tibes

A, przypomniałeś mi o trasach w Sierakowie. Serio tak górzyście na rowerze tam jest? Zacznę kręcić dopiero po półmaratonie, tj. po 6 lutym. Mam nadzieję, że jako tako się przygotuję. Serio ;) Jak wezmiesz czesc nowej trasy z IM w Gdyni - od Gdyni Chyloni do Bieszkowic - to masz wypisz wymaluj to samo. Gora dol bez plaskiego niemal. W Sierakowie [...]

[...] 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Truskawki Jogurt naturalny Posiłek 5 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-17 22:40:29

[...] pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Miska z warzywami: czerwona, żółta, zielona papryka oraz pomidorek i pieczarki 0,7kg piersi z kurczaka. Na lekko już podsmażone mięsko wrzucone warzywa. I tak duszone przez kilkanaście minut Gotowe na talerzu: pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-09 00:10:19

[...] 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20 W piątym posiłku zostawiłem trochę ryżu bo już nie dałem rady Umilacz na dzisiejszy dzień Jeden z posiłków który poszedł dziś identyczny 2 razy Jutro z rana wrzucę filmik z dzisiejszego treningu, bo dziś już nie będę czekał 3 godzin aż się zuploaduje, pzodro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-15 23:35:57

[...] ostatniej serii siadów (6x115kg), bo mi laska się w kadr wbiła. Przysiad przedni i żuraw nagrany z pierwszej superserii. http://www.youtube.com/watch?v=qOjX9d4NsQE Fajnie na filmie widać jak mi łydka urosła. Mogę zdradzić że przez 1 tydzien specjalizacji lower body, łydka urosła +1,5cm !!!. Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-17 00:09:06

[...] warzywnych podzielone na 3 posiłki. Posiłek nr 2 Posiłek nr 3 2x2l CocoCola light. Wole pepsi, ale cola była akurat na promocji . Ostatnio za dużo tego pijam, ale bardzo pomaga gasić pragnienie na słodkie. Duzo fotek, żeby milej się zaglądało, bo coś mało osób czyta te moje wypociny hehe.. pzodro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 00:52:24

[...] Wróciłem z treningu. Trening chuyowy, brak sił a nawet regres. 2 ostatnie dni spałem łącznie 6-7 godzin. Dzisiaj pobudka o 4 rano , a trening o 20.30 i nie mogło pojsc dorbze. Spróbowałem sobie maxa w rack pullu. Ostatnio nie dałem rady 170kg, dzis poszło wymęczone 180kg. Padam na pysk, pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-20 23:05:55

[...] ale spróbowałem ejszcze raz bardziej wybijając z nóg i poszło, potem drugi raz, do tzreciego niewiele zabrakło. 4. Podejścia pod 1CM w Rack Pullu, 7 tygodni temu poległem na 170 kg, teraz poszło 180kg mimo słabego dnia i regresu w reszcie ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=A-AtTn8a3Hc pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-21 22:55:59

tibes W takim razie nic nie stanie na przeszkodzie skoro wszystko masz już zaplanowane co do najbliższych miesięcy . Widzę ze konsekwentnie zamierzasz dążyć do osiągnięcia celów, mowa o całokształcie . Sogiem nagradzam już teraz bo i tak nic Ci nie stanie na przeszkodzie by mnie przegonić Wpadnij do mnie zerknąć na zmagania ze sztangą, czy [...]

[...] to High RAMPA 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack Sobota/Niedziela OFF Tak to będzie wyglądało. Podkradłem kilka pomysłów z planu Huberta, bo bardzo przypadły mi do gustu Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do chętnie wysłuchami może coś zmienię Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-06 19:54:34

[...] 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa 4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty 100, 4 mandarynki, orzechy 25, warzywa alko + jakiś fastfood pewnie wejdzie I tyle. Ruszam na Sopot pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-21 18:59:25

[...] Dieta: 1. WPC 60, owsiane 120, banan 2. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 4. wołowina 250, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Posiłek 4 pozdro! Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-04 18:51:32

[...] echhh... 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30 TRENING 2. WPC 60, Carbo 48 , 2 banany 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 4. WPC 60, owsiane 120, migdały 25, gruszka 5. kura 225, jakiś chleb, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 2500, migdały 25 Posiłek 3 Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-05 22:20:13

Ładnie lecisz Tibes, jest MOC - trzymaj tak dalej

[...] forme, lub jak się uda delikatną czystą masę. A po wakacjach się zobaczy jakie będę miał priorytety. Wchodzę teraz w trudny okres, bo za pół roku kończę inżynierkę i będzie dużo rzeczy ważniejszych niż kuliste bajsepsy pozdro, spadam na workouta PS. drwycior - w udzie to na pewno nie masz 75!! Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-17 20:04:48

[...] nastawienie się miało, tym z tygodnia na tydzień było gorzej. Łeb potężne ogniwo w naszych treningach. Widać po działaniach placebo :D Wolałbym bym pewnych rzeczy nie czytać i wierzyć że na niektórych placebo suplach idzie zayebiście masa i siła Jak to zresztą niektórym często idzie. Spoko loko tibes, zrzucaj powoli, a i zostanie więcej mięsa.

[...] T2: 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg T4: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg Powtórka, bo tydzień było ledwo. Tym razem również CARDIO: 20min/25min/30min/20min Niestety tylko 20 minut, bo nie miałem na więcej czasu DIETA Z tego co pamiętam to 100% pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-19 20:03:12

### DZIEŃ 23 - 18 maj ### Dziś nietreningowy. Wieczorem wpadł mały cheat w postaci kawy mrożonej z bitą śmietaną. Ale cały dzień jechałem bez węgli, więc bez paniki pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-19 20:16:13

[...] 10x6szt / 10x7szt Bareczki płoneły 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Koncówka dość cieżko, ale idealne mind muscle zachowane INTERWAŁ - 8x 15/45 Masakra! DIETA Wszytsko na 100% + kieliszek szampana z okazji dnia mamy A to potreningowy: pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-29 00:52:35

[...] 6. Wspięcia siedząc rampa 20 T1: -------------------------------- Nie miałem czasu dużo, a musiałem jeszcze zostawić na cardio AEROBY - 30min Miało być 40, ale na tyle mi tylko starczyło czasu niestety DIETA Wszytsko 100%. W kinie poszedł litr coli zero + 6-7 sztuk popcornu, więc nic pozdro! Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-29 01:00:06