[...] i szło szybko, z tym że ja nie chodzę do pracy na godzinę - to jednak to parowanie zostawiłbym na wieczór, w sumie o to chodziło w moim poście - bo się robi to szybko i nie ma dużo sprzątania. Na śniadanie to albo jaja albo szejk, bo szybko i smacznie :) Jak mam więcej czasu to robię omleciora. Zmieniony przez - Eldier w dniu 2018-01-30 13:29:12
[...] smak ktory trafia w moje kubki smakowe . Co więcej wysoka zawartość leucyny która usprawnia procesy regeneracyjne sprawia ze białko jest godne uwagi i idealnie pasuje jako szejk bezposierednio po treningu. Aminokwasy BCAA POWDER Wybieram te aminokwasy ze względu na ich skład , poniewaz sa to czyste bcaa bez dodatków takich jak tauryna czy [...]
[...] - np kura oraz niwiele tłuszczy. Na godzine przed dałbym już (niezbyt duzo) samych ww o średnim ig, a przed samym meczem z 7-8 g bcaa. W przerwie meczu znowu bcaa + mały szejk węglowodanowy. Nie wiem czy gdzieś pracujesz, ale jeśli nie to zachaacz się gdziekolwiek nawet w jakims kfc czy maku i spokojnie mysle ze raz czy 2 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna, tylko, ze tego typu szejk jest dosc ciezkostrawny, a po treningu przydaloby sie wrzucic cos lekkiego, nawet nie ze wzgledow katabolizmu, tylko obciazenia uladu trawiennego ktory niekoniecznie jest jeszcze chetny na tego typu miksy. ja bym na start wrzucicl cos bardziej lekko strawnego;-)
Dieta dział odrzywianie ,poczytaj ,popytaj nikt za ciebie nie odwali calej roboty,pozatym czegoś sie nauczysz.Powodzenia !(szejk-biały ser,kefir,orzechy)
[...] sklandiki mozemy sobie mieszac samemu wg potrzeby naszej dietki. Osobiscie najlepiej by mi pasowaly proporcje 30% bialka, 70% weglowodanow. Czyli sypiesz tyle prochu, aby miec 30g czystego bialka i tyle wegli, aby bylo 70g weglowodanow, wtedy masz juz taki zbilansowany szejk. Oczywiscie jak jest potrzeba zmienic proporcje, np 50/50 to tez mozna
35g białka + banan(160g) + mleko 3,2%(300ml) po treningu będzie ok czy mleko to słaba opcja? Nie będzie problemem jeżeli taki szejk zrobie o godz. 7.00 i będzie leżał przez 6godzin zanim wypije?
[...] Z resztą jest sposób na regularne dostarczanie pokarmu nawet w czasie przeciętnie absorbującej pracy: Gainer nie jest potrzebny (w sensie proszku kupionego w kolorowej folii za pieniadze nieadekwatne do jego wartości). Zamiast niego - szejk domowej roboty (w dziale Kuchnia SFD znajdziesz przepisy). Możesz go nawet popijać z plastikowej butelki.
[...] tej diecie? 2.Co sądzicie o suplementacji i czy można dodać jeszcze jakiś suplement np : omege3,ZMA? 3.Jeśli chodzi u suplementacje po treningową to bezpośrednio po treningu szejk : izolat,carbo,creatyna,glutamina oraz bcaa i następnie pełnowartościowy posiłek za godzinę czasu czy po takim uzupełnieniu nie lepiej by było zjeść za 2 godziny? [...]
Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 0K. 2 [...]
jajka surowe bym sobie darował, jak ma byc szejk to moze twarog daj chociaz lub tez troche odzywki bialkowej, a do tych kanapek jajka na twardo sobie wkroj, jakies pieczone miesko, a chleb przenny zamien na razowy/pelnoziarnisty Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 18:51:47
[...] posiłek taki sam jak przed treningiem, czasami zmieniałem własnie ryż na makaron lub pierś na rybe 5.Posiłek przed snem to ok. 150-200 g sera białgo ok. 30-35 g białka lub szejk białkowy z dodatkiem łyzki oliwy z oliwek i jakiś owoc (czasami) Do tego wspomagałem się również hard massem i waga z 75 poleciała do 81 lecz jestem endomorfikiem i po [...]