tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

No mogłem spróbować jeszcze dziś coś dołożyć w przysiadzie... Miałem ochotę powalczyć o 1 CM, ale bez dobrej asekuracji nie odważę się.

Masuje właśnie mój pełny wydęty brzuch


PS. Dobra, wyrąbane z tym. Fotki są post niżej

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-15 23:48:05

### FILM Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ###

Co do przysiadów, to zdaję sobie sprawę, że mogłyby być trochę głębsze. Ale na tą chwilę głębiej nie potrafię, łamię mocno wtedy pozycje techniczną i tracę równowagę.

Nie mam nagranej ostatniej serii siadów (6x115kg), bo mi laska się w kadr wbiła.

Przysiad przedni i żuraw nagrany z pierwszej superserii.






Fajnie na filmie widać jak mi łydka urosła. Mogę zdradzić że przez 1 tydzien specjalizacji lower body, łydka urosła +1,5cm !!!.

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-17 00:09:06

### Dzień 37/70 - 16 listopad ###

Dzisiaj dla odmiany ugotowałem sobie 3 duże udka kurczaka. Podzieliłem to na 2 porcje. Weszło całkiem nieźle z brązowym ryżem, marchewką i polanę rosołem, który wyszedł w trakcie gotowania mięska.

Kolejny dobry trening w tym tygodniu. Pompa na klacie po treningu masakryczna. Nie mogę się doczekać porównania fotek, bo coś czuję że klatka wkońcu poszła do przodu



WTOREK: Klatka/Grzbiet

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg
T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg +5kg
T3:

Ogień! Nie znam ćwiczenia, które powodowało by tak wielkie nabicie/napuchnięcie klatki w tak niskim zakresie powtórzeń!

Ostatnia seria to była walka, trzecie powtórzenie podnosiłem sie z dobre 5-6 sekund

1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x łącznie + 3 powt
T3:

Wreszcie jakis większy progress w tym ćwiczeniu. Chociaż muszę przyznać że niektóre powtórzenia mocno wymuszone, ale z wolną fazą ekscentryczną więc myśle że ok.

2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń
T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg
T2: 8x52,5kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg / 4x82,5kg +2,5kg
T3:

Nie wiem czy można nazwać to progressem. Ciężko się robiło, pompki wymęczyły mocno klatkę.

3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg
T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg +5kg
T3:

5kg dodane, ale puszczał już chwyt trochę w końcówce. Prostowniki spuchnięte

4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń
T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg
T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg +2kg
T3:

Pięknie weszło, super czuje klatkę w tym cwiczeniu. Jeszcze zapas mam.

4b. Wiosłowanie podchwytem - Krótka rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg +5kg
T3:

Walka do końca, ciężko się robiło z pompą po RackPullu.


Med Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.1,5 udka kurczaka, ryz brazowy 150, , warzywa
3.pierś z kurczaka 250, 2 bułki wieloziarniste, banan 100, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.1,5 udka kurczaka, ryz brazowy 150, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20

Fotki dwóch posiłków.

### Dzień 38/70 - 17 październik ###


Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń.

ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki


1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt
T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt
T3:

Dalej mam problemy z trzymaniem drązka wyciągu na karku, ale weszło całkiem nieźle

1b. Wznos nóg z oparcia - Średnia Rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x / 8x / 8x / 8x
T2: 8x / 8x / 8x / 8x
T3:

ok

2a. Chodzone długie wykroki - Krótka Rampa - 12 powtórzeń na każdą nogę
T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T3:

Cos mi sie poyebało, i nie zrobiłem progressji.

2b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg
T2: 12x17kg / 12x19kg / 12x23kg
T3:

ok

3. Wspięcia na place ze sztangą siedząc 7/7/7
T1: [7+7+7]x20kg / [7+7+7]x25kg / [7+7+7]x30kg / [7+7+7]x35kg
T2: [7+7+7]x25kg / [7+7+7]x30kg / [7+7+7]x35kg / [7+7+7]x40kg
T3:

Pompa!

3f. Płaskie wspięcia na palce ze sztangą siedząc - jedna seria max powtórzeń
T1: 34x35kg
T2: 33x40kg
T3:

Walkaaa !


Dieta!

High Carb:
1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, jablko 200, warzywa
3.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, mandarynki 200, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.wołowina 250, makaron pełnoziarnisty 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20


Śniadanko.




