trening pod wyciskanie

[...] Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. Nie mówię o prawie codziennych wyczerpujących treningach, ale mogę stosować ten plan treningowy 4x w tyg (albo 3x i jako 4 trening na siłowni coś lżejszego np trochę ćw izolacyjnych) a w 2 dni nietreningowe [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/23d2a173e6e84e8fa49233e98bd2a9cd.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, [...]

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

[...] góry. Ogólnie na każdym ćwiczeniu zrobiłem świetny progres i jak najbardziej polecam ten plan. Podczas cyklu brałem tylko kreatyne w dawce 10g dziennie codzinnie i węgle po treningu z leucyną(te z sfd). Co ważne jeszcze to 1 tydzień zrobiłem dokładnie tak jak kazał Wodyn i był mega lekki 2 już cięży i dopiero 3 był na maxa. Wymiary: przed/po [...]

[...] monohydrat kreatyny, kwas alfa-liponowy (ALA), witamina B1 w proszku. Nitro(X)PACK C-13 30 saszetek ------------------ Energetyczny i "Pompujący" Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy [...]

[...] 4-15do20 3.rozpietki w dol 3-15do20 Triceps 1.Francuskie sztanga 3-15do20 2.wyciag 3-15do20 3.siedzac za karku 3-15do20 Jacku to ten wczesniejszy trenig a ten trening znalazlem i mysle by go zastosowac co o tym myslisz? Przeglądając w 'Alternatywnej drodze' materiały o HST zauważyłem, że chodzi tam poza kompletnym rozregulowaniem [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] / T 69,8/ W 138,7/ Kcal 1701,7 + warzywa + kawa + herbata + woda + 3 kieliszki wina. Zabiło mnie- Wymiotowałam po alko (?!) pół soboty umierałam... Trening 4 Drugi tydzień treningowy (2gi w tygodniu) Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 153 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 4kg x15 / [...]

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x [...]

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. To też jest taki okres, że można zwyczajnie porobić coś na czuja i się tym za mocno nie przejmować. Filmó nie mam, [...]

[...] x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 5. Turlanie piłki pod siebie ** 10 / 10 / 10 ** 6. Allahy** 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 Pobudka o 5:00, kawusia i siooo na trening. Niestety nie wycelowałam w godzinę odjazdu tramwaju i zasuwałam z buta, co było dość nieprzyjemne, bo od porannego smogu rozbolała mnie głowa. Ale trening wszedł [...]

[...] piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego Cały tydzień był dla mnie szalenie męczący , pracowity i długi. Wczesne wstawanie, późne chodzenie spać, dodatkowo robienie treningów także odegrało dużą rolę w ogólnym zmęczeniu i braku regeneracji, na szczęście był ze mną ReLoader /-)_ W poniedziałek , po długiej przerwie od siłowni (- prawie [...]

3 trening biceps barki biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg [...]

Ostatnie treningi podczas cyklu masowego bardzo udane. Udaje mi się w dalszym ciągu regularnie dokładać i w innych okolicznościach, aż chciałoby się kontynuować ten cykl treningowy. W zasadzie z rozpiski został mi jeszcze tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia [...]

[...] dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do [...]

[...] radę ) Po wypiłam jeszcze ½ porcji białka, którego zdjęcie nie objęło : Posiłek nr 2: --------------------- TRENING: Dzisiaj pierwszy dzień ze zmodyfikowanym treningiem Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s23.html#post9 1. przysiad 19kg x 12, 40kg x 12, 44kg [...]

[...] Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie [...]

[...] Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach hmm w siadach może rzeczywiście , ale w MC się przydaje. [...]

[...] wyszło”. MaGor poruszał temat warzyw-otóż wcinam i nie liczę tak około 200g do każdego posiłku (na oko). Dawkuję multiwitaminę ,vitaminę c (mocną) oraz cynk. Trening: Plan treningowy - Hipertrofia v1: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 3x15 60kg 2. Ściąganie drążka wyciągu 3x15-62kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]