szpagat

Kilka powtórzeń tzn ile? 20-30. Czy moge cale ciało rozciągac jednego dnia? Ile sekund powinno trwać rozciąganie? Czy np jak będę robił 3serie po 20sekund rozciągania nóg to po poł roku zrobie szpagat? Chciałbym w miarę precyzyjne odpowiedzi bo dla jednych krótkie serie to 5minut, a innych 30sekund

Szpagat wzdłużny raczej zrobisz jeśli będziesz się intensywnie rozciągał, ale poprzecznego raczej nie. Taką elastyczność ścięgien wypracowuje się długo. Mi się udało zrobić wzdłużny po 3-4 tygodniach intensywnego rozciągania, ale szczerze mówiąc niewiele mi to daje, bo nie daje rady go jeszcze zastosować w walce. Za mało jestem rozciągnięta... [...]

J\w ja się sporadycznie rozciągam i oba szpagaty robie. Podobno szpagat na krzesłach można zrobic w 3mies. Dokwietnia powinno Ci się udać przy systematycznym rozciąganiu. Ja najpierw robie rozg. a potem5 razy pozycja maksymalnego rozkroku utrzymana przez ok. 30s.

[...] najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku on Meta/test enan/antek/tren enan/tren ace/t3/clen 8. TRENING:5x w tyg silowka + interwały + rozciaganie szpagat 9. CEL CYKLU:masówka / masówka + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas 11. POZIOM BF%:----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wiezadła i to wlasnie one w najwiekszym stopniu hamują ruch.Trzeba troche czasu poswiecic aby to zmienic. Do prawidlowego kopania wcale nie musisz robic pelnego szpagatu, najwazniejsze jest wlasnie "rozbicie" bioderek. Oprocz w.w. ćwiczen stan takze w jak najwiekszym rozkroku i wypychaj raz jedno raz drugie bioderko w przod [...]

mysle ze jak bedziesz regularnie cwiczyl: " salto sprezynke prawie szpagat" to nie bedzie zadnych problemow a moze byc nawet lepiej bo bedziesz mial wiecej sily itp...oczywiscie cwiczenia rozciagaja po treningu silowym koniecznie! W domu czasem tez by sie przydalo chociaz z 5 minut porozciagac...

Ja po praostu codziennie po rozgrzewce wykonuje szpagat który codziennie sie troche pogłębia. Moze nie jest to najlepszy sposób ale ja tak robie. A co rozumiesz przez "w miare krótki czas"?

nie do wiary! he, to teraz moja kolej pobawic sie w przewodnika - chcesz robic szpagat w niedlugim czasie?.. ..tedy prosze http://www.sfd.pl/temat28540/ pozdro

taaaaa..... na forum o szpagacie bylo mnóstwo. Tylko jedna uwaga: jak ktoś wciska, że szpagat można zrobić w miesiąc to jest to zwykłe oszustwo. W miesiąc to można sobie załatwić ładną kontuzję, która może wogóle rozwiązać problem szpagatu, ćwiczeń itp. od ręki. :)

Szpagat prze***ana sprawa.

[...] wszystkim od tego jak sie przykładasz. Przy wyborze klubu najlepiej zwrócić uwagę na profesjonalizm trenera na pewno będzie ci to ciężko samemu ocenić jeżeli dopiero zaczynasz, może weź ze sobą jakiegoś bardziej doświadczonego kolegę który będzie mógł ci doradzić. No i bym zapomniał do swobodnego kopania w cale nie jest potrzebny szpagat.

wiecie marzyć o tym nawet nie zamierzam, ale zrobić cos w tym kierunku warto, zawsze chciałam być bardziej rozciągnięta, umieć zrobic szpagat i takie tam, dlatego tutaj pisze właśnie nie o siłowni, tylko o takich ćwiczeniach. jak patrzyłam to właśnie takie cwiczenia wyszukałam a propo tego, no i ćwiczenia baletnicy tez widziałam, więc pomyślałam, [...]

-sprężynka, -salto, -szpagat, -powrót do kung fu, -zrzucić sdełko z brzuszka, -przeczytać mnóstwo książek filozoficznych, -kurs fotografii, -licencjat, -tatuaż,

A po co Ci szpagat robić?

j/w wystarczy wpisac do wyszukiwarki rozciaganie lub szpagat jest tego duzo tu masz lina do jednego z takich postow http://www.sfd.pl/temat135103/

a po co chcesz robic ten szpagat??

Smieszne jest to po prostu, ot co. Szpagat poprzeczny i jego wykonanie to kwestia m.in. genetyki. Sa osoby, ktore pocwiczywszy 3 miesiace moga go robic. Natomiast sa i takie, ktore po 3-letnich zmaganiach dalej go robic nie beda. Przy najgorszym ukladzie nie zrobia go nigdy. Cwiczenia po 3-4 godziny dziennie moga skonczyc sie na wozku...To zbytnie [...]

Paeł to jak mozesz to zamiesc to cudno na szpagat.Hehe Szy_mek a Tobie sie nie dziwie ze poplułeś monitor ze smiechu bo u mnie ta aukcja wywołała podobna reakcje, hehe a zwroc uwage ile osob w to uwierzyło i ilu d****i kupiło!

Jak Cię interesuje co JA wiem na temat rozciągania to bardzo łagodną wersję ćwiczeń podałem na tym forum w "Szatni" jako odpowiedx na artykuł pt. "Szpagat". Jeśli chcesz to sobie to przeczytaj, wybacz ale nie chce mi sie 2 razy tego pisać. Pozdrawiam i życze sukcesów. BARDZO ZŁY CZARNY NINJA

taa, przypomniała mi się sytuacja, jak koleżanka, która chciała przyszpanować szpagatem na sylwestrze 2 lata temu, zrobiła to samo :] do teraz ma problemy z nogą(też niby rozgrzana była) :] nie chce Cię tu straszyć :P chciałem Ci pokazać, że głupotę odwaliłeś. Ciekawy jestem ile lasek na Ciebie patrzało, że aż szpagat robić musiałeś.