trening pod wyciskanie

[...] sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; [...]

[...] ) wiec najpierw sie trochę pomotalam, poprobowalam cos pozałatwiać a potem stwierdziłam,ze chyba sie uduszę jesli nie upuszcze z siebie chociaż ciut pary wiec pognalam na trening, pora taka,ze pusto wiec nikogo nie zabiłam ( gdyby przypadkiem sie napatoczyl) Trening Tydzien 2(20 Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; [...]

[...] dzis wspolpracy 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi (przysiady,przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem,wskoki na skrzynie,zabie skoki,wykroki chodzone, [...]

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d trening 11 lipca -wcieło TRENING 13 LIPCA TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 [...]

[...] o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak slabo pokazal odwrotna zaleznosc rowerek mobiliti 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (progres ) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 8 [...]

[...] jest priorytetem? nie patrz na większość i na to co kto robi panie jedyny.. To najgorsza głupota plan ma być ułożony dla ciebie pod twoje braki, pod twój sprzęt i ten trening też ma ci sprawiać przyjemność nie patrz że inni robią 2 ćwiczenia na klatę 1 barki 1 triceps i znów coś na klatę :D możesz zrobić całkiem na odwrót nie ma zasady [...]

Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

[...] w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/4x22,5 regres 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam [...]

[...] 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana czy ten trening robic. Postanowilam sprobowac i poszlo naprawde fajnie. Sily mialam duzo, odczuwalnie. Moze nie widac po ciezarach bo jednak ze wzgledu na to biodro nie szalalam ale [...]

[...] 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu [...]

[...] skyr 3. Salatka z wolowina, ziemniakami, marchewka, pestki dyni 4. Racuchy dyniowe, twarozek, lody light i oreo Wymyslilam sobie ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, [...]

Wczoraj było 35min biegania. Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj. Trening B 1) plank (45s/40s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, [...]

[...] na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. Ćwiczenia wykonuję od ok 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: [...]

TYDZIEŃ 3 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/5x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 -skośna (10kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Nie będę komentować,bo nie ma co...ogólnie choojowy ten tydzień pod każdym względem,nie wiem co się dzieje,ale treningi nie najlepiej mi [...]

DZISIEJSZY TRENING ja i niewolnica Isaura i inne pierdołki MC sumo 20/8 50/6 60/4 80/3x3 (bez pasa,nachwyt) MC na prostych 30/8 42,5/6 x3 Wiosło sztangą 45/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 35/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 Bareczki: 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) [...]

[...] magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2 na noc, Trening; TRENING NR 1A by Obliques Jednym slowem sennie ..... W pracy (przepraszam za slownictwo) goowno zrobilam. Na treningu ledwo dalam rade, no i zapomnialam butow. Silowe i tak robie bez butow, wiec zbytnio sie tym nie przejelam. Po porannych czekoladowych dyskujach naszlomnie na gorzka [...]

[...] moglam z hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu aby troszke gore zaczac wiecej meczyc Ad C1 Ok :D Ad C2 Ok, Ad D Ok Fajnie mi sie dzis cwiczylo, nowe legginsy przetestowane, kapusniak na jutro ugotowany :-D [...]

[...] powtorzen i serii byla zupelnie wystarczajaca zeby wycisnac ze mnie maxa prze 21 , ciekaw jestem jak jutro odczuje bary , najwieksza pompa na samym poczatku co dziwne // zakupilem 8 batonow i dojda do diety w dni treningowe prawdopodobnie , dorzucam jeszcze fotke z tego ile jeszcze cp i xp sadze ze pod koniec maja bedzie koniec stackow , pozdr