szpagat

Hefjos, sprobuj cos takiego. Jk juz zrobisz to co robisz zawsze to pozniej rob szpagat turecki na maksa przez 10 sek, tyko nie przesadzaj z dociskaniem zeby sciegna nie poszly, ale schodz jak najnizej sie da. I zrob tak 10 powtorzen z przerwami tez okolo 10 sek pomiedzy kazdym szpagatem. Wszystko razy 4 czyli takie 4 serie po 10 powtorzen. Mi tez [...]

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

[...] tylko wrzucę link: https://youtu.be/wqgEXsSlwqk Tu masz sporo rozciąganie pod sztuki walki: https://www.instagram.com/reel/CXpa6ijJ_g6/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Serio, warto robić dyszle i wolne powtórzenia, bo to dużo daje, fajnie jest robić szpagat, ale jeszcze lepiej jest, gdy można jeszcze kopnąć wysoko i nogę utrzymać na dobrej wysokości.

[...] co może oznaczać, że masz duże napięcie w kończynie dolnej, które może być spowodowane: - przykurczami mięśni, - sklejoną powięzią, - budową Twoich nóg. Nie musisz robić szpagatu by wysoko kopać. Możesz nawet nigdy nie być zdolny zrobić szpagat przez budowę swoich bioder. Musisz pamiętać, że dynamiczny zakres ruchu jest inny niż statyczny. [...]

Witam ,szpagat jest jedną z bardziej wymagających figur gimnastycznych. Jego wykonanie świadczy o sprawności fizycznej, gibkości ciała i wysokim poziomie wytrenowania. Jednak musimy wiedzieć, że odpowiednie wykonanie szpagatu wiąże się z długotrwałymi treningami, które powinny być odpowiednio zaplanowane. Nieumiejętne wykorzystanie stretchingu [...]

szpagat i jazda

[...] rozciągających po każdym wysiłku, który sobie dawkujemy, jednak nie zapominać o granicy bólu, bo jak wyżej, może to skończyć się naciągnięciem więzadła czy ścięgna. Ja do dzisiaj odczuwam ból w pachwinie, gdy ponad rok temu, bez jakiejkolwiek rozgrzewki, można powiedzieć z biegu,zademonstrowałam szpagat, a skutki odczuwam do dnia dzisiajszego

[...] żadnej poważniejszej krzywdy jeszcze sobie nie zrobiłam ;) Jakbym zresztą miała się rozciągać co drugi dzień, i to tak bardzo łagodnie, to chyba nigdy bym nie zrobiła nawet szpagatu. Ale macie rację, że wszystko zależy od tego, jaki cel chce się osiągnać. Większości osobom wystarczy, aby po prostu poprawić (zwiekszyć) zakres ruchu w stawach, bez [...]

[...] miałoby to miejsce chociażby u gimnastyczek. Co więcej - uszkodzenie takie może spowodować nierozciąganie. Szczególnie powięzi. ciezko dojsc do dobrej gibkości - chociażby szpagat - wielu nie jest w stanie go zrobić mimo intensywnego rozciągania. Przykurczone miesnie to nie wszystko - efektem jest jeszcze przykurcz torebki stawowej, znacznie [...]

Ale nie wydaje mi się, że gdyby ktoś bardzo chciał się tak rozciągać, mogłoby to mu zaszkodzić. oj, wrecz przeciwnie kazde przekroczenie normy jest dla organizmu szkodliwe. Niezależnie czy mowa o nadmiernym umiesnieniu, czy rozciągnięciu. Szpagat juz nie jest normą to hiperruchomość Mówiąc delikatnie - takie coś już jest szkodliwym przeciążeniem.

[...] j/w Więc to nie jest tak jak mówisz - żeby zobaczyć budowę bioder, i zgiąć każdą z kości na 90*. wyjasnisz mi to dokladnie,bo nie zrozumialem Oczywiście, samo robienie szpagatu może obciążać stawy, ale przy odpowiednim rozciągnięciu dochodzi się to etapu, kiedy robiąc szpagat na podłodze nie odczuwa się żadnego napięcia ani ciagnięcia, a [...]

[...] że zgięcie odbywa się w stawie, ale chodzi o to, że nie jest dla niego aż tak obciążajace, jak np. przy tym samym zakresie, gdzie wykręcasz nogę na 90*. Poza tym jak mówię, szpagat szpagatowi nierówny. Np. dla mnie dojście do samego szpagatu (byle jakiego ) to była pestka, dużo trudniej przyszło mi poprawianie pozycji, jak np. prostowanie tylnej [...]

Jeanette_, "Inną bajką jest szpagat turecki - jeśli ktoś nie ma naturalnych predyspozycji w budowie stawu, to pełnego, na 180*, raczej nigdy nie zrobi (chyba że zacznie giąć stawy w wieku 3 lat, kiedy sa jeszcze miękkie...). " Ja bym powiedział, że jeśli ktoś ma specjalne zaburzenia w budowie stawu to nie ma na to szans. Nie mówiłbym o [...]

Tyka - heh, faktycznie Olokk - nadal się nie zgadzam. Ale może to zależy od tego, co się rozumie pod pojęciem "pełny szpagat turecki"...

[...] Ustawiamy stope na palcach i wykonujemy ruchy okrezne na zewnatrz i do wewnatrz; 11. Pajacyk; 12. Skip A i skip B; 13. Wyskoki w gore (wyskok dosiezny); 14. Rozciaganie - szpagat zwykly, turecki, siad plotkarski, w staniu; - w staniu pochylamy glowe, probujac dotknac kolan. Nogi razem lub lekko rozstawione; - w tureckim sklony tulowia w przod, [...]

[...] zazwyczaj walczących w słusznej sprawie i dodatkowo posługujących się karate. Jeśli chodzi o techniki, to w filmach Van Damma dominują właściwie dwie: jego popisowy szpagat ( scena z "Krwawego sportu" gdzie "siedzi" na dwóch krzesłach jest chyba najbardziej znana ) oraz kopnięcie z wyskoku i obrotu. Wszystkie ekranowe [...]

Szpagat z Krwawego Sportu-)

gdyby nie ten jego szpagat i machanie tymi nogami... to za bardzo by sie nie wyroznial..

[...] po 1h tyg. plus minizestawik domowegoo cwiczenia, czyli brzuszki , pompki , skrety , hantle 5kg w miare regularenie co 1-2 dni tak ok 0.5-1 h no i jakies tam rozciagniecia (szpagat ale z nogami do przodu na boki cos nie chce mi wyjsc , ale moze bede probowal dalej wg rad jakie ktos tu zamiescil), jak narazie problemow ze stawami nei mialem - [...]

Wiadomo lepszy jest muai thai gdyż dochodzą kolana łokcie no i rzuty ale jak nie ma ma wyboru to kick też jest dobry.Na sekcje przyszedł ostatnio koleś z judo , napocząku miał problemy głównie z trzymaniem gardy, ale potrafił robić prosty szpagat Jeśli ktoś cie nie szanuje za to kim jesteś to niech sie ciebie boi