trening pod wyciskanie

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

[...] 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Pięknie męczy ten trening. Jedynie przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i boli. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. [...]

[...] na 10:). Coś mnie podkusiło i podszedłem sobie z ciekawości pod rekord bez pasa i co mnie bardzo zdziwiło poszło. Więcej już tak robić nie będę. Generalnie plecy spuchły i trening mi się podobał. Jakaś odmiana:) 23.05.2011 P RAW: 145kg 3x5 Izo skłony: 145kg 3x6s Wykroki ze sztangą: 85kg 2x6 WL RAW: 90kg 3x5 Wyciskanie hantli na skosie: 2x25kg [...]

[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]

[...] że byłem słabszy pomimo całej garści supli ;-). Stawiam jednak na piwka, bo w sumie nie byłem aż tak głodny. Trochę jednak dzień wcześniej weszło miski. Tak czy owak, trening mnie denerwował, szczególnie w próbach gdzie nie udało się zrobić progresu i dodatkowo wymaganej ilości powtórzeń. Tak było w siadach i WL na skosie. Reszta OK. [...]

trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]

[...] (jak lepiej?) 2 lepiej piramida 12x10x8 czy 8x10x12 ze stałym obciazeniem czy moze 12x12x12 i zwiekszac obciazenie lub zmniejszac? 3 chciałbym sie wmiescic w 75 minutach treningu lepiej krótsze przerqy czy mniej cwiczen? bo ile cwiczen max na jedna partie miesni? PS teraz chyba juz lepiej sie wyraziłem :) sorx za poprzedni prosze także o [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] 12,10,10 rozpietki- 3-4x15 nogi przysiady ze sztanga 4x12 -10 .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 3x12 prostowanie nog w siadzie - 2x12 UGINANIE NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o ewentualne poprawienie -OK., PRZE-PLATAJ TYLKO, TRENING LŻEJSZY Z CIĘZSZYM. _Homer_ Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

[...] 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 2x5x50kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x8x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Trening na poczatek. Ogolnie w planie mam robienie dwoch treningow z protokolem klatki i jeden trening w przeznaczeniu na inne partie.

Wt trening z gumami Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 10x35kg wyciskanie incline press na hamerze (sam naklad) 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalny Pia wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami wasko 3x10x20kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg przysiad ze sztanga z [...]

[...] siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 3x15x12,5kg wejscia pod sztange triceps 3x15xcc Trening lekko okrojony z racji tego, ze czuje kolano i wiezadlo boczne. Niedlugo jade na wakcje, wpadna pewnie jeszcze 2 trening a pozniej odpoczynek od silowni.

[...] się kaszleć. Miska 02.07.2012 -------------------------------------------- Brak - śniadanie 2 jajka gotowane - 3 szt chleba chrupkiego Wasa - 0,5L rumianku z lodówki po treningu - sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur) po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

[...] górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg https://www.youtube.com/watch?v=a56FIhWBxVA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na allaha, z 20 zrobiłem 32 ,takim samym ciężarem, chyba przestanę liczyć powtórzeń na brzuch-tylko będę robił wszystkie [...]