tibes

[...] 4A. Uginanie hantlami siedząc 10x 10/10/10/10 4B. Prostowanie hantlami stojąć 10x 10/10/10/10 5A. Krzyżowanie linek high to high 3x10 5B.Krzyżowanie linek high to low 3x10 /SFD/Images/2016/2/12/c77b168cbcb5427abcbd829513ce27f9.jpg /SFD/Images/2016/2/12/eb59a47c09aa45c28e5b9ade35885be4.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-12 14:59:33

[...] pobiec, ale jednak może warto niektóre starty potraktować lżej. Każdy start jest w niedziele, a w niedziele robię długie wybiegania. Trochę to koliduję, bo jednak maraton to start A. Chociaż nie widzę problemu w zrobieniu z rana startu na 10 km, a wieczorem wybieganie ok. 20 km. Co sądzicie? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-12 15:25:48

[...] wysiłek. 24 km BS /SFD/Images/2016/2/16/ad6e0ebe234041de8f88e30693234300.jpg /SFD/Images/2016/2/16/8378c6afa6ce444cb3f8a74816a65918.jpg /SFD/Images/2016/2/16/3dfc98c4b09541798ab6357c7c31c8d5.jpg A z walentynkowego wybiegania wracam tak ! /SFD/Images/2016/2/16/75ac18d99cd0481eb1bcdb093d072e21.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-16 21:42:01

[...] mi 700 m przewyższenia, uda skatowane jak po 25 km wybieganiu. /SFD/Images/2016/3/6/4bb9e7713fa3488c9114ed52f262e32b.jpg /SFD/Images/2016/3/6/2e57a741ddbf45999b36ff04c5a2cd24.jpg /SFD/Images/2016/3/6/ed91d4d62498440d80a39128384872bd.jpg /SFD/Images/2016/3/6/4e76930747db48d381a8442779b4f5eb.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-06 16:44:56

[...] 18 marzec - piątek Dziś tempo maratońskie. 14km M /SFD/Images/2016/3/19/52afaa6d36c6467d8fb52e5155b77cc2.jpg /SFD/Images/2016/3/19/405f5d7b7e2d4e43b0e4c9e898e1479d.jpg I na koniec przypinka! /SFD/Images/2016/3/19/e3f3e0d5d0204706b299ae23e69203b4.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-19 10:02:52

[...] /SFD/Images/2016/3/22/bb8bee3e18aa493c85fae65e907ffd82.jpg A to moja bieżnia, gdzie robie treningi interwałowe lub rytmowe. /SFD/Images/2016/3/22/63c371816ed84c08b12a236f3e4e68fa.jpg /SFD/Images/2016/3/22/c6a0ff3576f4458b841692363bae6378.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-22 12:42:42

[...] mi się nie chciało, ale wybrałem fajne okolice i nie było źle. /SFD/Images/2016/4/8/83ea575d13844870914ce3055c72c420.jpg /SFD/Images/2016/4/8/e82b35172e2049118aa4a50a1251e5e4.jpg /SFD/Images/2016/4/8/f5ec92d124544fd2b81b3fa97cc7ac1e.jpg /SFD/Images/2016/4/8/40fd79e6ca9e4eedbbfa4f9be364bc8e.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-08 13:42:30

[...] BNP, w których miał mi pomóc bieg na 10 km w lokalnym parku, gdzie miałem pobiec ostatnią dyszkę. Jednak ze względów logistycznych nic z tego nie wyszło i biegne 30-stke samotnie. I teraz się zastanawiam czy się tak zarzynać, bo w samotnym biegu moze być ciężko po 20 km pobiec 10 km w 54 min. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-09 13:15:13

[...] na pewno zapchać się nie będę chciał. Tłuszcze do minimum, białko średnio. Do tego dużo wody, izotoniki, sód, potas, magnez. Postaram się pokazać co będę jadł na ładowaniu to będzie można zobaczyć, a dla mnie będzie udokumentowane i będzie można wyciągnąć wnioski jakby coś mi nie podeszło. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-15 09:36:53

Xzaar - a tu nie ma jakies zależności od wagi? Czy juz mi przeliczyłeś? 360kcal to 90g wegli razy 4h to jest 360g wegli. Jeden żel to ok. 30g, czyli 12 żeli %-) to przesada przecież, chyba ze coś źle zrozumialem. Dobrze zrozumiales, wiele nie liczylem, bowiem masz bardzo podobna wage do mojej. Zele sa rozne i mozna kupic duze i male - ja wole [...]

