trening pod wyciskanie

[...] na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, [...]

Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

trening 26.03.2015 podciaganie szeroko nachwyt 15,12,11,10,9p biceps +triceps super serie 1. uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc [...]

Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]

Dobra, czyli te 5 treningów z 4 makrocyklu dokończę ciężarem bez korekty, a od 5 makro wprowadzam korektę. http://www.youtube.com/watch?v=24Bq2tijuvU&feature=player_embedded Francuz z treningu nr 6 http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E&feature=player_embedded Wyciskanie szeroko z treningu nr 12 [...]

[...] Opis: Menu: Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej [...]

[...] dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) 12x/9x/8x [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 32,5kgx10 35kgx10 37,5kgx10 40kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 + brzuch Bardzo fajny trening , konkretnie mnie wykończył :-) suwnica- ale mnie wykończyła, nogi paliły a po miałam problem z chodzeniem. skos dobrze poszło, nie wiedziałam od jakiego ciężaru [...]

[...] 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 21kgx12 (+3kg) 22kgx12 (+2kg) 25kgx10 [...]

[...] /4kg Pompki z nogami wyżej 6×8 10x /4+2 /5+2+1 /4+2+2 /4+2+1 /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + 30 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% Ciekawe te treningi... \-) Pompki na milion rat, póki co nie da rady inaczej :-( Tak wogóle to dopiero w czwartek wyzły zakwasy w plecach i łapach po wtorkowym treningu, więc było [...]

[...] 5. Podciąganie do brody 15/12/12 (R:1,5kg/2kg) 3,5kg /4kg /4kg 6. Arnoldki 15/12/12 (R:0,5kg/0,75kg) 1,5kg /3,5kg /3,5kg + trucht w terenie 30 min. Dzisiaj zrobiłam lekki trening, nie szalałam z ciężarami, w arnoldkach troche za mało wziełam. Pod koniec już ledwo łapami ruszałam, ale za to jakie ładne braki były /-)_ Katar nadal nie odpuszcza, [...]

[...] + rowerek 5 min. po 3 obwodzie + wieczorem bieganie + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) Jak zwykle ciężki trening, niby takie machanie różowymi hantelkami a jednak potrafi zmęczyć. Dołożyłam do wyciskania, ale nie szaleje z obciążeniem ze względu na szyję. Ostatnio w ciągu dnia [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

[...] /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od następnego treningu dodam kolejną serię ;-) Donkey [...]

26.01 czwartek DNT 27.01 piątek Trening (domowy) 1a.goblet 4x12-15 13kgx12 /x12 /x12 /15kgx6+3+3 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 1b. wiosło 4x12 21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1 2a. wyciskanie na skosie 4x12 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 [...]

[...] 2s 30x 6. Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 15x 7. Kołowrotek (brzuch) 4s 15x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf891890f47402e86ffa8e423f380e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952b66f9b545468a866f7be8cc2aa37d.jpg

cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]

[...] i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos [...]

[...] i szkoda żeby się zmarnował... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę miała BCAA i jabłczanu to to będę brać. Trening Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 [...]