szpagat

Jak mialem 13 lat to rozciagalem sie robiac szpagat w kuchni na sliskich kafelkach... Zrobilem ten szpagat w ciągu miesiąca. Mysle jednak że nie jest to dobry sposob dla ludzi starszych.. Naprawdę można sobie coś zrobić. Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva l'arte

Ja na początku trening nofixa robiłam codziennie. Potem gdy juz osiagnelam szpagat troche sobie odpuscilam i potem znowu wzielam sie ostro za cwiczenia aby uzyskac szpagat turecki. Od czasu do czasu trzeba sobie zrobić dzień przerwy aby mięśnie i ścięgna sie zregenerowaly. Ja tak robiłam i obyło się bez kontuzji i dosyć szybko się rozciągnęłam. [...]

jak próbuje robić szpagat francuski to mi wychodzi szpagat turecki

Chciałbym się dowiedzieć także czy oprócz diety, którą podałem mógłbym wykonywać, oprócz mojego treningu, ćwiczenia na szpagat. Dokładnie to te ćwiczenia: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] w rozciąganie plastyczne i tu juz są odkształcenia. Poza tym wszystko jest uwarunkowane możliwościami indywidualnymi. Są osoby które bez większej pracy robią pełen szpagat, a soą takie które po kilku latach pracy nadal nie mogą go zrobić. Dochodzą do pewnego stopnia rozciągnięcia i dalej nic. To wszystko zależy od budowy stawów. Owszem [...]

czy znacie jakieś ćwiczenia na szpagat. Słyszłem że jest jakiś trening dzięki któremu można robić szpagat po 3 mieśiącach. mail: [email protected] plajster

Po pierwsze mam anbicje i wcale niemam takich zlych warunkow fizycznych jak uwazasza i naucze sie robic szpagat po drugie nie kope tylko skacze po murach Le Parkour poczytaj sobie o tym sporcie a tak pozatym jest ten post ale wydaje mi sie ze jest bardzo chaotyczny i niewywnioskuje za wiele z niego gdyz ten plan co tam jest ,jest za slabo [...]

nom a ja wogule nie wiem jakie som szpagaty ale [rubuje taki robić szpagat że jadna noga w lewo i druga w prawo jak ten szpagat sie nazywa (aha a mi do tego to brakuje ok 23 cm :))

nom zgadzam się a może ktoś zna strone z ćwiczeniami rozciągającymi bo ja prubuje szpagat zrobić z dwuch powodów bo sie założyłem kto pierwszy zrobi szpagat i dla własnej przyjemności no i trzeci powud jeżdze konno i podobno jak sie jest rozciognietym to nie złapiesz kontuzi przy upatku no hyba że jakoś ostro felarnie spadniesz

O qrwa Ja tam w okresach kiedy robie szpagat nie zauważyłem żebym musiał używać mięśni do tego by nie poleciało za wysoko... Raczej z zasady pracują one nad tym, by ruszyć nogę w górę na tyle na ile trzeba. To wszystko sprawa tylko i wyłącznie techniki a nie tego czy robisz kowiczkę, szpagat, sięgasz dłonią czy zwisem Poza tym zależty to także od [...]

[...] ciężej...bardzo średnio wygląda ten twój plan... rób też wymachy w przód ,zejścia do nóg z palcami u góry,stopami przy podłożu, MAX SZPAGAT , ma cię BOLEĆ, oprócz motylka na biodra, to ćw tak jak robisz szpagat boczny tylko ,że na kolanach zapomniałem jak to się nazywa , do tego najlepiej rozciągaj się po treningu kopnięć wtedy jesteś rozgrzany.

[...] wracasz z powrotem! Jest taka zasada - pamiętaj, aby nie zginać pleców w łuk, bo nadwerężysz lędźwia, tylko przybliżaj brzuch (plecy proste) do uda lub podłogi, zależnie od szpagatu. Moje 'poprawki' do opisu ćwiczenia szpagatu tureckiego Nofixa: Nie polecam samych tylko skłonów w różne strony, tutaj trzeba spokojnoe dochodzić do maximum. Lepiej [...]

boshe...jeanette skad ty to wsystko wiesz...przestudiowalas wszystkie ksiazki czy co??? a i ten szpagat...poprostu prosze czasami siostre bo juz mam dosc tego ze sie tyle rozciagam a ten szpagat nawet nie raczy mi wyjsc...a tak to odrazu potem fajniej sie czuje ze zrobilam...:)

Nie wiem czy to forum czytają Ci co cwiczą kulturystyke :) ale napewno. Prosze o rade, wzielo mnie na ten szpagat. Cwicze juz kulturystyke no mozna powiedziec 8 mcy i chcialem wykonac cos takiego. Mam taka kwestie czy moge to zrobic, codziennie cwicze na silowni inna partie miesni. Jak robic ten szpagat codziennie czy w jakies dni, dodam ze we [...]

Ja już od jakiegoś czasu się rozciągam (ponad miesiąc) i korzystalam z treningu który opisał tu Nofix i polecam go wszystkim! Daje duże efekty. I w tyle czau zrobiłam szpagat damski. Teraz pracuje nad tureckim. Troche bolało ale dałąm radę. Szpagat to świetna sprawa. ;)

Ja też proboje zrobić szpagat . narazie wychodzi mi tylko damski, i ćwicze często :P. Mam kilka ćwiczeń, które pomogą wam zrobić szpagat np. -->Siadamy na podłodze w rozkroku probojemy dotknąć brzuchem podłogi. -->Siedząć w rozkroku nachylamy się i dotykamy głową prawej nogi a potem lewej. -->Leżymy na plecach i dotykamy pupą ściany i [...]

[...] można się chuśtac, ani wybijac sie. TEST4: Prędkośc: Do przebiegnięcia 10x10 metrów w jak najkrótszym czasie. >_____10m______< TEST5: Giętkośc: Czwiczenie 1: Podłużny szpagat Czwiczenie 2: Poprzeczny szpagat Czwiczenie3: Stojąc stopy razem nachylic się dotykając twarzą piszczeli??{nóg oiniżej kolan:)} przy tym tułów powinien dotykac nóg- [...]

[...] to sobie poczytaj cos o rozciagniu jak kolega napisał jest o tym post w MMA na górze. Za przeproszeniem żygać mi sie chce jak czytam wypowiedzi typu : chce w 2 dni zrobic szpagat i skakać po blokach Podsumowująć ostygnij poczytaj coś na temat rozciagania bo sobie tylko krzywde zrobisz , rozciagnie to proces powolny a nie rewolucja - a zreszta [...]

Nastepny znawca w dziale sie znalazl czy ja napisalem ze chce zrobic caly szpagat w 3 miesiace ?????????????????mam zamiar sie zapisac na KB w okresie 3-4miesiecy i jak pojde zebym chociaz umial polowe szpagatu napisalem ze chce zrobic szpagat caly ale w jakim odcinku czasu to ja nieiem ale chcialbym jak najszybciej widze ze jestescie takimi [...]

po co komu umieć szpagat najsilniejszą sie ma noge w kopie jak brakuje ci do szpagatu długośc dłoni wieć umieć szpagat jest tak potrzebne jak świni siodło NELLY tg