[...] malinowy 200g 8. Chleb tostowy 200g, ser zolty 3% 110g /SFD/Images/2016/4/23/3f1469e4ee2d4081a627ed6b686b155e.png /SFD/Images/2016/4/23/533bbc795a5048b0a891b4489825ee2e.jpg /SFD/Images/2016/4/23/b19ca99277f5483281701311426cc735.jpg /SFD/Images/2016/4/23/925f0c284eca4e588402b3d42d4f509a.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-23 10:26:58

[...] powtórzeń ledwo. Push Press na 3 raty, Martwy na 4 raty, za to Sit Ups udało się jednym ciągiem. No i Box Jumpy już na skraju zmęczenia dobiły mnie do końca. Uczucie po takim treningu meeeega. Chwila odpoczynku i chcę się więcej hehe... /SFD/Images/2016/4/30/00de95cd0eb6455fb91ac8315aad67e7.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-30 00:43:38

[...] - zayebiste sa :-D ale to jak wygram w totka :-D Znalazłem jeszcze za 1099 ambit2 s. Ale tylko czerwony jest. Szkoda, że nie grafitowy, ktory wygląda super, do koszuli nawet można ubrać. Jutro jeszcze poszperam, ale chyba decyzja zapadła. Już jestem tak zajarany, ze nie chcę czekać dłużej :-P Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-04 22:06:14

[...] trening siłowy i na koniec w zależności od samopoczucia będę robił jeszcze WOD'a. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. MC 5x 60/80/100/110/120/130/140 3. OHP 5x 20/30/40/50/60 4. Wiosło 5x 40/60/80/90/100 5. Dipsy 4x10 6. Chin Ups 4x6 /SFD/Images/2016/5/11/7600f205207b46dab30a2da790316d21.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-11 15:46:57

Był jakiś błąd w synchronizacji. Dostałem już odpowiedź do Suunto. W domu podłącze jeszcze raz i sprawdzę czy pomogło. /SFD/Images/2016/5/13/3668ee57c6ea461f9d98bf6636f14d88.jpg A tak w ogóle to podajcie mi swoje nick'i na Movescouncie (może być na priv) :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-13 09:53:07

A tak w ogóle to podajcie mi swoje nick'i na Movescouncie (może być na priv) :-D Od czasu, gdy kilka razy trafilem na swoje zrzuty treningowe na kontach FB osob trzecich, moj profil ma status prywatny, nic Ci wiec nie pomoze ;)

[...] powtórzeń pokraczna, ale kilka udało się zrobić chyba ładnie. Jestem mega zajarany. Coraz bardziej podoba mi się ten CrossFit. /SFD/Images/2016/5/13/de2452fb81ea48baa1a3e419811effeb.jpg /SFD/Images/2016/5/13/c946a264efd141db9365320785e0cf08.jpg A tak BTW. Czy moje EPOC nie jest jakieś niskie? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-13 19:27:55

[...] faktycznie EPOC wyszedł wyższy. /SFD/Images/2016/5/14/becff540bd614429b5fb692e96d16fef.jpg /SFD/Images/2016/5/14/ce070478a5b741b297e5ab81aac66d0b.jpg A tymczasem pakujemy się i jedziemy na weselicho do Bialego Stoku, czyli bawimy się dzis w klimatach: https://www.youtube.com/watch?v=cxtnot8lY4U Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-14 08:09:55

[...] /SFD/Images/2016/5/27/516049b6c9794e8194ae7fc31774b4d0.jpg 26 maj - czwartek Miał być dzis rano rower, ale wczoraj byłem na mieście ze znajomymi z pracy i wiadomo jak to się skończyło %-) Rano nie wstałem, a później już nie bylo czasu bo świętowaliśmy pierwszy dzień Mamy mojej żony ;-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-27 12:23:30

Interwały warto robić, ale trzeba mocno uważać na technikę bo bieg jest bardzo niekomfortowy i łatwo o jej zatracenie i biegnięcie po prostu "na pałę", aby zaliczyć w zakładanym tempie. Dlatego dla mnie interwały (choć rytmy bardziej) to trening również techniki. Staram się biec jak najładniej potrafię. Najtrudniej jest zebrać się do szybkiego [...]