sztabki

[...] pod nogami przesunie, przechyli (bo stoje na podwyzszeniu by schodzic pietami nisko) i chyba zaczne robic na takiej hack maszynie (tez z nakladanymi ciezarami, nie jakies sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram nastepnym razem. A to duzo jest na lydki? Ja myslalam ze [...]

[...] wszystkich innych podglądaczy! %-) Piątek 21.03 DT Miska taka sama jak w środę - dlatego nie wrzucam. Jedynie wpiszę rozpiskę z treningu, bo w RDL pękło 70 kg 88-O A we wiośle na wyciągu użyłam przed ostatniej sztabki w stosie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f40643fc8434ee59eb04614c409c2f9.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-23 23:19:25

[...] ale na takiej pewnej maszynie. Nie będę miał sił, żeby założyć sobie porządny ciężar.Łatwo i tak nie było na tym sprzęcie i na tym ciężarze, którego nie pamiętam. Tam są sztabki i raczej nie ma podpisanego ciężaru Biceps 8,8,8x(X) 6x(X+) NIE ZROBIONE Rezygnuje tu z tego ćwiczenia. Nie mam już sił na to ćwiczenie. Najmniejszych Samopoczucie [...]

[...] nie ma, ale i tak czuję barki. Sukcesywnie wraz z nauką techniki będę zwiększał cieżar Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8x(X); 6x(X+) Nie pamiętam które sztabki i jaki miały ciężar. Było ciężko mimo wszystko, przede wszystkim szkoda mi dłoni, bo ładnie wyglądają rączki(nie wiem jak to nazwać, no ale po prostu dobrze [...]

[...] kg - 3x Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 kg - 3x 26 kg - 3x 28 kg - 3x 30 kg - 3x 30 kg - 3x Pomiędzy seriami uginanie nóg na maszynie 4 sztabki - 3x 5 sztabek - 3x 6 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x Rotacja 10 kg - 5x 12 kg - 5x 14 kg - 5x 16 kg - 5x 18 kg - 5x Po treningu 20 minut aero na bieżni. [...]

[...] 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kgx/27,5kg/32,5kg [...]

[...] hantli na skosie 15x 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2/2sztabki 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4x20 4kg 3x20 4kg 3x20 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1/2/2/2/sztabk 2/2/2/2sztabki 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4x20 4kg 4x20 4kg 3x20 4kg 3x20 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 4x15 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka [...]

[...] 3. Pompki 6×10-12 12/12/12/12/12/12 4. Podciaganie sztangi do brody 6×10-12 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx10 5. Odwrotne rozpietki 6x 8-10 2/2/2/2/2/2 sztabki x10 6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20 40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20 7. Cardio na orbim 15 minut Trening masaktor.#-P Ciężary niewielkie, a barki [...]

[...] problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie drążka wyc górnego 4s 4/4/5/5 sztabki 15/15/12/12 powtórzen 6. Wyciskanie francuskie sztangielekami 4s 12p 8kg 7. Kick back 4s 12p 5kg Rano cardio pół godzinki, wrzucam 3 kasy tego fat burnera czerwonego [...]

Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...

[...] choć i tak ostatnie powtórzenia robię siłą woli tuż przed upadkiem mięśni) bułgarski: R=2x8kg x 15 pow. 2x10 x 15 2x12 x 8 2x14x6 Drążek wyciąg górny nadchwytem: ( sztabki nie wiadomo ile to to waży ale są większe niż mniejsze) a więc 2x12 2+2,5kgx10 3x5 3x4 Dzień dobry : R= 25x15 30x15 35x12 40x8 wczorajsza i dzisiejsza [...]

[...] na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 13 +2 ale w niepełnym zakresie C1. prostowanie nóg w siedzeniu R=0x15 1x15 2x15 2+2,5kg x 10 C2. wznosy tułowia z opadu 15 [...]

[...] przy większych ciężarach mija się z celem, żeby nie machać bez sensu musiałam ustawiać prawie cała pulę sztabek, ważyło to więcej ode mnie, wiec żebym nie poleciała do tylu musiałam pochylać się do przodu... średnio wygodne i stabilne, no i małe pole do progresu, bo do końca zostały mi 3-4 sztabki. Tak że wole już RDL i MC na prostych.

[...] hantlem jednorącz RAMPA 10 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg [...]

[...] już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło sztangą 4x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg Nie miałam już zupełnie pomysłu co zrobić, a to fajnie czuję, [...]

[...] Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Uginanie sztangi [...]

[...] lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Uginanie sztangi [...]

[...] 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) To może 85? :-D * Hammer 4x 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs 15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / [...]

[...] 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Świetną maszynę testowałam, szkoda, że u nas takiej nie ma. * Hammer 4x 4 x maszyna ----- 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 x [...]