szpagat

rozciągasz się w ten sposób? robisz szpagat

[...] ze sie rozciagam od tamtych wakacji. Nie mialem o tym pojecia, nie robilem rozgzrewki i cwiczenia byly dosyc monotonne i nie trwaly zbyt dlugo. Gdzies po 6 miesiacach udalo m isie zrobic szpagat. Skoro dzieki temu planowi mozna zrobic go w 1.5 miesiaca to musi bycnaprawde dobry. Bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi go na [email protected] Pozdrawiam

[...] masz u mnie flache i to taka konkretna.Rozciagam sie Twoim sposobem ponad 2 miesiace.Wczesniej rozciaglem sie sporadycznie ale nigdy za bardzo mi nie szło.Teraz robie szpagat kopie nogami jak nigdy wczesniej!!Jest za***iscie!!!Jak bedziesz w Skarzysku to daj znac trzeba bedzie to opic!!!Dla wszystkich niedowiarkow wrzucam fotke zrobiona [...]

troche zwiekszylem ilosc serii i czas wykonywanych cwiczen bo te byly za krotkie! jak dla mnie mam pytanie do tych co zrobili szpagat po tym planie choc zblizyli sie do niego powiedzcie tak szczerze ile wam wczesniej brakowalo ?:> do pelnego turka czy francuza?? turek to ten na boki nogi a francuz to sznurek taki - dla niekumatych

Chyba sie nie skumaliśmy Ja mówie , że sie rozciagam żeby dobrze kopać a nie dla szpagatu , a jak szpagat robie to też fajne ale wcale mi nie potrzebne pozdro

no spoko spoko widocznie nie zrozumialem moj blad, fajowo ze robisz szpagat zapodaj jakas fote i ile czasu zajelo Ci dojscie do niego??

Placek, już robisz szpagat? Gratuluje

Jak Długo trzeba cwiczyc zeby zrobic szpagat??

hmm ale atakujac biedne ranne sciegna dynamicznym rozciaganiem nie zaszkodze sobie? i co bys wtedy polecal: rozciagac sie rano(dynamicznie) + podstawowy trening wieczorem? dodam ze chodzi mi tylko o szpagat poprzeczny

wupi: ale po co ci robić szpagat poza treningiem, nieszkoda ci zdrowia na pokazówki?

Jeśli robisz szpagat poza treningiem to co to ma wspólnego ze zdrowiem? Ja robie i nie widzę u siebie jakichś oznak ubytku na zdrowiu z tego powodu

Aerts: chyba zdrowia nie trace, a szpagat byl zawsze moja jedna z wiekszych ambicji i juz dawno postanowilem sobie ze go zrobie - wiec nie mam wyjscia a na treningi wroce wiec wszystko bedzie jak powinno

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

byłbym bardzo wdzięczny za przesłanie tego planu na adres e-mail [email protected] . . . i będe odmierzał od dziś czas, jeżeli uda mi sie do końca tego roku zrobić szpagat, to dobrą flaszke prześle pocztą..

mysle ze czas wziasc sie za ten plan bo jest calkiem ciekawy , robimy na treningach podobne cwiczenia ale po zrobieniu twojego stwierdzam ze szpagat w 1,5 miecha jest mozliwy

Witam. Ja również, jeżeli istnieje takowa możliwośc prosiłbym o przesłanie tegoż planu :] - zacząłem sie rozciagać i stwierdzam iż szpagat jest tylko kwestią czasu. Mój mail - [email protected] Pozdrawiam ;]

Jak dla mnie to zwykłe ćwiczonka rozciągające jak na każdym treningu kickboxingu. Także dla mnie bez rewelacji ale oczywiście sam tak ćwiczyłem i każde z tych co tu opisałeś znam :) i sam je polecam wszystkim. Ja osiągnąłem szpagat w niecałe 3 miesiące (turka oczywiście bo damski to nie jest większy problem).

Ej mistrzu rozciągania Ja tez poprosze o drugi plan .na maila [email protected] z gory wielkie dzienki ,,, a czy znasz jakiies sposoby na szpagat damski (przedni) ???? chodzi mi o ćwiczenia

trwa ja nie mam 2 planu Mam tylko ten 1 qwerty997 a co specjalne tabletki sprzedajesz na szpagat??