SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2018-02-21 10:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Wybor rodzaju treningu dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2019-04-22 15:21:26 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 16:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec mordowanie brzucha :-) Dolozyc jeszcze jakas tabate po treningu czy jest ok bez? Niezbyt ciagnie mnie do aerobow.. Z miski planuje uciac [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 17:56:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETO ROAD START 157 KG

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-09 19:56:32 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] KETO ROAD START 157 KG

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] kazda noga bulgary 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 skrety tulowia z guma 4 x 15 x 4 serie kazda strona Dzisiaj wpadl trening klatki i tricepsu lawka plaska 135 x 4 x 4 skos dodatni hantle 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie pompki na poreczach 8 x 2 serie prsotwanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-31 17:05:36 Liczba szacunów: 0
  • dolna partia miesni piersiowych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/6/15/82871403d8dd466d99c62e3ce04aa707.jpg Klatka piersiowa to jedna z najbardziej ulubionych partii mięśniowych, a jej trening wielu ludziom daje ogromną satysfakcję. Jednak żeby nasza klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2021-06-15 11:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Fbw w domowej siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2021-01-15 11:47:56 Liczba szacunów: 0
  • Wiadomo, że to zdjęcie było zrobione na pompie bezpośrednio po treningu a więc sylwetka wydaje się lepsza niż na sucho, ale i tak zadowolony jestem z tego jak zmieniłem swoje ciało zaczynając od bycia 60 kilogramowych chudzielcem. Niestety mam chude kości i ciężko mi narzucić na siebie mięsa, ale dziękuje. Co do treningu klasyczny split w takim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2022-03-21 13:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Ponoć w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, w pierwszej kolejności zerknij na dwa nasze tematy, które podrzucą ci już pewne pomysly dotyczące treningu:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2020-03-20 20:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Zapadnięta klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Normalnie. Do klatki wplatasz taki zastaw ćwiczeń jaki jest podany w temacie który ci podesłałem i tyle. Twój trening może wyglądać następująco: wyciskanie płaska uchwyt minimalnie szerszy niż szerokość ramion 4x 12/10/8/8 progres ciężaru wyciskanie sztangielek w neutralnym chwycie 3x 12/10/8 progres ciężaru rozpiętki (może być skos góra, na [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 15:19:41 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy - ograniczony sprzet

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli to jeden z tych sprzętów najbardziej uniwersalnych, z których [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2020-12-01 13:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Tempo progressu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2018-12-14 19:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebell - kupić? jak dobrać ciężar?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jakoś specjalnie solidna,ale mam nadzieję, że mi nie spadnie na ziemię. jak ktoś widział hantle "oblane plastikiem", to mniej więcej takie jest wykończnie. co do treningów i zakupu - jeśli ktoś chce używać KB jako hantli/sztangielek, to chyba się zawiedzie (sztangielki są dużo lepsze i mają regulowaną wagę - i para kosztuje tyle co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 15:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2021/4/27/87e82d54f4c947dab28d6a7ae069f670.jpg Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu i jak wygląda całość Twojego treningu w skali tygodnia bo to dało by dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2021-04-27 17:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe (rozpiska) POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/9/29/09b3c1c3ae28477f900aaca6948fcbe7.jpg Pytanie o rzeźbę, sposoby na nią i ilość powtórzeń w treningach przewija się jak mantra. Cały szkopuł polega na tym, że z punktu widzenia fizjologii ludzkiego organizmu mięśni nie można wyrzeźbić. W bardzo dużym uproszczeniu - mięsień może ulegać hipertrofii, czyli rosnąć lub katabolizmowi, czyli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 09:44:51 Liczba szacunów: 0
  • ilość powtórzeń aby zmasować barki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 19:46:05 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] duży wpływ na kształt mięsnia. Wielu twierdzi, że nie da się nic zaradzić na płaskie bicepsy ale jest to mylne stwierdzenie. Mam aktualnie podopiecznego, któremu rozpisałem trening specjalnie pod peak i sam zauważa, że z bicepsa robi się małe jabłuszko. A początkujący to on nie jest, bo ma łapy większe ode mnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 09:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening samymi hantlami? dużo obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2020-11-13 15:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na budowę siły mięśniowej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze dobrym tutaj rozwiazaniem byloby zastosownaie push press. ktore fajnie uzupelni trening:-)) co do serii i progresji ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2020-04-23 09:19:18 Liczba szacunów: 0