szpagat

hehe, Panowie odchodzicie od tematu a zdjęcie jest też w ogólnorozwojowych w poście "szpagat", ale to jest dość stareO więcej to trzeba by negocjować z moim twardym dyskiem, a on rozumie tylko binarnie zresztą to bardzo twardy facet i łatwo sie nie daje Może lepiej powiedzielibyście mi jakie tętno jest optymalne w czasie biegu? ja mam [...]

[...] za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Każda noga po 30s 18) rozjeżdżam się maksymalnie do szpagatu tureckiego i robię skłony lewa-prawa-środek całość powtarzam 3 razy trzymam po 45s 19) siadam na tyłku i to samo tylko na siedząco 20) później robię tzw, motylka [...]

LN wiem że to tam jest czytałem to , przeczytałem całe archiwa i dużo jusz wiem na ten temat kupiłem sobie nawet kśążke otym ale jeszcze jej nie przeczytałem .Czytałem tesz twój artykuł o rozciąganie masz odemnie zato soga . myśle że jusz nie długo zrobie szpagat bo naprawde niewiele mi do tego brakuje !! DZIĘKI WIELKIE POZDRAWIAM

Miałech na łbie ino niećwiczenie ze z giczało od gadanego kolana. Żech się mnie tamuj jakowyś szpagat objawił we w którymś poście... Pzdr PS Chceta po tych gembach zapyziałych? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-11-26 16:15:52

nie izoTERMICZNIE tylko izoMETRYCZNIE!! z gory mowie ze trzeba to poprzedzic treningie siowym i to same w sobie tez troche trening siłowy. najlepzy przykłąd to chyba szpagat: stoisz w lekkim rozkroku i przez kolo pol minuty napierasz nogami na ziemie tak żeby napinały się mięśnie przywodziciele i od razu po skończeniu napinania rozszerzasz [...]

Gwjazdror napisal mi zeby jako rozciaganie statyczne po treningu silowym wykonywac takie cwiczenia: wykroki(tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow), siad prosty, motylek, szpagat i na koniec skłony .I do tego mam dolozyc jakies cwiczenia izometryczne czy izometrie mam stosowac to niektorych z tych cwiczen czy jak???bo myslalem ze col lapie ale [...]

BDN tak - pogłębainie skłonów o to nmi chodziło.. a ćwiczenia izometryczne możesz zrobić z prawie każdego z tych (ja robi np. szpagat izometrycznie i te skłony)

[...] -rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i ptk normalnie czy wogole?), motylek, szpagat, skłony moze byc tak i to wszysttko co jest powyzej moge wykonywac pon srd i ptk bez dodatkowycch kombinacji ?

aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?

[...] tak???: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie? i czy mozna podczas [...]

Souldrinker bądź czujny, ta niewiasta potrafi szpagat! "nie ma że boli"

Jerome nie pamietam Cie Szpagat hehe dawno dawno dawno temu

[...] bylo to dawno to nie pamietam iz mialbym z tym jakies problemy. Bylo ogolnie siuper. Zrobilem sobie okres 7 miesiecznej przerwy w 8 kl,i powiedzmy sobie szczerze, do dzis szpagatu po tym zrobic nie moge :) Popsulem sobie to rozciaganie silownia i cwiczeniem nog na mase, ale i te wyrzymalosciowe tez to knoca. Cos czuje ze bede sie musial ostro [...]

jak masz 16 lat, to to tylko kwestia czasu, az siadziesz w szpagacie. tylko nie forsuj, zeby zaczepow nie zerwac, bo inaczej dupas zbitas. jak ja mialem 16 lat, to robilem szpagat na 2 krzeslach nizej niz van damme w "krwawym sporcie" eeeeh, stare, dobre czasy... przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not [...]

[...] gdzie pisze ze ten rodzaj naciagania nie przynosi efektow porzadanych w sztukach walki... pamietam dokladnie ze gdy bylem w 4 klasie i zrobilem swoj pierwszy szpagat bylem w dokladnie takiej samej sytuacji co teraz... mianowicie od dluzszego czasu bylem okolo 10cm od szpagatu i po prostu nie moglem zejsc nizej... pewnego dnia [...]

jak to po co szpagat? zeby panienki zarywac!! przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

[...] ta budowe bioder to faktycznie mozna miec cos nie tak ale istnieje prosty sposob aby sprawdzic czy z uwagi na budowe kosci kiedys nie okaze sie ze nie jestes w stanie zrobic szpagatu.. wystarczy stanac i odciagnac (stojac na jednej nodze) druga noge w bok tak jakby sie chcialo zrobic szpagat tylko jedna konczyna.... jesli w takiej pozycji [...]

Witam Tomczyk. Ja też się rozciągam już od 1,5 roku i szpagat nie do końca mi wychodzi. Nie ma sieco łamać. Trzeba powoli i cierpliwie. Jeśli będziesz sięrozciągać systematycznie napewno Ci sięuda. Mogę polecić ćwiczenie w trzy osoby. Jedna wiesza się na drabince (plecami do drabinki) a tamte dwie rozciągają jej nogi próbując dotknąć nimi [...]

Ja mam różnie. Jak mi trener "pomoże" to zrobię szpagat. Ale już na następnym treningu jest gorzej :)I tak w koło. Co do moich ćwiczeń we 3 osoby. Ja je robię i jeszcze mi się nic nie stało. Trzeba tylko trochę uważać. Jak na razie nic nie mam zerwanego. Ale fakt że trzeba pożądnie się rozgrzać bo z tym nie ma żartów. Tomczyk trenujesz [...]

podstawą przy rozciąganiu jest wytrwałość. wszystko zalezy równiez od twojego wieku i anatomi. ja zacząłem rozciągać sie mając 13 lat i teraz szpagat robie bez wiekszych problemów ale rozciągam sie regularnie od 7 lat. powodzenia i wytrwałości zycze. jeszcze jedno te cwiczenia na workach foliowych czy szmatach nic nie dają najlepsze są cwiczenia w [...]