sztabki

[...] B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 4 sztabka 10 x 6 sztabka 8 x 7 sztabka F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 [...]

[...] TRENING: Barki & Brzuch A) Push Press 12 x 45 10 x 50 8 x 55 Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU to coś 12 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 8 x 4 sztabki C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 10 x 22 10 x 24,5 D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 4s x max Aero 25 min

[...] x 8 53,5kg x 6 bez zmian {:-( Suwnica wysoko, szeroko nogi 60kg x 15 85kg x 11 115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń {:-( Uginanie nóg / opuszczanie jedną nogą 2 sztabki x 15 na każdą nogę 2 sztabki x 13 na każdą nogę (więcej powtórzeń) 3 sztabki x 6 (opuszczanie obiema) 3 sztabki x 6 (opuszczanie obiema) Wykroki 12kg x 15 na [...]

[...] rozciąganie Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg - 17 kg B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 4 sztabki (+1 szt.)/ 4 sztabki -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki) C1. wypady z hantlami 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek (+1 [...]

[...] dieta itd. Dzisiaj jeszcze trening zrobiony teraz pakuje się i mam depreche. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki - 10x4 sztabki - 10x4 sztabki - 15x3 sztabki -podciąganie (negatywy) 8-7-6-6-5 -wiosłowanie na hamerze 3s 12x4 sztabki -Młotki stał ciężar 12-12-12-12 -facepull 3s [...]

[...] plecy - triceps Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek) x12 x10 x8 x4 + x6 _ x max Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz) 3 sztabki x 12 5 sztabek x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 jw jw jw Tbar [...]

[...] 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 120x20/16/16 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p 5 sztabek x 16/12/10 + 2rp 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, [...]

[...] 2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x nie wiem ile (koło 200) - 15 x nie wiem ile + 20 kg - 13 x 230 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4/20 - 14 x 3 sztabki - 17 x 2 sztabki - 16 x 2 sztabki - 20 x 1 sztabka Wogole nie miałem siły, zeby zrobić 20 powtórzeń haha! Dopiero w soatatniej serii tylko z 1 sztabką zrobiłem na [...]

[...] - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x [...]

[...] stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu miałam najwyższe tętno!) 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy) 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: Średnie HR: 126 Max HR: 165 Kcal: 405. OBWODÓWKA po treningu siłowym 5 obwodów bez obciążenia, 1min [...]

[...] 4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x15 (60sek przerwy) 15x 3 sztabki 15x 3 sztabki 15x 3 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 125 Max HR: 176 Kcal: 435 HR zone 1 (105/133) – 42 min [...]

[...] hantli na boki 1.52,5kg+ 6kg 2.55 kg+ 6kg 3.57,5kg+ 6kg 4.57,5kg+ 6kg 5.57,5kg+6kg 2.Superseria B- Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku) 1.20kg+2sztabki 2.22,5kg+2 sztabki 3.25kg+ 2 sztabki 4.27,5kg+2 sztabki 5.25kg+2 sztabki 3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg [...]

[...] najbliższych dni/tygodniu pójdzie na serie przynajmniej te 16 kg :) Trening: Martwy ciąg 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120 1x130 Wiosłowanie + uginanie leżąc 8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie) 8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie) 8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie) 8x70kg + 10x70 (sztabki - max [...]

[...] na skosie 30stopni 4x10-12 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Ciężko. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ [...]

[...] xD Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował 7.AB NA TRX 3 SERIE X 10 POWTÓRZEN ( W PIERWSZEJ SERII W 1 POWTÓRZENIU MI [...]

[...] sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady zrobić. 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Za duze przeskoki między sztabkamki, bo 5 sztabek to ja robię max 8-10. 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 [...]

[...] 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 No nieźle :-) 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 6 sztabek x 9,7,6 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Chyba muszę się cofnąć.... Bo nie ciagne plecem 5.sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie [...]

Robilam 3 serie po 15 powtorzen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- czy moge zastapic to cwiczeniami rozpietkami na maszynie? sztabki 2/2/2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-nie zrobilam, nie ma mozliwosci. Czym to zastapic mozna? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - sztabki 2/3/3 4. Wyciskanie [...]

[...] 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 [...]