trening pod wyciskanie

[...] ramion do doły na wyciągu x 3 8-10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 8-10 -wyprosty przedramienia w opadzie tułowia x 3 10-12 Jednak to jest już bardzo ciężki trening i nie wiem czy dodawanie jednego ćwiczenia jest najlepszym wyjściem. Kiedyś trenowałem triceps robiąc trzy rózne rodzaje ćwiczeń po 3-4 serie i jaki był efekt? Żaden! [...]

[...] do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego JEDNO CO BYM ZMIENIŁ TO KOLEJNOŚC: 1.WYCIĄG POZIOMY DOLNY DO BRZUCHA-DLACZEGO JAKO 1-ŚWIETNIE POZWALA NA MAKSYMALNĄ [...]

Dzień 10 trening: siłownia, dzień dolny przysiady (liczycie wagę gryfu czy samo obciążenie?), mc na prostych nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: [...]

Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]

[...] nie no. naprawdę jestem zmotywowana do fizjo. łudze się, że może pod koniec sezonu będę mogła założyć łyżwy...albo chociaz rolki została mi jeszcze wypiska z wczorajszego treningu: Barki 1. ohp 12/10/8/15 5kgx15/7,5kgx12/10kgx10/12,5kgx7/2,5kgx15(po pierwsze, pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze niz ostatnio) [...]

[...] wskazane. wybierasz po jednym ćwiczeniu na każda grupę i wykonujesz ów obwod bez przerw lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen... zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego. a ćwiczenie w twoim przypadku; brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- [...]

WTOREK: W szkole nie byłem ale trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na [...]

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę trzymasz na barkach tak jak do wyciskania na barki(robisz taki koszyczek), nie trzymasz sztangi w [...]

DT 2h fitnessów Trening 1) Przysiad ATG R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING [...]

[...] tu lepiej? Pytanie - czy mając taki czteroczęściowy plan jestem w stanie nadal rozsądnie progresować ćwicząc 3x na tydzień czy może już lepiej wygospodarować czas na czwarty trening tygodniowo? Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-31 17:44:53 Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-31 17:50:32 Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-03-31 [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W STANIU - taka forma cwiczenia powinienes sie zainteresowac. instruktaz video: [...]

[...] dociskanie lezac wierz mi lub nie ale osoby wykonujace je na powaznie odnotowuja bardzo mocna poprawe "gornej klaty" spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - [...]

Dzięki :-) Sobota! Trochę obowiązków i trening. Przlozylrm nogi na niedzielę jak będę lepiej wypoczęty a wjechały sobotnie BARKI I BICEPSY 1. Unoszenie bokiem siedząc x4 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]

DZIEŃ 17 17.02.16 DT BTW 125/80/220 Dzisiaj padam. Sama nie wiedziałam czy dziś trening zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m/-)_, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję [...]

[...] bye silo i maso!) Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad) Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male [...]