tibes

Dzisiaj wstałam trochę po 6, trochę mało snu ale koniecznie chciałam pobiegać a na 11 trzeba było jechać na uczelnię- dobrze wyszło, bo jak wróciłam do domu to zaczęło padać a z rana w lesie miałam bardzo ładną pogodę. Teraz może się zdrzemnę a jutro za to pośpię dłużej- niestety od 11 do 21 lipca będę mieć wykłady na uczelni 9-15, także nie wiem [...]

Kluczem jest chyba stopniowe zwiększenia objętości tygodniowej. Jak ktoś z 3 godzin tygodniowo nagle wejdzie na 10 h to na pewno się zajedzie. Ale jeśli odpowiednio do tego dojdzie, odpowiednio to ułoży w skali tygodni, nie głoduje jako strasznie i wysypia to wszystko się da. Kwestia adaptacji. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-02 11:50:06

Ło kurvva... ale ciężary w Rxie w Cleanie ! Mocny WOD! :-D Na (nie)szczęście nikt nie dotarł do ostatniego, w sumie od nas chyba tylko head coach byłby w stanie zrobić całość, ale jemu też zabrakło czasu. Ciekawe jest to, że w zasadzie się nie zmęczyłam- dużo gorszy był poprzedni WOD, a też tylko 10 minut.

[...] chłopaki :) Pitbul - Nie wiem jaki wpływ na działanie PEA ma rożeniec albo żeń szeń, ale wyraźnie czuję różnicę (mówię o porannym kopnięciu), gdy połącze PEA z kofeiną. tibes - Mam zamiar masować jeszcze tak do końca lutego ale kręcąc trochę aeroby bo troche mnie zalewa na brzuchu. Docelowo 80kg, zobaczymy czy się uda. Później wypadałoby [...]

jęsli chodzi o energy2000 bo o tym chyba mowa to klub zayebisty byłem kilka razy Kurva a w Trójmieście nie ma żadnego takie klubu ech.. Były kiedyś jakieś, ale była taka patola, ze pozamykali :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-10 14:36:24

[...] setką, dziś ledwo udało się przebić skromne 20, pewnie wykroki zabrały sporo mocy. MC + SZRUGS - Zadyszka i straszny ból w prostownikach, wszystko nachwytem bez magnezji. tibes niezła walka ze sztangielkami na skosie Następnym razem podejdę pod 50 kg, choć Wodzu mi zabrał to ćwiczenie z 5-3-2-jek (pewnie dla tego że po trupach idę do głownych [...]

Marta Kopnęła byś Wysu Dobrze doczytałeś, na czysto na razie Kozakiem ha ha Tibes No ale w bicepsie raczej, a tam już miałem przed czterdziestką WODYN Demol - jako to jest ze na ławie skosnej żałujesz pozbycia sie sztangielek na 2-5 powt a w wyc stojac jedna sztangielka daje w kość ? Ku**a nawet się nie zastanawiałem nad tym. Nie od razu ze [...]

[...] śpiesz się powoli ale konsekwentnie Siła !!! adzik123 Można podchwytem tez w paskach wiosłować czemu nie, no ale jeśli da się radę bez to wiadomo paski zbyteczne. Dzięki tibes Plan jest genialny, sylwetkowo tez efekty są widoczne . W moim przypadku I cykl był naprawdę owocny aż się chciało patrzeć w lustro. Obecnie sylwetkowo przeżywam pewną [...]

tibes sog wszedł, dzięki wielkie, o to mi kurvva chodziło ! dobra, koncepcja by była taka: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:B + cardio Czwartek:C Pt:cardio Sb:A+cardio Nd:B+cardio Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie [...]

[...] Cie tutaj mam to mam pytanie: Nie moge wejsc w moj temat z komorki w trybie m.sfd.pl. Wyskakuje mi blad zwiazany z znakiem "/". W nazwie tematu mam "|", wiec jesli masz taka moc to bardzo prosze zmiany tych ukosnikow na myslniki. Na inne tematy moge wchodzic bez problemu. Dziekuje z gory !:-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 20:18:05

[...] Oczywiście zdrowy rozsadek mam, większość diety będą to produkty tzw. „zdrowe”. Jem tak już dłuższy czas od masy po redukcje i jestem zadowolony. Kalorie na start będą wyglądać następująco: 3500kcal/ 250g B/ 400g W/ 100g T Będę obserwowal i dodawal lub odejmowal w razie potrzeb. Pozdrawiam! Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-04 23:06:18

[...] max. 3. Ja mam 4, wiec i tak za duzo. Ale jak tu biegac jak nie mam mocnego wycisku. Sam o tym pewnie wiesz. Co do celu to mam jasny - zlamanie 4h. Gleboko w glowie siedzi 3:50, czyli tempo 5:29. I takie jest też moje tempo maratonskiego wg Danielsa. Zobaczymy. A Ty ile atakujesz w tym roku? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-05 17:17:49

[...] /SFD/Images/2016/1/11/da09ffd11d6b4c9a9e099c0aa7dbbf50.jpg /SFD/Images/2016/1/11/70a0157c943f40f5a40b32f9a00f9941.jpg /SFD/Images/2016/1/11/2c911f44a5ae477aa576f3d5990fd2d1.jpg /SFD/Images/2016/1/11/07521f764211436d8c19fbe5fad84277.jpg /SFD/Images/2016/1/11/70ce5e30979e40469596cb02eda637a4.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-11 22:32:16

Podsumowanie tygodnia 1 Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Z tym snem to uważaj. Do pewnego czasu można tak lecieć, ale później jest coraz gorzej. Przerabiałem to ostatnio na sobie. Czasami zamiast treningu lepiej się wyspać, a dać ogień na następnym.

[...] strach, że zaraz utonę. A skupienie się aby każdą rzecz dobrze zrobić jest dla mnie niemożliwe. Myślę, żeby dobrze pociągnąć ręką to zapominam, żeby wypuścić powietrze pod wodą. I na odwrót. Definitywnie antytalent pływacki ze mnie :-D /SFD/Images/2016/1/13/f8b8b0cc624a4151a78bf50b3421e668.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-13 21:32:02

[...] mleko 2% 400g, owsiane 100g, 2 banany 2. Kura 200g, ryż 100g, warzywa 3. Kura 200g, ryż 100g, warzywa 4. Oshee 750 ml 5. WPC 40g, mleko 2% 400g, jabłko 6. 2x tortilla, żółty ser 165g, warzywa 7. 750ml lodów KORAL Total: 4350kcal/ 276g B/ 102g T/ 569g W Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-15 15:51:52

Sorry, dubel Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-19 20:03:35

[...] 5x110 1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5 2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110 2B. Dipsy 10/10/10/10/10 3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70 4A. Bic wyciąg 4x10 4B. Tric wyciąg 4x10 5. Allachy 20/20/20 /SFD/Images/2016/1/21/8baf9e4691be4df59d22838f0b8b31e2.jpg https://youtu.be/VoUkU8HxaHM Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-22 12:25:50

. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-25 21:27:48

[...] coś poświęcić, a przygotowaniach do maratonu muszę mieć co najmniej 4x bieganie. Siłownia 2x też musi zostać, inaczej nie umiem. Myślałem nad robienie siłowni tylko w domu, mam drążek i poręcze w postaci dwóch krzeseł i zostają mi 2 wolne poranki, ale jakoś ciężko mi ze sztangi zrezygnować Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-03 11:08:32