trening pod wyciskanie

[...] pisać zaczynam :-D). Kołyska: dość miałam, już po pierwszej serii, musiałam przystawać na moment. Podskoki: łabędzi śpiew, poległam po 3 minutach. Miska z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum Miska na jutro. 1600kcal, 90B/80T/130W Ale czad!!Na jutro mam stary rozkład. Tyle tam tych węgli że nie [...]

Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]

[...] tzw. "stagnacją" na grupie mięśni, o której dyskutuje się w tym temacie. W pewnym stopniu sobie poradziłem, postęp jakiś jest, ale tak naprawdę przekonać o słuszności mojego treningu będę mógł się dopiero za jakiś czas. Szukałem wielu informacji na ten temat, podobnie jak wg autora - receptą miały okazać się zróżnicowane ćwiczenia. Sam jednak nie [...]

[...] lub 20/15/20 20/20/15 --- 8. Plank 40/24/21 35/25/20 x/25/25 ________________________________________________________________________________ + rozciąganie Uwielbiam ten trening. Baardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie. WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda No tak, powinnam jeść [...]

[...] 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to [...]

[...] 37min., ale się spieszyłam. Nie porozciągałam się też @-) Wytrzymki również brak (ale jeszcze tego nie zwaliłam, bo miała być 1-2razy w tygodniu…). I tak się cieszę, że sam trening był. 2. Rozpiętki – robić teraz wszystkie serie z 6kg? Mimo wszystko lepsze czucie jest przy 4kg. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – tutaj, podobnie jak w [...]

[...] kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ba7b987447a40febc915b636fb834c3.png delikatna zmiana w michie. Zmieniła mi się godzina treningu, byłam później. Posiłek nr 6 jest przed około treningowymi. TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 60 sek. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar [...]

[...] dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg [...]

[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

[...] Trochę mniej chodzę, bo do szkoły z Młodym jeździmy rowerem zamiast na nogach, więc kroków w ciągu dnia wpada mniej. Z drugiej strony pod górę z Małą w foteliku to dobry trening ;-) W tym tygodniu wracam już do biegania. Dziś było spokojne 30 min., planuje jeszcze pobiegać spokojnie w czwartek i w sobotę może jakieś szybsze bieganie, [...]

[...] 10x16kg 10x16kg Dieta w te dni BTW: 1. 30/25/0 2. 30/15/40 3. 30/0/100 Trening 4. 30/0/160 5. 30/10/100 6. 30/20/40 Z gory wrzucam trzy dni. Bylem zmuszony zrobic trzy dni treningowe pod rzad, czego nigdy nie robilem przy tym planie bo w tym wypadku sie to nie sprawdza. MOcno zabiegany tydzien, mocno srednie samopoczucie przez zatrucie ktore [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

[...] Na nogach zakwasy ze masakra, teraz jest gorzej niz rano, jka się zasiedze to cięzko z chodzeniem%-). JUtro pewno bedzie jeszcze gorzej. Tak gadamy o tych partnerach treningówych i jakbyscie cos przeczuwali%-) Byłem juz gotowy na trening, prawie miałems chodzic do piwnicy ale jeszcze dzwonek do drzwi i musiałem isc otworzyc, patrze a tam [...]

[...] Jakieś wino czy wódka sporadycznie. Od września jem gluten, większe ilości, (płatki owsiane chleb), Czasami udawało mi się pilnować i wpisywałam do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach. Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4876/31942723548_62c1ff6e30_c.jpg No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 11 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 8 (+3 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 70 podciągnięć w 3 seriach 27 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 23 pełne podciągnięcia (same siłowe) // (3 szczeble) 20 [...]

nie wszystkie wypiski sa kompletne czesto nie notowalam piwa.. i coli light (uzaleznia) codzinnie do ok. 4 października... Nie zrobilam kilku treningowow silowych (posladkow i plecow). Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Komentarz <<< - nr 4 - były jeszcze orzechy ale na koncu :D >>> Komentarz <<< Zaraz po treningu jechałem w odwiedziny ale udało mi się zjeść kuraka (nie zjadłem skóry) no i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem [...]