trening pod wyciskanie

[...] Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport: trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, [...]

[...] wychodzę na spacery. W roku szkolnym jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] z wciśniętą cytrynką. Zakładam dziennik bo chciałabym się jeszcze bardziej zmotywować i zmobilizować do robienia pięknej rzeźby, poprosić o rady i korekty w misce, planach treningowych. Trening siłowy będę mogła zacząć dopiero za 2 tyg (skończy mi się obecny karnet). Jako dla kompletnie zielonej, wybrałam ten: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. [...]

[...] = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było) Obecnie stosowane suple: [...]

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]

[...] KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]

Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]

[...] Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150 btw: 30g/17g/6g IV 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 Warzywa 150 30g b / 17g t / 6g w TRENING po treningu białko VitaFit 30g czyli btw + 27g/1g/2g V 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Warzywa 150 Oliwa z oliwek 20 g 30g b / 22g t / 6 w VI 21.00 Serek [...]

[...] 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm Bic: 36,5 cm Bary: 122cm Łydka: 38 cm Udo: 55 cm Staż: około 3,5 roku ale z wieloma przerwami.. Ogolnie to jest tak 2 miechy treningu 2 miechy chlania i tak na przemian . Teraz miałem ok. 3 miesieczna przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie [...]

[...] się zastanowić trochę nad sobą, zacząłem uprawiać Nordic Walking, dzięki któremu zbiłem wagę do tej, jaką mam dzisiaj. Od ponad miesiąca urozmaiciłem Nordic Walking prostym treningiem siłowym. Wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię ok. 50 km z kijami (2 x 20 - 25 km) i 2 razy w tygodniu trening siłowy. Moje pytania do Was, bardziej [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a2eb2b6007342bdab406c27df914c2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb9b53ab9cf40dfaa7e85261b81f59d.jpg Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 70 min: Brzuszki na maszynie 27kg; 3 serie 30/30/40 powtorzen Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z [...]

[...] pelnoziarniste, unikając słodyczy, pijąc wodę, ale z czasem bez konkretnej diety nie mając stałych wytycznych zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]

[...] HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, itp. W zwiazku z tym chcialbym stworzyc zestaw [...]

Witam, wracam do treningów i chciałbym ułożyć plan pod siebie. Zacznę od początku. Przygodę z siłownią rozpocząłem 1.5 roku temu, doklładnie w pazdzierniku 2011r. Ćwiczyłem do maja 2012r, treningiem FBW. Przez ten czas przyszło mi około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi [...]

[...] jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia (szkoła). Moje pytania: 1. Czy mój program treningowy jest dobry? 2. Potrzebuję jakiś jeszcze suplementów skoro będę dużo biegał Program treningowy jest ropzisany na 6 dni w tygodniu. Połączyłem plan podciągania [...]

[...] Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, naramienne Sobota-przerwa Niedziela-nogi Poniedzialek-klatka, biceps itd.. Słyszałem ze trzeba zmieniac trening co dwa miesiace, ale nie mam pomysłu, za krótko chodze, a znac sie nie moge powiedziec ze sie znam, cwiczenia wykonuje dobrze, bo mi tak mówili i na podstawie tego [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]