7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]
[...] uchwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Po przebudzeniu tuńczyk lub żółty ser (3-4 kanapki), za jakieś 2 godziny gainer. Trening,a po treningu ryż z dodatkiem warzywek. Znowu gainer. Jakieś płatki owsiane z mlekiem. Pod wieczór piersi z kurczaka. Pracuję na 3 zmiany więc czasami coś więcej się zje,a czasami [...]
No dobra, dość tego obijania - reaktywacja dzienniczka \-) Wracam do poprzedniego treningu bo po pierwsze, lepszego pomysłu nie mam a po drugie, bardzo mnie się on podobał :-) 10.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 28/ 30 15x 27/ 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 [...]
Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]
[...] Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji treningowej. We wszystkie dni treningowe mam wyciskanie na klatkę a pod koniec jeszcze wyciskanie na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia pull to mam po jednym na trening (albo [...]
[...] 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero snu przez min miesiąc i na pewno brak ćwiczeń . Bardzo bym [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)" zgłosiłbym się do konkretnego na twoim miejscu specjalisty , nieumiejętny trening siłowy może pogłębiać problem . Boks w jakie dni byś miał ??? Dieta - daj do działu ODŻYWIANIE . na początek prosty FBW 4- 6 ćwiczeń jeśli chcesz także boks to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na [...]
[...] martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone na pięcie przez to lekko ciągnie mnie do przodu i ciężko jest z techniką.Znalazłem cienką listwę i na następnym treningu dam ją pod palce i zobaczę czy to rozwiąże problem a jeśli nie to przejdę na ćwiczenie "dzień dobry".Trening ogólnie poszedł dobrze, ale jakoś po tym treningu nie [...]
Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]
[...] Pierwszy raz wydobywałam z siebie typowe dźwięki na siłowni podczas ćwiczenia,.To było silniejsze ode mnie %-) +40min rower Wrażenia: Dziwne odczucia towarzyszyły mi podczas treningu, jakby siły ze mnie uszły. Warzywa: nic Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]
skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Taki plan jest gitOczywiście ciężar dobierasz pod siebie.Ćwiczenia staraj robić się technicznie.Ćwiczenia powinieneś wykonywać tak jak napisałem po koleiOd największych partii mięśni do najmniejszych. Jedna sesja-jeden trening Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-05-29 11:55:53
trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]
[...] 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Wrzucę go do oceny jeszcze,pewnie cos poprawią.Więc jak na razie nie jest to wersja finalna.Zrobiłem na próbe pierwszy zestaw,wrażenia pozytywne,trening krótki ale ciężki,czułem,że poćwiczyłem na prawdę dobrze. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-09 17:50:49