Dzisiaj dzień z wołowinką. 3/4kg woła + 400g makaronu pełnoziarnistego + sporo dodatków warzywnych podzielone na 3 posiłki.




























Posiłek nr 2




Posiłek nr 3





2x2l CocoCola light. Wole pepsi, ale cola była akurat na promocji . Ostatnio za dużo tego pijam, ale bardzo pomaga gasić pragnienie na słodkie.







Duzo fotek, żeby milej się zaglądało, bo coś mało osób czyta te moje wypociny hehe..

pzodro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 00:52:24

Mało czyta bo jesteś anonimowy. Dziennikowicze odwiedzają się nawzajem o komentują, stąd ruch w ich dziennikach.

Skąd pomysł dnia High przy takim lekkim treningu?

No w sumie prawda, nie mam za bardzo czasu, śledzić na bieżąco innych dzienników. Czasem gdzieś poszperam, ale rzadko kiedy coś skomentuję No i jakiś avatar muszę sobie skombinować

No z tym highcarb dzisiaj też się właśnie zastanawiałem. Między medium a high jest tylko różnica w śniadaniu i jeden owoc więcej w ciągu dnia. Rano z przyzwyczajenia, jak co środę zrobiłem śniadanko z Highcarb to potem już zostawiłem do końca.

Pisz u ludzi to weselej będzie

Nawet u nas [ja, Hubert] nie ma Cie



PS.
Osobiście nie chcialoby mi się jechac na trening zrobić brzucha i łydek
Wolałbym se to dorzucić gdzies

adzik - No też mi się nie chciało, ale nie mam za bardzo gdzie tego wrzucić, no chyba, że któryś z treningów by musiał trwać 90 minut. A tego nie chcę. Zresztą siłkę mam 5 minut samochodem od domu wiec nie robi

_________________________________________________________________


### Dzień 39/70 - 18 listopad ###

Dziś nietreningowy więc nie ma co pisać.


Dietka:
Low Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.piers z kurczaka 250, 2 bułki pełnoziarniste, jablko 200, warzywa
3.wołowina 200-250, ryz brazowy 150, warzywa
4.pierś z kurczaka 200-250, ryz brazowy 150, warzywa
5.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20


Jutro RDL... mam ochotę 1-3CM sprawdzić, zobaczymy jak się będę czuł na siłach

pozdro

Tylko filmy nagrywaj

### Dzień 40/70 - 19 listopad ###

PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki

1. RDL - długa Rampa - 6 powtórzeń FILM
T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg
T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg
T3:

Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem obkręciła mi się na dłoniach i spadła na ziemię. Trzecie powtórzenie zrobiłem juz przechwytem.

Poniżej filmik, prosze o ocenę bo dopiero uczę się tego cwiczenia. Staram się podnosić ciężar głównie poprzez "wypchnięcie" bioder do przodu. Dwójki czuję całkiem dobrze, niestety lekki garbik jest. Ostatniej serri nie nagrałem bo nateria padła, a szkoda bo chciałem zobaczyć dlaczego mi sztanga wypadła.





2a. Uginanie leżąc na maszynie - 8 powtórzeń
T1: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T3:

[i[Tutaj nie progressuje, bo co tydzień 7 sztabek sprawią mi duuuuuuuuuużo problemu

2b. Power wyprost na maszynie - 8 powtórzeń
T1: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt
T2: 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt / 8x8szt
T3:

Wersja power dużo ułatwia. Mam wrażenie, że w tej odmianie docieram do części mięśni, których normalnie nie czuję.

3a. Swing sztangielkami - krótka Rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T2: 12x13kg / 12x15kg / 12x19kg
T3:

3b. Krótkie wykroki chodzone - krótka Rampa 12 powtórzeń
T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T2: 12x13kg / 12x15kg / 12x19kg
T3:

4.. Wspięcia na suwnicy - długa Rampa 7/7/7
T1: [7+7+7]x100kg / [7+7+7]x110kg / [7+7+7]x120kg / [7+7+7]x130kg
T2: [7+7+7]x105kg / [7+7+7]x115kg / [7+7+7]x125kg / [7+7+7]x135kg
T3:

było cięzko, ledwo, ledwo..

4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max.
T1: 25x130kg
T2: 23x135kg
T3:

Piekło!

High Carb:
1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20