Dzień 12 (niedziela nietreningowy :-D) tydzień 2 , 11.05.2014r :D nudna niedziela , z zakwasami po sobocie . :-D brak treningu , pograłem troszkę w nogę i ogólnie luźny dzień. :-D Dzień 13(wczoraj trening):, tydzień 2 , 12.05.2014r Wczoraj o 18 : 20 zacząłem trening :-) trochę później niż zawsze ale no cóż :-D Była pompa , było dobrze , był pot i [...]
trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]
[...] musze przyznac, ze czuje 'twardosc' podczas mycia (tylko pamietajcie dziewczyny, ze mam porownanie do siebie sprzed 6 miesiecy, a wy pewnie macie tyle tluszczu co ja teraz) trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 12kg x 10 pow, 60kg (+5) 4 pow. 56kg 5/4 pow 50kg 7/5 nawet ladnie technicznie [...]
[...] (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle [...]
[...] kiedys na nartach. skorzystanie z wc to bylo wyzwanie vena ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow [...]
[...] 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 10 min - 4 km *korekta ciężaru z poprzednich treningów, bo sztanga jest w rzeczywistości lżejsza Miska: Warzywa: cukinia, cebula, papryka biała Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, [...]
Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]
Yakuza - chodziło mi o wypróbowanie treningu Reg Parka z 1950roku. jego trening tak wyglądał (mniej więce w takiej kolejności): 1.Wyciskanie zza głowy 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Przysiady 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 5x5 5.MC 5x5 trochę chciałem zmodyfikować pod siebie a co ma ten trening na celu? hmm...kiedyś myślano, że masę daje ale ja [...]
[...] Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA [...]
[...] francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) ________________________________________________________________ Dla takich treningów warto ćwiczyć - po prostu super ! Power, pot lał się strumieniami (choć już tak duszno nie jest pada deszcz). Idę pod prysznic i coś zjeść. Szczesio - ja tam lubię [...]
Nie kombinuj z 4 zestawami ( 2x push, 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, [...]
[...] z oparciem 3s 10) uginanie rak opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego [...]