tibes

[...] straszyliście mnie, że w pół roku ciężko będzie mi sie przygotować do 950 m pływania, a teraz mi Kalik wyskakujesz z 750 m za 1,5 miesiąca ??:-D Nie no Kalik poważnie, nie chcę znowu szopki robić jak rok temu ;-) Na początku jesieni w Makowie Mazowieckim jest duathlon to możemy poleciec :-P Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-05 22:07:39

Jak ja dorzuciłem zwykłe noski na pedały to mi dodało +1 km/h do średniej :-P Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-08 12:31:06

[...] /SFD/Images/2016/6/10/0982bf8d961b44d9a110b614ba41232d.jpg 10 czerwiec - piątek Nietreningowy. Odpoczywam dalej. Nogi już lepiej. W sobotę ogień!! Nie robię żadnego specjalnego ładowania z fazą czyszczenia glikogenu. Dzisiaj po prostu zjem dużo węgli i powinno być dobrze. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-10 12:34:30

Tibes niekoniecznie dużo trzeba biegać. Zamiast ilość mozesz zwiększyć nachylenie drogi. Bieganie pod górę to dla mnie najlepsze co może być. Jak bedziesz pod górę biegał szybko to nie ma bata na prostej sobie poradzisz.

Prosta finish'u mega dywanik :) wiadomo, że nie w tym rzecz, no ale... miło jak jest taki deser na koniec :) Tibes masz tylko wodę na przeszkodzie i ja Ci powtarzam w kółko im szybciej weźmiesz byka za rogi tym lepiej ;)

Tibes, jakbyście się z Tatą na maraton szykowali na jesień to obczaicie profil nowej trasy Maratonu Warszawskiego. Jest potencjał na dobre czasy :) /SFD/Images/2016/6/16/97c616b948664593855bed32b1f8a174.jpg

[...] Kiedyś w Gdynii muszę wystartować :-D Kalik - no nieźle to wymyślili sobie :-P tyle tych maratonów teraz, że się już prześcigają kto szybszą trasę wymyśli. Maraton w tym roku raczej nie, półmaraton prędzej. Do celów z początku dziennika brakuje mi tylko 1:45 w 21,1 k i 0:45 w 10 k :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-16 15:20:36

[...] https://youtu.be/GsJW9cSTFV8 16 czerwiec - czwartek Znowu lekkie BS. Tym razem tylko 8km - 50% asfalt, 50% las. Z rana było rześko, lekki deszczyk - ogólnie bardzo sympatycznie się biega w takich warunkach :-) /SFD/Images/2016/6/17/e0ba835eb1804131a2a0307d51bd96bc.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-17 13:44:20

[...] maksymalnie w dół strasznie podwijam ogon. Zastosowanie piłki pod dupę zatrzymuje mnie akurat w tym miejscu gdzie kończy się dobra technika. Cały czas pracuje nad mobilnością, i jak tylko się poprawi będę coraz niżej schodził. Na razie robię wersje "bezpieczną". https://youtu.be/tOiwzlXItis Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-19 13:54:54

Tibes, zmiana zainteresowań sportowych? Coś mało biegania ;) Biegniesz w Biegu Powstania?

[...] - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) Ten 30' WOD to Chelsea :-D Dobre wyniki tibes :-). W jakim sensie cf źle wykorzystuje kettle?

[...] powrotem. Wybrałem bieżnie mechaniczną. Overhead squaty (OHS) to dla mnie wyzwanie głównie pod względem mobilności. W Rx'ie było 43kg, wziąłem samą sztangę i to był dobry wybór bo walczyłem głównie z techniką. Zdążyłem sekunde przed time capem. /SFD/2016/8/18/8d429ad985154e628ed068fde96fcd31.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-18 15:09:26

@tibes - Następny trening dopiero jak będę w 100% zdrowy. I słusznie. Nasz wszechwiedzący i wszechmogący trenejro zawsze powtarza, że lepiej stracić 2, 3 dni, jak coś bierze i odpocząć solidnie, niż potem kilka tygodni rozwalonego trenowania. Zdrówka !

[...] Potem kondycja. Trochę się zeszło. Na treningu grupowym na pewno bym to szybciej zrobił, ale to już takie uroki treningów samodzielnych. ______________________________________________________ Doszła paka za konkursy - teraz będzie moc :-D /SFD/2016/11/10/eefa7f04d27a43049e9c34c3b7b154d1.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-11-10 08:10:18

[...] i tu raczej łatwiej mają osoby lekkie i zwiewne :-P, a Elite zależy od zawodów, przeważnie jest więcej jednak ciężarów ale też WODy przekrojowe. Nie każdy chce wygrać, zakładam że tibes chce sprawdzić jak stoi na tle innych, bardziej doświadczonych zawodników. Fajnie wychodzą wtedy wszystkie słabości i można sobie modyfikować plan właśnie pod to.

[...] miałem łokcie do dołu. Kolejna rzecz to nauczyłem się w miarę szybko opuszczać sztangę na barki, przez co skracam fazę ekscentryczną i zostaję więcej mocy na dalsze powtórzenia. HPC - siła rośnie, w podciąganiu również jest progress. Na koniec gimnastyka, która jak zwykle konkretnie spompowała. Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-02-15 13:51:49

Zaczynałem od jednej nogi naprzemiennie, teraz udaje się 2 naraz, cel to zgiąć do kąta 90 stopni. PS. to bardziej na plecy i poślad niż brzuch (jesteśmy do góry nogami) Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-02-22 12:39:43

[...] 10x 20/40/60/80 Wreszcie DU zaczęło wchodzić - stary rekord 5 powtórzeń poprawiłem dziś na 12 !!! Jaram się! Potem część siłowa z dzisiaj i nadrobienie z ostatniego treningu. Niby deload i mniejsze ciężary, ale zrobiłem to w szybkim tempie. Sama część siłowa w 45 minut i się nieźle zmachałem. Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-07 14:52:11

Wrzucam jeszcze najlepszy wynik na świecie tego treningu: https://youtu.be/RzhGO1vQ89A Wykonywanie złożonych ruchów na wysokiej intensywności wiąże się z ryzykiem upadku, kontuzji itp. Tutaj fajne zestawienie fail uczestników podczas tego tygodnia: https://youtu.be/zSLFIAavMWs Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-03-15 07:48:20

Spodziewałam się, że będzie dużo gorzej, a tu niespodzianka- robiliśmy Jackie i na pierwszej 500-tce pobiłam swój czas (1:46, stary 1:56) więc jest szansa na jeszcze lepszy wynik przy maksie na 500m. I jaki jest dobry wynik dla faceta? Bo kompletne nie mam rozeznania. Ja zrobiłem ostatnio w czasie rozgrzewki 1000 m w 3:52 i to z dużym zapasem. to [...]