[...] 27,5kg, 3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 30kg 1x2x 32,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 27,5kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x5x 35kg 6) Brzuchy - spięcia proste 6x 15 SIŁA!!! ps. cały tydzień dieta czysta i nawet obyło się bez ataków wielkich na lodówkę, co uważam [...]
[...] bardziej próby niż trening na 105kg i 107,5kg - pocieszające, że ten ciężar nie był wogóle odczuwalny. 2) Wiosło T-bar 3x10x 20kg / 30kg / 30kg 3) Barki na maszynie 3x10x 4 sztabki z wolną fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym [...]
[...] 40kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 5. podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 [...]
[...] chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 po pierwszym członie dokładałam po 2 sztabki D. Wymach boczny na skośnej + 3*50/50 duużo przerw w pierwszej 50tce. Drugą robiłam wiosło na prostych Lało się ze mnie, najszersze piekły, setka doprawiła moje [...]
[...] hatli leżąc - 3x8-12 30/30/30 - też technika i spięcie, wolne opuszczanie, szybkie wyciskanie i spięcie na górze 3. Cable Flyes - 3x12-15 - zmasakrowało mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko + 10min orbitrek + rozciąganie 4. Podsumowanie W misce walnąłem się. Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało [...]
[...] s 30 s A1 Jestem zadowolona, pilnuje kolan i następnym razem powinnam 45 kg zaliczyć (ale + 2,5 jest) C1 - kapnęlam się, że nie musze co 6-7 kg robić przeskoku, bo sztabki sa co prawda chyba co 7 kg, ale można sobie zawiesic ciezarki pomiedzy -no to pierdyknelam se 41 kg w sumie D - se zapomnialam, ze to juz 3 serie iz robilam dwie, [...]
gesti święuję, bo znajomi się zjechali na święta i trza to uczić... zaraz mnie zabija, bo siedze i spamuje, zamiast sie nimi zajmowac ;-D corum no mam taka maszyne, siadam w fotelu jakby i dokladam tylko sztabki, nie wiem jak opisac i nie wiem czy ciezar miarodajny...
[...] sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 kg (na złej maszynie zrobilam!) 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 4 kg, 8 x k kg, 8 x [...]
[...] technicznie ale chciałem żeby nogi poznały większe ciężary Uginanie nóg w leżeniuTu dałem 5 kg. do przodu 65 x15; 70 x12; 75 x10; 80 x8. Ostatnia ciężko Prostowanie nóg w siadzie 91 x15; 98 x15; przeskoczyłemdwie sztabki 112 x12;119 x10. Brzuch osiem serii Na koniec treningu 10gr. gluty i 20 min. szybkiego marszu na pochyłej , tętno około 30
[...] odażyłem na dodanie 2,5kg . Szarpałem tymi 22,5kg zresztą będzie filmik. MŁOTKI Też dołożyłem na 27,5kg i było ciężkawo . PROSTOWANIA Zaliczone . WIOSŁO Skończyły się sztabki ,teraz albo doczepiać krążki albo półsztanga. UGINANIA NÓG Lepiej niż dwa tygodnie temu. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze,technika [...]
[...] hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 20 [...]
[...] B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 Antagoniści jakby nieco bardziej zmęczeni ^^ NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, 4 x 15 4 Boczny [...]
[...] rady nawet 6 powtórzeń }:-( jeszcze gorzej niż 2 tygodnie temu. W sumie pp tak samo dużo gorzej) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 17,5 kg + 10 kg (sztabki) Unoszenie talerza przodem 15 kg x 10-- 3 serie 10 kg x 10-- 3 serie Wyciskanie francuskie 20 kg x 10 30 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 }:-( 30 minut aero Ogólnie [...]
[...] na skosie 4 serii stały ciężar + 5 kg, + 1 powtórzenie 60 kg x 6 i piąta seria 50 kg x... 8 8-) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 20 kg (+2,5)+ 10 kg (sztabki) Hantle cięższe, ale wchodziły lżej, niż tydzień temu. Unoszenie talerza przodem 20 kg x 10-- 2 serie 15 kg x 10-- 2 serie 10 kg x 20-- 2 serie Wyciskanie francuskie [...]
[...] kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki 12-10) Unoszenie talerza- te same ciężary, przypływ mocy 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 10 [...]
[...] 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 12/12 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 6 serii %-) Tydzień temu były 4 na 15 kg, ale zmieniłem teraz wyciąg; niby takie same sztabki, takie same wyciągi, a szło bez wysiłku niemal... Z tego tytułu muszę trzymać się po prostu tych samych wyciągów, paranoja 20 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na [...]