba ok) odkryciu brzucha - kompletny trening, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 30min - czy mam cały czas zwiększać liczbę powtórzeń? - w poniedziałek będzie 3 tydzień, więc mam dodać drugi obwód? to [...]
[...] 75kg na 10 powtórzeń a myślę że mogło by być lepiej. Zakładam że po 2 cyklach w wakacje powinienem wyciskać coś koło 110kg lub daj Boże 120kg na płaskiej na 1 powtórzenie ;-) Dzieki wszystkim za wsparcie i odwiedzanie dziennika, i przepraszam za krótką nieobecność. Jutro idę na lekki trening na matę. Relacje jutro wieczorem ;-) Siemano :-D
fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]
[...] atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów.. Pyttania: 1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej 2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o [...]
jesli zalezy ci na masie jakosciowej to sprobuj taki trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 [...]
[...] 2.5kg do przodu, na skosie ujemnym mogłem 5kg więcej orać, potem klatka już na odcince Swoją droga ostatnie 3tyg dosyć ostro trenuję, tzn prawie na 100% możliwości bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy [...]
No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]
[...] w domu już się śmieją pod nosem ze mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67054747b9241a5b32aad2daff65b60.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b45206ed319433e96c3afd24a095b6f.png Sobotni trening: 23.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x10,25/10x10,2 2a. pompki 12/10/9 [...]
Koniu, kiedys o tym juz rozmawialismy i mowiles, ze po treningu silowym nie interwaly, a aeroby jednostajnym tempem, a co sadzisz o podbiegach przy stalym nachyleniu i stalym tempie po treningu silowym? zależy co rozumiemy pod pojęciem interwałów i jak wygląda trening siłowy, bo interwałem będzie też marsz łączony ze spacerem. ;-) podbiegu były [...]
za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]
Siema WODYN Widzę, że masz wiele ciekawych pomysłów odnośnie treningu, więc jako starszego stażem chciałem się poradzić w kilku sprawach: NO ALE TEMAT PRZENOSZE DO WLASCIWEGO DZIALU -załóżmy że robię 3 razy w tygodniu klatkę (daję radę z regeneracją), czy w któryś dzień mogę dorzucić po wyciskaniach military press? TAK, NAJLEPIEJ WTEDY GDY NA [...]
witam ,dawno nie bylem a sfd i widze zez zrobiles swietny postep silowy i sylwetkowy!! przegladam twoj dziennik, interesuje mnie trening typowo silowy, moglbys powiedziec z jakich schematow, treningow korzyustasz w swoich treningach pod przysiad, wyciskanie i mc?
co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]